Hvordan vi ser verdensformerne, hvem vi vælger at være - og at dele tvingende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden til det bedre. Dette er et magtfuldt perspektiv
Til tider har jeg kæmpet med selvmordstanker, selv på ugebasis.
Nogle gange er jeg i stand til at ignorere dem. Jeg kører måske for at møde en ven til brunch og tænker kort på at køre min bil væk. Tanken tager mig måske væk, men den passerer hurtigt gennem mit sind, og jeg går rundt på min dag.
Men andre gange klæber disse tanker rundt. Det er som om en enorm vægt falder ned på mig, og jeg kæmper for at komme ud under den. Jeg får pludselig en intens trang og lyst til at afslutte det hele, og tankerne kan begynde at overvælde mig.
I disse øjeblikke er jeg overbevist om, at jeg vil gøre noget for at komme ud af under den vægt, selvom det betyder at jeg afslutter mit liv. Det er som om der er et svigt i min hjerne, der udløses, og mit sind går i stykker.
Selv hvis denne fejl er faktisk midlertidig, kan det føles som om det vil vare evigt
Men med tiden er jeg imidlertid blevet mere opmærksom på disse tanker og fundet måder at styre, når ting bliver hårdt. Det er taget meget praksis, men blot at være opmærksom på de løgne, min hjerne fortæller mig, når jeg er selvmord, hjælper med at bekæmpe dem.
Hvis dette sidste år har lært mig noget, er det, at uanset hvad depression fortæller dig, er der altid håb
Her er fire måder, hvor min selvmordstankegang vises, og hvordan jeg har lært at klare mig.
1. Når det føles umuligt at fokusere på andet end min smerte, ser jeg efter en distraktion
Når jeg er selvmord, kæmper jeg for at lytte til fornuft - jeg er kun interesseret i lettelse. Min følelsesmæssige smerte er intens og overvældende, så meget at det er svært at koncentrere sig eller tænke på noget andet.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke kan fokusere, henvender jeg mig til tider til mine yndlings-tv-shows, som "Friends" eller "Seinfeld." De bringer mig en følelse af komfort og fortrolighed, som jeg har brug for i disse tider, og det kan være en stor distraktion, når virkeligheden bliver for meget. Jeg kender alle episoderne udenfor, så jeg vil normalt lægge mig der og lytte til dialogen.
Det kan hjælpe mig med at trække mig tilbage fra mine selvmordstanker og refokusere på at komme igennem en anden dag (eller bare endnu en time).
2. Når jeg er overbevist om, at alle ville have det bedre uden mig, udfordrer jeg disse tanker
Mine kære vil aldrig have lyst til at dø af selvmord, men når jeg er i krise, er det svært for mig at tænke klart.
Der er en stemme i mit hoved, der fortæller mig, hvor meget bedre mine forældre ville være, hvis de ikke havde brug for at støtte mig økonomisk, eller hvis mine venner ikke skulle tage sig af mig, når jeg er på det værste. Ingen behøver at besvare opkald og tekster om aftenen eller komme over, når jeg er midt i en sammenbrud - er det ikke bedre for alle?
Men virkeligheden er, at jeg er den eneste, der mener det.
Min familie ville ikke komme sig, hvis jeg døde, og mine kære ved, at det at være der for nogen, når ting bliver hårdt, er en del af livet. De vil hellere besvare disse opkald om aftenen end at miste mig for evigt, selvom jeg kæmper for at tro på det i øjeblikket.
Når jeg er i dette hovedrum, hjælper det som regel at tilbringe nogen tid med Petey, min redningshund. Han er min bedste ven og har været der gennem det hele det sidste år. De fleste morgener er han grunden til, at jeg går op af sengen.
Jeg ved, at han har brug for mig til at holde mig rundt og passe på ham. Da han allerede var forladt en gang, kunne jeg aldrig forlade ham. Nogle gange er den tanke alene nok til at holde mig hængende.
3. Når jeg kæmper for at se mine andre muligheder, når jeg ud til min terapeut - eller så går jeg i søvn
At være selvmord er på nogle måder en form for total emotionel udmattelse. Jeg er træt af at skulle tvinge mig selv ud af sengen hver morgen, at skulle tage alle disse medicin, der ikke ser ud til at virke, og græder konstant.
Det er meget trættende at kæmpe med din mentale sundhed dag og dag ud, og når jeg har nået min grænse, kan det føles som om jeg bare er for ødelagt - at jeg har brug for en udvej.
I stedet for at fokusere på trinet bagud, kan jeg fokusere på de to skridt fremad, jeg tog lige før det - og hvordan andre former for behandling, som jeg ikke har prøvet endnu, kan hjælpe mig med at komme tilbage på fødderne igen.
Om de aftener, hvor idéerne er mest intense, og det er for sent at tjekke ind hos min terapeut, tager jeg et par Trazadone, som er antidepressiva, der kan ordineres som et søvnhjælpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også bruges som søvnhjælpemidler, og købt over-the-counter).
Jeg tager dem kun, når jeg føler mig usikker og ikke ønsker at tage nogen impulsive beslutninger, og det hjælper med at sikre, at jeg klarer det gennem natten. Efter min erfaring ville disse impulsive beslutninger have været det forkerte valg, og jeg vågner næsten altid op næste morgen og føler mig lidt bedre.
4. Når jeg føler mig fuldstændig og fuldstændig alene, presser jeg mig selv til at nå ud
Når jeg beskæftiger mig med selvmordstanker, kan det føles, at ingen forstår, hvad jeg går igennem, men jeg ved heller ikke, hvordan man formulerer det eller beder om hjælp.
Det er svært nok at prøve og forklare nogen, hvorfor du føler lyst til at dø, og til tider fører det til at føle sig misforstået, selv åbning.
Selv hvis det i første omgang kan føles akavet eller skræmmende, er det vigtigt at nå ud i disse øjeblikke og holde dig sikker
Hvis jeg føler selvmord, ved jeg, at det værste, jeg kan gøre, er at prøve at gå alene. Det tog mig lang tid at arbejde modet til at ringe til nogen, når jeg følte mig sådan, men jeg er glad for, at jeg gjorde det. At ringe til min mor og bedste venner har reddet mit liv flere gange, selvom jeg i det øjeblik ikke var overbevist om, at det ville ske.
Nogle gange er du nødt til at ignorere den del af din hjerne, der siger, at det ikke er det værd, og afhente telefonen alligevel
Hvis jeg ikke har lyst til at tale, kan det stadig være trøstende at have nogen på den anden side af telefonen. Det minder mig om, at jeg ikke er alene, og at jeg (og de valg, jeg træffer) betyder noget for nogen.
Hvis du ikke har det godt med at tale med en ven, skal du sende krisen hotline ved at sende HOME til 741741. Jeg har gjort dette et par gange, og det er dejligt bare at få tankerne væk ved at sende en medfølende person.
Når du er i en deprimeret tilstand, er du ikke i stand til at træffe permanente beslutninger, især når der ikke er nogen der kan tilbyde perspektiv. Når alt kommer til alt påvirker depression ikke bare vores humør - det kan også påvirke vores tanker.
Selvmordstanker kan være ekstremt skræmmende, men du er aldrig alene, og du er aldrig uden muligheder.
Hvis du har løbet tør for mestringsværktøjer, og du har en plan og en hensigt, skal du ringe til 911 eller gå til det nærmeste hospital. Der er absolut ingen skam i det, og du fortjener at blive støttet og sikker.
Hvis dette sidste år har lært mig noget, er det, at uanset hvad depression fortæller dig, er der altid håb. Uanset hvor smertefuldt det kan være, finder jeg altid ud, at jeg er stærkere, end jeg tror, jeg er.
Og chancerne er temmelig gode, at hvis du har nået det så langt, er du også.
Allyson Byers er en freelance skribent og redaktør med base i Los Angeles, der elsker at skrive om noget sundhedsrelateret. Du kan se mere af hendes arbejde på www.allysonbyers.com og følge hende på sociale medier.
