Oversigt
At stoppe cigaretrygning kan være vanskeligt, uanset hvordan du gør det, men ideen om at holde op med kold kalkun kan virke særligt skræmmende.
Det er måske ikke det rigtige valg for alle, men i betragtning af de skader, rygning har på kroppen, har det at appellere til at få det over og gjort med det.
Rygning øger din risiko for sygdom markant, herunder flere kræftformer. Hvert år forårsager rygning 1 ud af 5 dødsfald i USA, vurderer American Cancer Society.
Der er mange nikotinprodukter til rådighed for at hjælpe dig med at fravinde nikotin, men den kolde kalkun-metode betyder, at du skærer alt nikotin fuldstop. Visse beviser tyder også på at stoppe pludselig i stedet for gradvist at øge dine chancer for at stoppe for godt.
Lad os se på processen med at afslutte kold kalkun og tip til at hjælpe dig med at gøre det såvel som dets fordele og ulemper.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge koldt kalkun?
Din krop vil begynde at høste de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge inden for 20 minutter efter din sidste cigaret. Abstinenssymptomer kan dog få det til at føle sig andet. Mange mennesker har lyst til at have influenza, når de holder op med at ryge.
Nikotin er meget vanedannende. Forskning antyder, at det kan være så vanedannende som kokain, heroin og alkohol.
Den gode nyhed er, at abstinenssymptomer er midlertidige. De værste symptomer forbedres normalt på få dage til et par uger.
Her er nogle almindelige nikotinabstinenssymptomer:
- intense trang efter cigaretter
- irritabilitet
- føler sig nede
- rastløshed
- søvnbesvær
- problemer med at koncentrere sig
- øget appetit
- hoste eller ondt i halsen
- ændringer i tarmvaner
- kvalme
Abstinenssymptomer og deres sværhedsgrad kan variere fra person til person og ændre sig fra dag til dag. Så ubehagelige som de kan være, er nikotin-tilbagetrækning typisk ikke farlig for dit helbred.
Husk, at symptomerne kun er midlertidige. Jo længere du går uden nikotin, jo lettere bliver det.
Strategier og tip til at afslutte kolde kalkun
Det vil ikke være let, men at holde op med koldt kalkun øger dine chancer for at undlade at ryge i det lange løb markant i modsætning til gradvist at holde op, antyder en undersøgelse fra 2016, hvor 697 rygere deltog.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at afslutte.
Forbered dig på tilbagetrækning
Du vil have trang. Du vil sandsynligvis også føle dig elendig i mindst et par dage. Dette er helt normalt. Du kan hjælpe med at gøre tilbagetrækningsfasen lettere ved at være forberedt.
Her er nogle tip, der hjælper denne fase med at gå så glat som muligt:
- Planlæg træningskurser eller andre aktiviteter for at holde dit sind væk fra dine trang.
- Har sunde snacks på hånden. Overvej fødevarer, der holder din mund travlt, som gulerødder, kringler og æbler.
- Køb en ny bog, eller vælg et nyt show til binge-watch - hvad som helst for at holde dig engageret i driftsstop.
- Har hoste sugetabletter og medicin uden recept, for kvalme, hoste og andre influenzalignende symptomer, du måtte opleve.
- Lav planer med venner og familie. Jo mere støtte, jo bedre.
- Udskift rygning med en anden vane eller simpel aktivitet.
Kend dine rygevaner og triggere
Identificering af dine triggere er et andet vigtigt trin, der kan forberede dig til en vellykket ophør.
Udløsere er ting, der får dig til at ryge. Triggere falder generelt i en af fire kategorier:
- mønster
- følelsesmæssig
- social
- tilbagetrækning
Mønster udløser
En mønstertrigger er en aktivitet, du forbinder med rygning. Nogle almindelige inkluderer:
- drikke alkohol eller kaffe
- ser fjernsyn
- taler i telefon
- efter sex
- arbejde pauser
- afslutte et måltid
Hvis du er vant til at have en cigaret under nogen af disse aktiviteter, skal du bryde forbindelsen mellem de to.
I stedet for at ryge, kan du:
- Udskift en cigaret med tyggegummi eller hårdt slik.
- Hold din hånd optaget ved at klemme en stressbold eller skrive i en dagbog.
- Skift din rutine. Tag kaffe på et andet tidspunkt, eller børst tænderne lige efter du spiser.
Følelsesmæssige triggere
Intense følelser udløser ofte ønsket om at ryge. Du er måske vant til at ryge, når du føler dig stresset som en flugt for negative følelser.
For nogle mennesker er rygning en forbedring af et godt humør, når de føler sig ophidset eller glade. Følelser, der kan udløse en trang, inkluderer:
- stress
- angst
- sorg
- kedsomhed
- ensomhed
- spænding
- lykke
- vrede
Nøglen til at overvinde følelsesmæssige triggere er at finde sundere måder at tackle dine følelser på.
I stedet for at ryge, kan du:
- Tal med nogen om, hvad der generer dig, eller del din spænding med en ven eller en elsket.
- Tal med en professionel, f.eks. En terapeut.
- Få support og kontakt forbindelser med eksperter og andre, der holder op med at ryge fra websteder som Smokefree.gov eller Quitter's Circle.
- Få lidt træning for at lindre stress og angst og forbedre dit humør.
- Prøv afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller lytte til beroligende musik.
Sociale triggere
Sociale triggere er sociale lejligheder, der normalt inkluderer andre rygere, såsom:
- fester og sociale sammenkomster
- barer og natklubber
- koncerter
- at være omkring andre mennesker, der ryger
Den bedste måde at håndtere sociale triggere på er at undgå dem i et stykke tid. Undgå at være i nærheden af andre mennesker, der ryger.
Dette kan være meget vanskeligt, hvis du har nære venner og familie, der ryger. Fortæl dem, at du er nødt til at stoppe. Bed dem om ikke at ryge omkring dig, mens du prøver at holde op. Til sidst bliver det lettere at være omkring mennesker, der ryger.
Udtræksudløsere
Jo længere du har ryget, jo mere vant til at få nikotin regelmæssigt vil din krop være. Dette vil påvirke hyppigheden og sværhedsgraden af dine abstinenssymptomer. Almindelige abstinenser er:
- lugtende cigaretrøg
- higer efter smag eller følelse af cigaretter
- håndtering af cigaretter, tændere og tændstikker
- følelsen af at du har brug for noget at gøre med dine hænder
- andre abstinenssymptomer
Den bedste måde at håndtere abstinenser er at distrahere dig selv fra suget.
Begynd med at smide dine cigaretter og alt, hvad der er forbundet med rygning, som askebægre. Så snart du føler trangen til at ryge, skal du finde noget at gøre eller nogen at tale med.
Hvis din tilbagetrækning udløser trang, der er overvældende, og du føler, at du har brug for ekstra hjælp, skal du tale med din læge om dine muligheder.
Fordele og ulemper ved at holde op med kold kalkun
Fordelene ved at holde op med at ryge, uanset hvordan du gør det, er uendelige. At holde op med kold kalkun, som andre metoder, har sine fordele og ulemper.
Fordele
- Du kan øge dine chancer for varig afholdenhed fra at ryge.
- Abstinenssymptomer topper normalt inden for de første 7 dage efter ophør. Når man holder op med kold kalkun får man hurtigere pukkel i forhold til at gradvist skære ned på nikotin.
- Din krop vil begynde at drage fordel af at være nikotinfri før snarere end senere.
Ulemper
- Dine abstinenssymptomer kan være mere intense end ved gradvis ophør, selvom dette er midlertidigt.
- Det er ikke let og kræver en masse viljestyrke, især hvis du har ryget i lang tid.
Andre måder at afslutte
Der er ingen enkelt metode til at stoppe med at ryge, der er rigtigt for alle. Nogle mennesker foretrækker at håndtere akutte abstinenssymptomer i en kortere periode ved at stoppe kold kalkun. Andre foretrækker muligvis at ophøre gradvist og håndtere mildere symptomer i en længere periode.
Hvis et pludseligt stop ikke er noget for dig, kan du undersøge andre måder at afslutte, såsom:
- medicinbehandling, inklusive vareniclin (Chantix) og bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- rådgivning eller terapi
- stoppe med at ryge apps
- nikotinerstatningsterapi, såsom nikotingummi, plaster, pastiller eller inhalator
Husk, at nikotinerstatningsterapiprodukter kan forlænge nikotinafhængighed.
Takeaway
At holde op med kold kalkun er ikke for enhver smag. Abstinenssymptomer kan være intense, især hvis du har ryget i lang tid. Med en vis forberedelse og beslutsomhed betyder det at stoppe med at ryge på denne måde, at dit helbred begynder at blive hurtigere snarere end senere.
At stoppe med at ryge er den bedste måde at holde lungerne sunde på. Men det handler ikke kun om dine lunger. Nikotin påvirker ethvert system i din krop. Når du har fået nikotin ud af dit system, føler du dig generelt bedre og mindsker din risiko for hjerte- og lungesygdomme samt visse kræftformer.
Stop med at ryge i dag. Du kan gøre det!
