Det er svært at få venner - især som voksen. Men at få venner kan være endnu vanskeligere for mennesker, der oplever social angstlidelse.
Det er normalt, at der er et øget angstniveau, når vi møder nye mennesker, men der er en forskel mellem den angst, som vi alle oplever fra tid til anden og social angst.
Hvad er kernen i social angst?
Social angst stammer fra at have en overdreven frygt for at blive dømt af mennesker, uanset om bekymringen er, at du ikke vil blive ønsket eller at du vil gøre noget ydmygende.
For mennesker med social angstlidelse kan hverdagen social interaktion - selv med etablerede venner - provosere angst.
Når det drejer sig om at få nye venner, kan personer med social angst blive lamme, bange for at sige det forkerte eller blive hårdt bedømt.
Selv hvis de ved, at denne frygt er irrationel, udløser sociale situationer stadig angstsymptomer. De kan lukke ned, trække sig tilbage eller blive mærkbart nervøse.
For dem, der har social angst, men ønsker at få nye venner, her er nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i sociale situationer, så du åbner op for nye forbindelser.
1. Bliv enig i at være uenig med dine negative tanker
En af de første forsvarslinjer, når det kommer til sociale situationer for mennesker med social angst, er at straks sætte en mur af negative tanker, som "Jeg vil ydmyge mig selv." Det er en automatisk reaktion.
At lære at acceptere at være uenig i disse indledende reaktioner kan være en måde at presse igennem dem - og til sidst minimere negativ tro. Dette kaldes nysgerrighedstræning.
”Den måde, dette fungerer er, at nogen med social angst vil høre disse tanker og ikke dømme dem, men sætte dem i baggrunden for deres sind. Det bliver baggrundsstøj, mens de socialiserer sig, så de kan tage en nysgerrig tankegang,”siger Dr. Allison Forti, ph.d., adjunkt ved Wake Forest University.
Dette betyder at være nysgerrig efter, hvad folk siger, snarere end at absorbere det som en evaluering.
2. Kæmp, ikke flyvning
Det er naturligt at ønske at undgå de ting, der skræmmer dig. Men at undgå de situationer, der udløser dig, kan faktisk forværre angst i det lange løb.
”Jo mere vi udsætter os for de situationer, vi frygter, jo mere komfortable bliver vi ved at navigere dem,” siger psykolog Dr. Victoria Shaw.
”Du behøver ikke at blive skør og stå over for din største frygt på én gang. Det er faktisk bedst at starte med situationer, der kun er mildt ubehagelige og derefter gradvist oparbejde dem, der tidligere har sendt dig i fuld panik,”forklarer Shaw.
For eksempel kan du arbejde dig igennem disse mål, hvis du har en tendens til at klappe sammen, når du møder nye mennesker:
- skabe øjenkontakt med en fremmed
- smil til en, du ikke kender
- introducer dig selv til en ny
- spørg nogen, du lige har mødt et spørgsmål
- give en ny en kompliment
Arbejde med en terapeut kan muligvis hjælpe med at identificere, hvor man skal starte - og gradvist udvide din komfortzone.
3. Overvåg dit tech-indtag
Teknologi er en ny måde at oprette forbindelse til mennesker på, men det kan også forevige social angst.
”Det er et dobbeltkantet sværd,” siger Dr. Forti.”Det er så let at socialisere sig med mennesker via vores telefoner, at det bliver en måde for nogen med social angst at sige,” Jeg behøver ikke at ændre sig. Jeg kan have alle de venner, jeg har brug for på min computer. '”
Hvorfor lægge telefonen derefter? Forbindelser mellem personer kan ofte være mere tilfredsstillende end online.
Ja, online sociale forbindelser er overhovedet bedre end ingen forbindelser. Men still dig selv spørgsmålet: Bruger du tech til at undgå sociale situationer? Eller nyder du det, og gør det livet lidt bedre - mens du stadig er afbalanceret med personlige interaktioner?
4. Prøv en testkørsel
Social angst kan undertiden føles altfor tidskrævende, og ukendte situationer med nye mennesker kan gøre det værre.
For at hjælpe med at føle dig overvældet, kan du prøve en testkørsel inden en stor begivenhed, så mindst en del af rutinen føles kendt.
Øv f.eks. Pendlingen, kig ind i kaffebarer i nærheden af destinationen, eller besøg aktivitetsstedet forud for tiden, så du kan identificere et sted at komme væk et øjeblik, hvis du føler dig for bekymret.
5. Åbn op til CBT-terapi
Taleterapi er altid en mulighed for behandling af enhver angstlidelse. Når det kommer til social angst, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) den mest effektive behandling.
CBT er fuld af teknikker, der kan hjælpe med at styre dine tanker, følelser og endda fysisk respons på sociale situationer.
En teknik, som en terapeut kan bruge, er en eksponeringsmetode. Det udsætter patienter for de frygtede situationer og foreslår måder at håndtere frygt på.
For eksempel kan du starte med en 3-minutters visualisering af et specifikt socialt scenarie eller interaktion, der udløser angst. Over tid kan du muligvis tilføje mere visualiseringstid, udsætte dig selv for situationen i små doser (tænk: at sige hej til din barista) og til sidst gradueres til skræmmere situationer.
Når du langsomt udsætter dig for denne frygt, vil de have mindre og mindre magt over dine følelser.
6. Husk altid egenpleje
Selvpleje er vigtig for alle, men især for mennesker med angst.
Husk at være venlig mod dig selv og kend dine grænser, og prøv ikke at skubbe dig selv forbi dit brudspunkt. Få tilstrækkelig søvn og spis regelmæssige, sunde måltider.
Forsøg at gå let med spriten. Nogle gange er det almindeligt for folk at stole på alkohol i sociale situationer som en måde at løsne på, men i sidste ende forværrer dette faktisk angsten.
Alle kæmper med noget i livet. Hvis du kun bliver i halve festen, er det stadig en sejr, når du fortsætter med at arbejde gennem din angst.
Jo venligere du er mod dig selv, jo mere inviterer du andre til at følge efter.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
