Stresseffekten
Hvis du nogensinde har haft nervøse sommerfugle i din mave eller tarmforbrændingsangst, ved du allerede, at din hjerne og mave-tarmkanal er synkroniserede. Dine nervesystemer og fordøjelsessystemer er i konstant kommunikation.
Dette forhold er nødvendigt og vigtigt for kropslige funktioner, såsom fordøjelse. Nogle gange kan denne forbindelse dog forårsage uønskede symptomer, som mavesmerter, forstoppelse eller diarré.
Tanker og følelser udløst af stress kan have en effekt på din mave og tarm. Det modsatte kan også forekomme. Hvad der foregår i din tarm kan forårsage stress og langvarig forstyrrelse.
Kronisk forstoppelse, diarré og andre former for tarmtilstand kan udløse angst og forårsage en ond cirkel af stress.
Uanset om det er din hjerne eller dine tarme, der styrer stressskibet, er forstoppelse ikke sjovt. At finde ud af, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det, kan hjælpe.
Hvad sker der?
De fleste af dine kropslige funktioner kontrolleres af det autonome nervesystem, et netværk af nerver, der forbinder hjernen til større organer. Det autonome nervesystem indeholder det sympatiske nervesystem, der forbereder din krop til krigs-eller-flugt-nødsituationer og situationer med høj angst.
Det inkluderer også det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige din krop efter at have oplevet kamp-eller-flugt. Det parasympatiske nervesystem forbereder også din krop til fordøjelse ved at kommunikere med det enteriske nervesystem, der er placeret i din mave-tarmkanal.
Enterisk nervesystem
Det enteriske nervesystem er fyldt med neuroner og omtales undertiden som en anden hjerne. Det bruger kemiske og hormonelle neurotransmittere til at kommunikere frem og tilbage med din hjerne og resten af dit nervesystem.
Det enteriske nervesystem er det sted, hvor det meste af kroppens serotonin fremstilles. Serotonin hjælper med fordøjelsen ved at indsnævre de glatte muskler, som understøtter bevægelsen af mad i din kolon.
I perioder med øget angst kan hormoner som cortisol, adrenalin og serotonin frigøres af hjernen. Dette hæver mængden af serotonin i tarmen og får magekramper til at forekomme.
Hvis disse spasmer opstår i hele din kolon, kan du få diarré. Hvis spasmerne er isoleret til et område af tyktarmen, kan fordøjelsen stoppe, og forstoppelse kan resultere.
Stressfaktor
Når du spiser, signaliserer neuronerne, der linjer din fordøjelseskanal, dine tarme til at sammensætte og fordøje din mad. Når du er under stress, kan denne fordøjelsesproces aftage til en gennemsøgning. Hvis den stress, du har, er alvorlig eller langvarig, kan symptomer som mavesmerter og forstoppelse blive kroniske.
Stress kan også forårsage betændelse i din mave-tarmkanal, hvilket øger forstoppelse og forværrer de eksisterende inflammatoriske tilstande, du måtte have.
Kan stress forværre andre forhold?
Visse forhold, der forårsager forstoppelse, kan forværres af stress. Disse inkluderer:
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til IBS, men psykologisk stress menes at spille en rolle. En gennemgang af undersøgelser fra 2014 citerede bevis for, at stress kan bidrage til udvikling eller forværring af IBS-symptomer ved at øge eller mindske aktiviteten i det autonome nervesystem.
Stress kan også forårsage, at bakterier i mave-tarmkanalen bliver ubalanceret. Denne tilstand kaldes dysbiose, og den kan bidrage til IBS-relateret forstoppelse.
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
IBD omfatter flere tilstande, der er øremærket af kronisk betændelse i fordøjelseskanalen. De inkluderer Crohns sygdom og ulcerøs colitis. En gennemgang fra 2005 af videnskabelige undersøgelser citerede bevis, der forbinder stress med opblussen af disse tilstande.
Kronisk stress, depression og uheldige livsbegivenheder ser ud til at øge betændelse, hvilket kan modvirke fakkel af IBD. Det har vist sig, at stress bidrager til IBD-symptomer, men antages i øjeblikket ikke at forårsage det.
Kan IBS / IBD øge angsten?
I ægte kylling-eller-æg-mode reagerer IBS og IBD begge på og forårsager stress. Nogle eksperter mener, at mennesker med IBS har kolon, der reagerer intenst på angst, der forårsager muskelspasmer, mavesmerter og forstoppelse.
Store livshændelser er blevet knyttet til starten af IBS, såsom:
- en elskedes død
- tidlige barndom traumer
- depression
- angst
Da tyktarmen styres af nervesystemet, kan du føle dig deprimeret eller ængstelig, hvis du har denne lidelse. Du kan også have angst, der ikke er relateret til IBS, hvilket kan øge symptomerne.
Mennesker med IBS eller IBD kan også føle smerter mere intenst end dem uden disse tilstande. Det skyldes, at deres hjerner er mere reaktive på smertsignaler fra mave-tarmkanalen.
Kan dårlige valg af mad bidrage?
Det kan være en kliché, men når du er stresset, kan det være mere sandsynligt, at du når frem til dobbelt-fudge-is i stedet for en grønkålssalat. Stress og dårlige valg af mad går undertiden sammen. Hvis du oplever stressrelateret forstoppelse, kan dette gøre det værre.
Prøv at videregive fødevarer, som du ved, forårsager problemer. Det kan hjælpe med at føre en maddagbog, så du ved, hvilke der påvirker dig mest. Oftest inkluderer de skyldige:
- meget krydret mad
- fedtede fødevarer
- mejeri
- mad med højt fedtindhold
Fiberfyldte ingredienser kan være et godt valg for nogle, men for andre kan de forværre forstoppelse. Det er fordi de er sværere at fordøje. Prøv at eksperimentere med sunde fødevarer for at se, hvilke der fungerer bedst for dig.
Hvis du har IBS, kan du også drage fordel af at fjerne kulsyreholdige sodavand, koffein og alkohol fra din diæt permanent, eller indtil dine symptomer falder.
Hvad kan du gøre?
Hvis stress forårsager din kroniske forstoppelse, kan du drage fordel af at tackle begge problemer:
- Over-the-counter afføringsmidler kan hjælpe med at reducere eller eliminere lejlighedsvis forstoppelse.
- Lubiprostone (Amitiza) er et lægemiddel godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) til behandling af IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et afføringsmiddel. Det fungerer ved at øge mængden af væske i tarmen, hvilket gør det lettere at passere afføring.
- Yoga, træning og meditation kan alle hjælpe med at lindre stress.
- Overvej taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at håndtere følelser af angst og depression.
- Hvis du har IBS, kan lavdosis antidepressiva hjælpe med at reducere følelser af angst ved at påvirke neurotransmitterne i både hjernen og tarmen. Disse medikamenter inkluderer selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva (TCA'er).
- Foretag en sund livsstilsændring, såsom at tilpasse din diæt og få nok søvn.
Bundlinjen
Din krop er en storslået maskine, men som alle maskiner kan den være følsom over for stressfaktorer. Angst og øgede følelser kan forårsage eller forværre forstoppelse.
Hvis dette sker ofte, skal du tale med din læge. De kan muligvis foreslå løsninger, der kan hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse og den stress, der er forbundet med den.
