De fleste mennesker ville ikke betragte søvnighed om dagen som en stor aftale. Meget af tiden er det ikke. Men hvis din søvnighed fortsætter og kommer i vejen for din hverdag, kan det være tid til at se lægen.
Mange faktorer kan bidrage til din søvnighed. Det er muligt, at du ikke får nok søvn på grund af et underliggende sundhedsmæssigt problem, som søvnapnø eller narkolepsi. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til din træthed og hvordan du håndterer den.
Her er 12 mulige grunde til, at du kan føle dig træt hele tiden.
1. Diæt
Hvis du har en tendens til at springe måltider over, får du muligvis ikke de kalorier, du har brug for, for at holde din energi op. Lange mellemrum mellem måltiderne kan få dit blodsukker til at falde, hvilket reducerer din energi.
Det er vigtigt ikke at springe måltider over. Faktisk bør du også spise sunde, energibestemmende snacks mellem måltiderne, især når du begynder at blive træg. Sunde snackmuligheder inkluderer bananer, jordnøddesmør, hele kornkiks, proteinstænger, tørret frugt og nødder.
2. Vitaminmangel
At være træt hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan omfatte lave niveauer af D-vitamin, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemæssig blodprøve kan hjælpe med at identificere en mangel.
Din læge kan anbefale at tage kosttilskud. Du kan også øge dit indtag af visse fødevarer for at korrigere en mangel naturligt. For eksempel kan spise muslinger, oksekød og lever muligvis vende en B-12-mangel.
3. Mangel på søvn
Sidste aftener kan tage en vejafgift på dit energiniveau. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Hvis du får en vane med at opholde dig sent, udsætter du dig selv for risiko for søvnberøvelse.
Øv bedre søvnvaner for at øge din energi. Gå i seng tidligere og tag skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn. Sov i et mørkt, roligt og behageligt værelse. Undgå stimulerende aktiviteter inden sengetøj, som motion og se på tv.
Hvis din søvn ikke forbedres med egenpleje, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for en receptpligtig søvnhjælp eller en søvnundersøgelse.
4. At være overvægtig
Overvægt kan også forårsage træthed. Jo mere vægt du bærer, jo hårdere skal din krop arbejde for at udføre hverdagens opgaver som at klatre op i trapper eller rengøre.
Kom med en plan om at tabe sig og forbedre dit energiniveau. Start med let aktivitet som gå eller svømning, og øg gradvist intensiteten, efterhånden som din udholdenhed tillader det. Spis også flere friske frugter, grøntsager og fuldkorn. Bremse dit indtag af sukker, junkfood og fedtholdige fødevarer.
5. stillesiddende livsstil
Fysisk aktivitet kan også øge dit energiniveau. På den anden side kan en stillesiddende livsstil give dig udmattelse og søvnighed.
I en undersøgelse undersøgte forskerne, hvordan en inaktiv og stillesiddende livsstil påvirkede følelser af træthed hos kvinder. Treoghalvfjerds kvinder blev inkluderet i undersøgelsen. Nogle af kvindernes livsstil opfyldte anbefalinger om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.
Ifølge fundene havde de mindre stillesiddende kvinder et markant lavere træthedsniveau. Dette understøtter forestillingen om, at øget fysisk aktivitet bidrager til mere energi og styrke.
6. Stress
Kronisk stress kan forårsage hovedpine, muskelspænding, maveproblemer og træthed.
Når du er under stress, går din krop i kamp-eller-fly-tilstand. Dette medfører en stigning i cortisol og adrenalin, som forbereder din krop til at tackle sådanne situationer. I små doser er dette svar sikkert. I tilfælde af kronisk eller vedvarende stress kræver det en belastning på din krops ressourcer og efterlader dig udmattet.
At lære at kontrollere stress kan forbedre dit energiniveau. Start med at sætte begrænsninger, skabe realistiske mål og øve ændringer i dine tankemønstre. Dyb vejrtrækning og meditation kan også hjælpe dig med at forblive rolig i stressede situationer.
7. Depression
Når du føler dig deprimeret, kan mangel på energi og træthed følge. Hvis du oplever depression, skal du tale med din læge og diskutere behandlingsmuligheder.
Din læge kan ordinere et antidepressivt middel eller en medicin mod angst. Du kan også drage fordel af mental sundhedsrådgivning. Kognitiv adfærdsterapi er en type behandling, der hjælper med at rette negative tankemønstre, der fører til negativt humør og depression.
8. Søvnforstyrrelser
En søvnforstyrrelse er undertiden den underliggende årsag til træthed. Hvis dit energiniveau ikke forbedres efter et par uger, eller efter at du har foretaget de rigtige livsstilsændringer, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at du søger en søvnspecialist.
En søvnforstyrrelse som søvnapnø kan forårsage din træthed. Søvnapnø er, når din vejrtrækning pauser, mens du sover. Som et resultat modtager din hjerne og krop ikke nok ilt om natten. Dette kan føre til træthed på dagen.
Søvnapnø er en alvorlig tilstand. Det kan forårsage højt blodtryk, dårlig koncentration og føre til et slagtilfælde eller hjerteanfald. Behandling involverer brug af en CPAP-maskine eller en oral enhed til at holde den øvre luftvej åben, mens du sover.
9. Kronisk træthedssyndrom
Du kan føle dig træt hele tiden, hvis du har kronisk træthedssyndrom. Denne tilstand forårsager ekstrem træthed, der ikke forbedres med søvn. Årsagen er ukendt.
Der er ingen test for at bekræfte kronisk træthed. Din læge skal udelukke andre sundhedsmæssige problemer, før du foretager en diagnose. Behandling involverer at lære at leve inden for dine fysiske begrænsninger eller pacere dig selv. Moderat træning kan også hjælpe dig med at føle dig bedre og øge din energi.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi forårsager udbredt muskelsmerter og ømhed. Denne tilstand påvirker muskler og blødt væv, men det kan også forårsage træthed. På grund af smerterne er nogle mennesker med tilstanden ikke i stand til at sove om natten. Dette kan føre til søvnighed og træthed om dagen.
At tage en over-the-counter smertestillende middel kan hjælpe med at forbedre smerter og søvn. Nogle mennesker har også haft positive resultater med et antidepressivt middel, såvel som fysioterapi og træning.
11. Medicin
Nogle gange kan medicin få dig til at føle dig træt hele tiden. Tænk tilbage på, da du først bemærkede søvnighed om dagen. Var det omkring det tidspunkt, hvor du startede en ny medicin?
Kontroller medikamentetiketter for at se, om træthed er en almindelig bivirkning. I så fald skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere et andet lægemiddel eller reducere din dosis.
12. Diabetes
At føle sig træt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, producerer din krop ikke nok insulin. Dette kan forårsage højt blodsukker, hvilket kan påvirke din koncentration og give dig følelse af træthed og irritation.
Se en læge for enhver uforklarlig træthed, der ikke forbedres. Husk, at træthed også kan være et symptom på andre medicinske tilstande som hjertesygdomme og kræft.
Tag væk
Nogle dage er mere trætte end andre. Det er vigtigt at genkende almindelig søvnighed på grund af overdreven træthed.
I de fleste tilfælde kan overdreven søvnighed løses ved nogle livsstilsændringer. Hvis du stadig føler dig udslidt efter at have prøvet at håndtere din træthed på egen hånd, skal du tale med din læge. Du kan have en søvnforstyrrelse eller en anden medicinsk tilstand, der har brug for opmærksomhed.
