Hvis du er en årtusinde (i alderen 22 til 37) og du ofte befinder dig på udkanten af udmattelse, kan du være sikker på, at du ikke er alene. En hurtig Google-søgning efter 'årtusind' og 'træt' afslører snesevis af artikler, der forkynder, at tusinder er faktisk den trætte generation.
Faktisk siger den generelle sociale undersøgelse, at unge voksne nu er dobbelt så sandsynlige for at opleve konstant udmattelse end for 20 år siden.
En anden undersøgelse fra American Psychological Association rapporterer, at årtusinder er den mest stressede generation, med meget af det stress, der skyldes angst og søvntab.
”Søvnberøvelse er et folkesundhedsspørgsmål. Cirka en tredjedel af den amerikanske befolkning frarøver sig den søvn, de så desperat har brug for,”siger Rebecca Robbins, ph.d., postdoktor i Department of Population Health ved NYU Langone.
Men at få nok søvn er kun en del af problemet, i det mindste i tilfælde af årtusinder.
”Jeg tænker på at blive træt som både fysisk og mental udmattelse. Der er dage, hvor jeg hverken er produktiv i mit arbejde eller går på gymnastiksalen. Det er de værste dage, fordi jeg ikke er i stand til at tjekke noget fra min liste, hvilket blander min stress,”siger Dan Q. Dao, en freelance skribent og redaktør.
”Jeg tror, mange af os er overvældede af information, hvad enten det følger med den uendelige nyhedscyklus eller uendeligt navigerer på sociale medier. Med den slags overbelastning af indhold kæmper vores hjerner for at følge med i det virkelige liv. Jeg tror også, at mange af os som unge mennesker har generaliseret stress og angst for vores økonomiske og sociale situationer, hvis ikke om den overordnede tilstand i verden.”
Med så mange undersøgelser, læger og årtusinder selv siger, at årtusinder er mere stressede og derfor udmattede, rejser det spørgsmålet: hvorfor?
1. Teknologisk overtagelse: Påvirkning af din hjerne og krop
Det overordnede spørgsmål stammer fra den absolutte oversvømmelse og besættelse årtusinder har med teknologi, som giver både mentale og fysiske hindringer for søvn.
”Mere end 8 ud af 10 årtusinder siger, at de sover med en mobiltelefon, der glødende ved sengen, og er klar til at vække tekster, telefonopkald, e-mails, sange, nyheder, videoer, spil og wake-up jingler,” rapporterer en Pew Research-undersøgelse.
”Hele vores befolkning, især årtusinder, er i telefon, indtil det øjeblik vi sover. Hvis vi bruger enheder før sengetid, går det blå lys ind i vores øjne, og det blå spektrum forårsager den fysiologiske reaktion af opmærksomhed. Uden at vi engang ved det, bliver vores krop anset for at være vågen,”siger Robbins.
Men ud over de fysiologiske virkninger betyder den konstante strøm af teknologi at være overdreven oversvømmet med information.
”Konstante dårlige nyheder får mig til at føle mig utrolig ængstelig. Som en kvinde og mor til en datter, stresser det mig at se den retning, vores land går mod. Det inkluderer ikke engang de daglige problemer, som POC, LHBT-folk og andre minoriteter er tvunget til at tackle,”siger Maggie Tyson, en indholdsadministrator for en ejendomsstart.”Det hele giver mig angst og udtømmer mig til det punkt, hvor jeg ikke engang ønsker at tænke over det, hvilket er temmelig umuligt, og det øger en generel følelse af træthed.”
Sådan håndteres holistisk
Robbins foreslår, at man vedtager 20 til 60 minutter teknisk fri tid før sengetid. Ja, det betyder, at du slukker for din telefon.”Kør et bad, tag et varmt bad eller læs en bog. Det vil hjælpe med at skifte tankegang fra erhvervslivet og forberede hjernen og kroppen på søvn.”
2. Hustle kultur: Et tankesæt og ofte en økonomisk virkelighed
Millennials er ofte blevet undervist om, at hårdt arbejde får dem foran. Også med stagnerende lønninger og boligmangel i mange byer er unge amerikanere ofte drevet af simpel økonomi til at hente en sidevold.
”Jeg tror, at mange årtusinder fortælles i en ung alder, at de kan opnå noget og tage verden på. For dem af os, der tog disse meddelelser til pålydende værdi, kæmper vi for at forene forventningen med virkeligheden. Kan-gør-holdningen fungerer, indtil du tager for meget og virkelig ikke kan gøre det,”siger Dao.
”Desværre, når vi ikke giver os selv nok driftsstop, øger vi risikoen for udbrændthed,” siger Martin Reed, en certificeret klinisk søvnundersøgelsesekspert og grundlægger af Insomnia Coach.
”Hvis vi konstant kontrollerer vores e-mail, når vi kommer hjem om aftenen, gør vi det sværere at slappe af og forberede os på søvn,” siger Reed.”Vi kan endda blive fristet til at tage vores arbejde med os hjem og afslutte projekter i sengen om natten. Dette kan skabe en mental sammenhæng mellem sengen og arbejde - snarere end søvn - og det kan gøre søvnen vanskeligere.”
Sådan håndteres holistisk
"Jeg har ofte vendt mig til at danse som et afsætningsmarked, ud over generel fitness og vægtløftning," siger Dao. "Madlavning, vandreture - alt, hvor du fysisk kan give slip på din telefon - disse aktiviteter bør prioriteres mere end nogensinde."
3. Penge bekymringer: Kommer til alder i recessionen i 2008
For så mange årtusinder arbejder, føler de sig ofte underbetalte for de job, de udfører. For ikke at nævne, at de er en af de første generationer, der er sadlet med ublu studentergæld.
”Den første kilde til stress er penge og økonomiske bekymringer. Millennials oplevede ikke kun recessionen i 2008 i en sårbar alder, mange var gamle nok til at være ude af college og blev ansat, da den først ramte, hvilket kan forme ens opfattelse af økonomiens stabilitet eller mangel på dem,”siger Mike Kisch, CEO og medstifter af Beddr, en FDA-listet søvn bærbar.
”Når man ser på gæld, der er en fælles finansiel kilde til stress, har gennemsnitligt en årtusinde mellem 25 og 34 år 42.000 $ i gæld,” siger Kisch.
”Selvfølgelig bliver stresset økonomisk og samtidig overanstrengt spiller ind i følelser af udmattelse,” siger Dao.”Dette er en rigtig række spørgsmål, som jeg har stillet mig selv som freelance skribent: 'Jeg er syg, men skal jeg gå til lægen i dag? Har jeg endda råd til det? Måske, men har jeg råd til at tage tre timer, hvor jeg kunne tjene penge? '”
Sådan håndteres holistisk
Hvis du er stresset for penge, er du ikke alene. Tal gennem problemer og små måder at håndtere stress med nogen, du har tillid til, siger Kisch.”Dette kan være så let som at have en pen og papir ved din seng for at lave en hurtig liste over, hvad du skal gøre næste dag, i stedet for at fortælle dig selv, at du husker om morgenen. Din hjerne fortjener en reel chance for at hvile.”
4. Dårlig mestringsadfærd: En komplikation af stress
Som det kan forventes, fører al denne stress til dårlig mestringsadfærd, som dårlig kost og overforbrug af alkohol eller koffein, som alle skaber kaos i en søvncyklus.
”En typisk tusindårs diæt i USA ligner noget bagel til morgenmad, en sandwich til frokost og pizza eller pasta til middag,” siger Marissa Meshulam, en registreret diætist og ernæringsfysiolog.
”Disse diæter indeholder raffinerede kulhydrater og har lavt fiberindhold, hvilket fører til højere og lave blodsukker. Når dit blodsukker er uheldigt, bliver du mere træt. Derudover er disse diæter ringe med vitaminer og mineraler, hvilket kan føre til mangler og efterfølgende kronisk træthed.”
Ud over det er tusindvis af mennesker mere tilbøjelige til at spise ude sammenlignet med andre generationer. Ifølge den registrerede diætist Christy Brisette er tusindårsforhold 30 procent mere tilbøjelige til at spise ude.”Selvom årtusinder værdsætter sundhed, snack de også hyppigere og værdsætter bekvemmelighed mere end andre generationer, hvilket betyder, at sunde valg ikke altid sker,” siger hun.
Sådan håndteres holistisk
”Prøv at afbalancere måltider bedre med tilstrækkeligt protein, fiber og fedt for at holde dit blodsukker afbalanceret og forhindre disse høje og lave niveauer. At føje frugt og grønsager til din diæt er en enkel måde at tilføje fiber og øge vitamin- og mineralindholdet, som alt sammen hjælper med at forhindre træthed,”siger Meshulam
Madrettelse: Mad til at slå træthed
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
