Hvad gør dig syg?
Der er ikke nogen, der ikke har fået en forkølelse eller virus bare dage før en stor begivenhed. For nogle mennesker er det at være syg en måde at leve på, og dage med at føle sig godt er få og langt imellem. At slippe af med sniffler, nyser og hovedpine kan virke som en drøm, men det er muligt. Dog skal du først vide, hvad der gør dig syg.
Du er hvad du spiser
"Et æble om dagen holder lægen væk" er et enkelt ordsprog, der holder en vis sandhed. Hvis du ikke spiser en afrundet, afbalanceret diæt, kan din krop ikke fungere bedst. En dårlig diæt øger også risikoen for forskellige sygdomme.
God ernæring handler om at få de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige ernæringsmæssige behov og krav, men de samme generelle regler gælder for mennesker i alle aldre:
- Spis en række frugter og grøntsager dagligt.
- Vælg magre proteiner frem for fedtholdige.
- Begræns dit daglige indtag af fedt, natrium og sukker.
- Spis fuldkorn, når det er muligt.
D-vitamin
Hvis du ofte bliver syg, kan det være nyttigt at øge dit indtag af vitamin D. En nylig undersøgelse fandt, at D-vitamintilskud kan gøre en person mindre tilbøjelig til at få en akut luftvejsinfektion. D-vitaminmangel er også blevet knyttet til et svækket immunsystem. Forøg dit D-vitaminindtag med fødevarer såsom fed fisk, æggeblommer og svampe. At være ude i 10–15 minutter hver dag er en anden måde at høste fordelene ved dette”solskinsvitamin.” Ifølge Office of Dietary Supplements, bør de fleste voksne sigte mod mindst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er sikkert for de fleste voksne at forbruge op til 100 mcg hver dag.
Dehydrering
Hvert væv og organ i kroppen afhænger af vand. Det hjælper med at transportere næringsstoffer og mineraler til cellerne og holder mund, næse og hals fugtig - vigtigt for at undgå sygdom. Selvom kroppen består af 60 procent vand, mister du væsker gennem vandladning, tarmbevægelser, sved og endda vejrtrækning. Dehydrering opstår, når du ikke erstatter de væsker, du mister tilstrækkeligt.
Mild til moderat dehydrering er undertiden svært at identificere, men det kan gøre dig syg. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generelle smerter, træthed, hovedpine og forstoppelse. Både akut og kronisk dehydrering kan være farlig, endda livstruende. Symptomerne inkluderer:
- ekstrem tørst
- sunkne øjne
- hovedpine
- lavt blodtryk eller hypotension
- hurtig hjerteslag
- forvirring eller sløvhed
Behandlingen er enkel: Sip vand hele dagen lang, især under varme eller fugtige forhold. Spise fødevarer med et højt vandindhold, såsom frugter og grøntsager, holder dig også hydreret hele dagen. Så længe du tisser regelmæssigt og ikke føler dig tørst, drikker du sandsynligvis nok til at forblive hydreret. Et andet mål for passende hydrering er, at din urinfarve skal være lys gul (eller næsten klar).
Søvnmangel
Folk, der ikke får nok søvn hver nat, er mere tilbøjelige til at blive syge.
Dit immunsystem frigiver cytokiner, mens du sover. Cytokiner er proteinbudbringere, der bekæmper betændelse og sygdom. Din krop har brug for flere af disse proteiner, når du er syg eller stresset. Din krop kan ikke producere nok af de beskyttende proteiner, hvis du er berøvet søvn. Dette sænker din krops naturlige evne til at bekæmpe infektioner og vira.
Langvarig søvnmangel øger også din risiko for:
- fedme
- hjerte sygdom
- hjerte-kar-problemer
- diabetes
De fleste voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn hver dag. Teenagere og børn har brug for så meget som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.
Beskidte hænder
Dine hænder kommer i kontakt med mange bakterier hele dagen. Når du ikke vasker hænderne regelmæssigt og derefter berører dit ansigt, læber eller din mad, kan du sprede sygdomme. Du kan endda geninficere dig selv.
Bare vask dine hænder med rindende vand og antibakteriel sæbe i 20 sekunder (nynn sangen "Happy Birthday" to gange) hjælper dig med at forblive sund og undgå sygdomsfremkaldende bakterier. Når rent vand og sæbe ikke er tilgængeligt, skal du bruge alkoholbaserede håndrensemidler, der indeholder mindst 60 procent alkohol.
Desinficere bordplader, dørhåndtag og elektronik såsom din telefon, tablet eller computer med wipes, når du er syg. For at forhindre spredning af sygdom anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at vaske hænderne i disse situationer:
- før og efter madlavning
- før du spiser
- før og efter pleje af en syg person
- før og efter behandling af et sår
- efter brug af badeværelset
- efter at have skiftet ble eller hjulpet et barn med potteuddannelse
- efter hoste, nysen eller blæst i næsen
- efter berøring af kæledyr eller håndtering af husdyraffald eller mad
- efter håndtering af affald
Dårlig mundhygiejne
Dine tænder er et vindue ind i dit helbred, og din mund er en sikker havn for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syg, hjælper din krops naturlige forsvar med at bevare din mundhygiejne. Daglig børstning og tandtråd holder også farlige bakterier i skak. Men når skadelige bakterier vokser ud af kontrol, kan det gøre dig syg og forårsage betændelse og problemer andre steder i din krop.
Langvarige, kroniske mundhygiejniske problemer kan få større konsekvenser. Dårlig mundhelse er knyttet til flere tilstande, herunder:
- hjerte sygdom
- slag
- for tidlig fødsel
- lav fødselsvægt
- endokarditis, en infektion i hjertets indre foring
For at fremme sunde tænder og tandkød, børste og tandtråd tænder mindst to gange om dagen, især efter måltider. Planlæg også regelmæssige check hos din tandlæge. Få flere tip til forebyggelse af orale sundhedsmæssige problemer.
Immunsystemlidelser
Forstyrrelser i immunsystemet opstår, når en persons immunsystem ikke bekæmper antigener. Antigener er skadelige stoffer, herunder:
- bakterie
- toksiner
- kræftceller
- virus
- svampe
- allergener, såsom pollen
- fremmed blod eller væv
I en sund krop mødes et invaderende antigen af antistoffer. Antistoffer er proteiner, der ødelægger skadelige stoffer. Nogle mennesker har imidlertid immunforsvar, der ikke fungerer så godt, som de burde. Disse immunsystemer kan ikke producere effektive antistoffer for at forhindre sygdom.
Du kan arve en immunsystemlidelse, eller det kan være resultatet af underernæring. Dit immunsystem har også en tendens til at blive svagere, når du bliver ældre.
Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du eller et familiemedlem har en immunsystemsygdom.
Genetik
Et lavt antal hvide blodlegemer (WBC) kan også resultere i, at du bliver syg oftere. Denne tilstand er kendt som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaget af en anden sygdom. Et lavt WBC-antal øger din risiko for infektion.
På den anden side kan et højt WBC-antal beskytte dig mod sygdomme. I lighed med et lavt WBC-antal, kan et højt WBC-antal også være resultatet af genetik. Af denne grund kan nogle mennesker simpelthen være mere naturligt udstyret til at bekæmpe en forkølelse eller influenza.
Allergisymptomer uden allergierne?
Du kan opleve symptomer på sæsonbestemte allergier, såsom kløende øjne, vandig næse og et indelukket hoved uden at have allergier. Denne tilstand kaldes ikke- allergisk rhinitis.
Ifølge tidsskriftet Allergy, Asthma & Immunology Research påvirker det næsten 20 millioner amerikanere.
Symptomerne på ikke-allergisk rhinitis ligner symptomerne på en allergisk reaktion. Men i stedet for at være forårsaget af ragweed, græs, træpollen eller et andet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitis forårsaget af stærk lugt, visse fødevarer, stress, ændringer i vejret eller endda tør luft.
Irritation og hævelse af slimhinden i næsegangene forårsager ikke-allergisk rhinitis. Blodkarene i din næse udvides, og blod skynder sig ind i næseforet. Dette medfører unormal ekspansion og betændelse i din næse, hvilket udløser de berettigede allergisymptomer. De fleste mennesker diagnosticeres med ikke-allergisk rhinitis efter at have gennemgået en allergitest.
Behandling af tilstanden afhænger af:
- sværhedsgraden af dine symptomer
- dine triggere
- hvis du har andre tilstande, der kan komplicere behandlingen
De fleste mennesker kan bruge en steroidbaseret næsespray til at skylle næsen med irriterende stoffer og reducere betændelse. Over-the-counter og receptpligtige dekongestanter er også effektive. Du kan finde en række dekongestante næsespray på Amazon.com. Bivirkninger ved langvarig brug inkluderer højt blodtryk, appetitløshed og angst.
For meget stress
Stress er en normal del af livet, og det kan endda være sundt i små trin. Men kronisk stress kan tage en vejafgift på din krop, gøre dig syg og sænke din krops naturlige immunrespons. Dette kan forsinke heling, øge infektions hyppighed og sværhedsgrad og forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer.
Øv dig til stressreduktionsteknikker, såsom:
- tager en pause fra din computer
- undgå din mobiltelefon i flere timer efter du kommer hjem
- lytter til beroligende musik efter et stressende arbejdsmøde
- træning for at hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør
Du kan finde afslapning gennem musik, kunst eller meditation. Uanset hvad det er, find noget, der reducerer din stress og hjælper dig med at slappe af. Søg professionel hjælp, hvis du ikke selv kan kontrollere stress.
Bimser og børn
Børn har den mest sociale kontakt, hvilket sætter dem i høj risiko for at bære og overføre bakterier. At lege med medstuderende, lege på beskidt legepladsudstyr og hente genstande fra jorden er bare et par tilfælde, hvor bakterier kan spredes.
Lær dit barn gode hygiejnevaner, såsom hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette hjælper med at stoppe spredningen af vira og bakterier omkring din husstand. Vask dine egne hænder ofte, tør af fælles overflader, når nogen bliver syg, og hold dit barn hjemme, hvis de er syge.
Outlook
Hvis du finder ud af, at du bliver syg hele tiden, skal du se nøje på dine vaner og miljø; årsagen kan være lige foran dig. Når du ved, hvad der gør dig syg, kan du tage skridt til at forbedre dit helbred, hvad enten det er ved at tale med din læge eller foretage nogle livsstilsændringer.
