Biceps brachii, normalt benævnt biceps, er en tohovedet skeletmuskel, der løber mellem albuen og skulderen. Selvom ikke den største af dine armmuskler (den ære går til triceps), fokuserer mange mennesker på at få større og stærkere biceps på gymnastiksalen.
Før du hæver dine vægte og tilføjer en ekstra armdag til din rutine, skal du vide, at den gennemsnitlige bicepsstørrelse er påvirket af din alder, køn og kropsmasseindeks (BMI). Din BMI er baseret på din vægt og højde.
Spekulerer du på, hvordan du måler dig? Lad os se på gennemsnitlig bicepsstørrelse, hvordan du måler den, og hvordan du gør dine biceps stærkere.
Gennemsnitlig bicepsstørrelse
Størrelsen på dine biceps påvirkes af nogle få faktorer. BMI topper listen. En person har større sandsynlighed for at have større arme, hvis de har en højere BMI.
Med hensyn til helbred og muskler betragtes større arme på grund af en højere BMI generelt ikke som en indikator for godt helbred eller styrke.
BMI er et mål på kropsfedt, der beregnes ud fra din vægt og højde. En person med en høj BMI betragtes normalt som overvægt (skønt der er andre metoder, der mere nøjagtigt bestemmer dette). At have mere fedt omkring armene vil give dig en større omkreds, selvom dine muskler er små.
Hvis du er nysgerrig efter den gennemsnitlige biceps størrelse efter højde, er det lidt vanskeligere.
Midt-overarms omkreds er undersøgt som et værktøj til at estimere nogens BMI i en situation, hvor det ikke er muligt at måle en persons højde, men der ser ikke ud til at være nogen undersøgelse af, hvordan biceps-størrelse korrelerer til højden.
Gennemsnitlig bicepsstørrelse efter alder
Din armomkrets og bicepsstørrelse ændres med alderen. Den gennemsnitlige bicepsstørrelse varierer også mellem kønnene.
Her er et kig på den gennemsnitlige omkreds af mellemarmen efter alder og køn baseret på oplysninger fra Centers for Disease Control and Prevention. Husk denne måling tager også højde for mængden af fedtvæv såvel som muskler.
Hunnerne
| Alder | Gennemsnitlig bicepsstørrelse i tommer |
| 20-29 | 12.4 |
| 30-39 | 12.9 |
| 40-49 | 12.9 |
| 50-59 | 12.9 |
| 60-69 | 12.7 |
| 70-79 | 12.6 |
| 80 + | 11.4 |
Hanner
| Alder | Gennemsnitlig bicepsstørrelse i tommer |
| 20-29 | 13.3 |
| 30-39 | 13.8 |
| 40-49 | 13.9 |
| 50-59 | 13.5 |
| 60-69 | 13.4 |
| 70-79 | 12.9 |
| 80 + | 12.1 |
Sådan måles biceps størrelse
Der er to måder, du kan måle din biceps-størrelse: afslappet og bøjet. At have en anden måling til dig vil være lettere, især når du tager din afslappede måling.
Sådan måler du dine afslappede biceps:
- Stå lige op med dine arme afslappet ved dine sider.
- Lad en anden holde blødt målebånd omkring din biceps, som er midtpunktet mellem spidsen af din skulder og spidsen af din albue.
Sådan måler du dine bøjede biceps:
- Sid ved et bord og hvil din arm på bordpladen.
- Lav en knytnæve. Krul din underarm op mod din skulder, som om du laver en bicep curl, bøjer så hårdt som du kan.
- Hold enden af et blødt målebånd over det højeste punkt på din biceps og omkring det, så begge ender mødes for at give dig din måling.
Sådan øges bicepsstørrelsen
Vægtløftning er den første ting, der kommer i tankerne, når du tænker på at opbygge muskler, og det er bestemt en del af at øge din bicepsstørrelse.
Når du løfter vægte, oplever din muskel mindre traumer. Dette får cellerne i dine muskelfibre til at aktivere og forsøge at reparere skaden. Cellerne samles, hvilket øger størrelsen og styrken på dine muskelfibre.
Din kost spiller også en rolle i opbygningen af muskler. At øge dit proteinindtag er vigtigt, fordi protein hjælper med at reparere og opbygge magert muskelvæv. Protein hjælper dig også med at holde dig fuld længere, hvilket gør det lettere at undgå overspisning.
Mayo Clinic anbefaler, at du spiser 15 til 25 gram protein ved hvert måltid eller snack, mens du holder dig inden for dine samlede kaloribehov.
Her er nogle eksempler på fødevarer, der hjælper dig med at opbygge mager muskel:
- fjerkræ
- bøf
- fisk
- æg
- mælk
- yoghurt
- bønner
- nødder
Nu hvor du ved hvad du skal spise, skal du begynde at opbygge muskler med disse øvelser:
- hælde dumbbell krøller
- armhævninger
- bicep curl med skulderpresse
Tag væk
Der er nogle få faktorer, der bestemmer den gennemsnitlige bicepsstørrelse. Mens nogle måske er ude af din kontrol, som din alder og køn, kan du kontrollere ting som diæt og motion.
En sund diæt med rigelig protein såvel som en vægtløftning kan hjælpe dig med at få stærkere biceps.
