Hvad er social angst?
Nogle mennesker elsker at være i selskab med andre og kan ikke vente med at få deres næste invitation til en begivenhed. Det er en anden historie for mennesker, der lever med social angst.
Hvis du har social angst eller social fobi, kommer samspil med mennesker på et socialt plan ikke naturligt. Faktisk kan det være ligefrem skræmmende. Denne angstlidelse kan forårsage selvbevidsthed og overdreven bekymring og frygt for sociale situationer.
Du kan frygte at blive dømt eller ydmyget foran andre, og socialt samvær kan påkalde fysiske symptomer som:
- svedtendens
- rysten
- hurtig hjerterytme
- kvalme
- rødmende
- stakåndet
Social angst kan påvirke dine interaktioner i skole eller arbejde, men den behøver ikke at dominere dit liv. Behandling kan hjælpe dig med at vinde kampen og blive mere komfortabel i sociale situationer.
Her er et kig på 12 måder at behandle social angst på.
1. Psykoterapi
Hvis du er generet af din sociale angst, kan du tøve med at tale med en mental sundhedsperson. Psykoterapi er imidlertid en effektiv behandling og kan være endnu mere effektiv, når den kombineres med medicin.
Du lærer teknikker til at ændre negative tanker om dig selv. Taleterapi kan hjælpe dig med at komme til roden af din angst. Gennem rollespil lærer du, hvordan du forbedrer dine interaktioner i sociale indstillinger, som kan opbygge din selvtillid.
2. Overvej medicin
Da social angst kan være en alvorlig, vedvarende lidelse, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe dig med at tackle. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er ofte den første linje til behandling af social angst og depression.
Disse medikamenter - som inkluderer paroxetin (Paxil) og sertralin (Zoloft) - fungerer ved at øge niveauet af serotonin i din hjerne, som er en vigtig neurotransmitter. Lave niveauer af serotonin er blevet knyttet til depression og angst.
3. Vær åben for andre antidepressiva
Hvis en SSRI ikke forbedrer social angst, kan din læge ordinere en anden type antidepressiva for at forbedre symptomerne. Dette inkluderer en serotonin-norepinephrin genoptagelsesinhibitor (SNRI) såsom duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR) eller levomilnacipran (Fetzima).
Disse medikamenter signaliserer også ændringer i hjernekemi for at hjælpe med at forbedre humør og angst. Nogle antidepressiva fungerer bedre end andre, og antidepressiva, der fungerer godt hos en person, fungerer muligvis ikke godt i en anden. Din læge kan være nødt til at ordinere forskellige lægemidler, indtil du finder et, der fungerer til dine symptomer.
4. Spørg om betablokkere
Betablokkere bruges ofte til at reducere højt blodtryk, men er nogle gange ordineret til at behandle de fysiske symptomer på angst, såsom hurtig hjerterytme, sved eller rysten.
Disse medikamenter - som inkluderer propranolol (Inderal) og atenolol (Tenormin) - blokerer for de stimulerende virkninger af adrenalin. Betablokkere er også en mulighed for præstationsangst, som er en type social angst.
5. Tag en medicin mod angst
Anti-angst medicin er også ordineret til social angst. Nogle af disse medicin inkluderer:
- diazepam (Valium)
- lorazepam (Ativan)
- clonazepam (Klonopin)
- alprazolam (Xanax)
Disse medikamenter har en tendens til at arbejde hurtigt, men de kan være vanedannende eller have en beroligende virkning. Af denne grund kan din læge muligvis ikke ordinere et lægemiddel mod angst på lang sigt.
Anti-angst medicin bør ikke være den første linje behandling af angstlidelser, men læger ved også, at nogle mennesker ikke reagerer tilstrækkeligt på andre typer behandling.
Beslutningen om at bruge disse medicin skal træffes med din læge efter en diskussion om, hvordan de kan være til gavn for dig og vejer risikoen for afhængighed.
6. Brug alternative behandlingsformer
Alternative behandlinger i forbindelse med konventionel behandling kan også reducere angst og hjælpe dig med at tackle social fobi. Nogle alternative behandlingsformer at overveje inkluderer:
- meditation
- yoga
- dyb vejrtrækningsøvelser
- akupunktur
7. Foretag livsstilsændringer
Livsstilsændringer kan også have en positiv indflydelse på angst generelt. Hvis du er i stand til at reducere dit overordnede angstniveau, kan det være lettere at håndtere i sociale omgivelser.
At få regelmæssig fysisk aktivitet er en ændring at indarbejde. Træning øger din hjernes produktion af endorfiner, der er vel-gode hormoner, der regulerer humør og angst. Sigt efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ugedage.
Du kan også mindske angsten ved at kende dine begrænsninger. At have for meget på din tallerken kan øge angsten, så lær at sige nej.
8. Undgå koffein
Kaffeholdige drinks såsom kaffe, te og sodavand kan give en meget tiltrængt pick-me-up. Men hvis du har angst, kan koffein få dig til at blive værre, og det kan endda udløse panikanfald.
Hvis du ikke kan opgive kaffe eller te, skal du reducere det beløb, du spiser hver dag. Selvom op til 400 mg om dagen er sikkert for sunde voksne, skal du muligvis drikke mindre, hvis du er tilbøjelig til angst.
9. Øv dig i at være social
Øvelse er dit bedste våben mod social angst. I stedet for at frygte sociale omgivelser skal du lette disse situationer med babytrin. At undgå sociale interaktioner kan kun forværre angsten.
Du kan øve dig på at tale med folk. For eksempel skal du sige "god morgen" eller tilbyde et kompliment til en kollega. Dette kompliment kan være så enkelt som, "Jeg kan godt lide dit hår."
Lav også øjenkontakt, når du taler med folk. Eller hvis du er i en butik, skal du møde dristighed til at bede en salgsmedarbejder om hjælp.
10. Forbered dig på sociale begivenheder
I stedet for at afvise invitationer til sociale begivenheder, skal du forberede dig til disse begivenheder på forhånd. Rollespil og øvelse af samtale starter er en fremragende måde at skabe selvtillid på.
Hvis du er opmærksom på gæstelisten, skal du overveje interesserne for de deltagende. Måske er nogen for nylig på ferie eller begyndte et nyt job. I så fald skal du forberede et par spørgsmål for at bryde isen og bane vejen for en samtale.
Undgå dog spørgsmål med et”ja” eller”nej” svar. Husk, ideen er at tale. Så i stedet for at spørge:”nød du din rejse til Florida?” spørg "Hvad kunne du lide ved din rejse til Florida?"
I de fleste tilfælde åbner den anden person op og starter samtalen. Jo mere du taler, jo mindre ængstelig vil du føle dig, og det vil være lettere at tale med andre.
11. Indse, at du ikke er alene
Det hjælper også med at huske, at du ikke er den eneste, der beskæftiger sig med denne type fobi. Sociale omgivelser er en kilde til angst og frygt for mange mennesker.
Hvis du er bekymret for at sige det forkerte og blive bedømt af andre, skal du huske, at andre føler det på samme måde, og de er travlt med at fokusere på sig selv for at bekymre dig om dig. At holde dette i perspektiv kan hjælpe.
12. Deltag i en supportgruppe
Se på at blive medlem af en lokal eller online supportgruppe for social angst. Her får du forbindelse med folk, der forstår, hvad du går igennem. Du kan dele erfaringer, mestringsteknikker og måske rollespil sammen.
At tale med en gruppe og fortælle din frygt er også fremragende praksis for at interagere med andre.
Bundlinjen
Selvom angst og frygt i sociale omgivelser er almindelige, kan du føle, at du er alene, eller at din situation er håbløs. Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden.
Behandling kan hjælpe dig med at overvinde din fobi. Du kan starte med hjemmemedisiner såsom træning og dyb vejrtrækning. Men hvis disse ikke fungerer, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin eller rådgivning. Psykisk sundhedspersonale kan hjælpe dig med at tackle angst og blive mere social.
Besøg American Psychiatric Association for at finde en professionel inden for mental sundhed i dit område.
