13 Måder At Håndtere Social Angst På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Jeg blev officielt diagnosticeret med social angstlidelse, da jeg var 24 år gammel. Dog havde jeg vist tegn fra en ung alder.

De mest åbenlyse symptomer dukkede op, da jeg startede gymnasiet. Pludselig forventedes jeg at opføre mig på en måde, der blev betragtet som ønskelig, snarere end hvad der føltes naturligt for mig. At læse bøger højt, arbejde som en gruppe og blive stillet spørgsmål på stedet var alle nye og bekymrende. Jeg havde frosset hver gang en lærer henledte opmærksomheden på mig og rødmede voldsomt.

Jeg følte mig udsat og sårbar. Som alle tæt på mig håbede jeg, at det bare var en fase, jeg ville vokse ud af.

Ti år, to grader og et drømmejob senere blev jeg stadig plaget af mine dæmoner. Frysning i skolen var sød, men indefrysning som voksen på et vigtigt møde var et problem. Jeg valgte tåbeligt at ignorere mine problemer, som til sidst fører til en nervøs sammenbrud og en diagnose fra min læge.

Under min bedring fik jeg ordineret medicin og terapi, som begge hjalp. Men det vigtigste skridt for mig var endelig at erkende det faktum, at jeg havde et problem, at jeg ikke reagerede på sociale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde dette, blev tingene lettere.

Her er mine bedste tip til håndtering af almindelige situationer, der kan få dig til at kæmpe med social angst.

Når du er på vej til arbejde

1. Vær ikke forsinket

Hvis du skynder dig rundt, banker dit hjerte allerede som en tromme! Det er bedre at være lidt tidligt og slå sig ned i dine omgivelser.

2. Hvis du er forsinket, skal du ikke skynde dig ind

Tag et par dybe indåndinger og lad dig selv akklimatisere lidt. Hvad er der ekstra minutter, hvis du er forsinket? Bedre at prioritere din ro i sindet.

3. Vælg hvad du skal have på forhånd

Der er ikke noget værre end at prøve at smide et tøj sammen i sidste øjeblik. At være godt klædt vil også hjælpe med at øge din selvtillid. Vælg noget behageligt, og som du har det godt i. Nu er det ikke tid til at prøve nye frisurer eller makeup-look!

Læs mere: De bedste angstblogger på nettet »

Når du faktisk er på arbejde

4. Kend dit #! @ $

Der er ingen grund til at forberede sig som skøre til et møde. Men sørg for, at du er ledetråd i det grundlæggende. Der er ikke noget værre end at blive indkaldt, hvis du ikke ved, hvad der foregår!

5. Lav notater inden møderne

Jeg laver normalt et par kuglepunkter af de vigtigste ting, jeg gerne vil sige. Jeg kan derefter henvise til dem, hvis jeg holder fast, eller hvis jeg finder mig selv kæmper.

Når du er på en date

6. Tag ansvaret med lokaliten

En fyr bad mig engang om at gå på bowling på en første date. Ja, nej tak! Jeg var nervøs nok, som det var uden at skulle bekymre mig om at være forfærdelig ved bowling. Hvis en bestemt indstilling sætter dig på kant, kan du altid grine forespørgslen og sige noget i retning af, "Måske på anden date!" Foreslå derefter et sted, at du vil føle dig mere behagelig at gå.

7. Ankom først

Jeg kan godt lide at komme der godt 10 minutter tidligt. Dette giver mig nok tid til at friskes op, få en drink og slappe af. Jeg vil dog ikke anbefale længere end 10 minutter. Mere end det, og du kan falde bytte for at tænke!

8. SMS venner og beder om opmuntring

Jeg siger normalt noget som "Fortæl mig noget vidunderligt om mig selv, tak!" Der er ikke noget som en positiv tekst fra en ven til at øge din selvtillid.

Når du er på fest

9. Distraher dig selv undervejs

Rejsen til festen er ofte den værste del. Brug distraktionsteknikker for at forhindre, at dit sind går over alt, hvad der kan gå galt. Telefonapps og -spil er virkelig gode til dette.

Fortsæt med at læse: En dag i livet med social angst »

10. Gå ikke ind alene

Hvis du rejser solo, skal du få en ven til at møde dig ved døren eller på gaden. På den måde behøver du ikke at gå ind på egen hånd. (Som ofte er den mest skræmmende del!)

11. Arbejd disse magtpositioner

Vi kan lære meget af Beyoncé. Det kan virke grundlæggende, men at stå højt og holde hovedet op vil give dig et løft. Du kan endda lægge en hånd på din hofte, hvis du har lyst til at gå den ekstra mil. I modsætning hertil får du ofte en endnu mere usikker følelse af at slappe af og se på gulvet.

12. Øv din small talk på forhånd

Det gør jeg, når jeg føler mig træt og bekymrer mig for at gå tabt for ord. Spørgsmål som rejste du langt, hvad gør du, eller har du booket nogen ferier i år kan virke kedeligt, men de er gode samtaleåbnere.

13. Og husk: du kan altid forlade, hvis du har brug for det

Du er ikke fanget. Prøv at blive i mindst en time for at bygge videre på din selvtillid, men du behøver ikke at være den sidste, der står.

Selvom det kan være frustrerende, er social angst noget, der kan styres med den rigtige tilgang. Med blot et par ændringer i din rutine er det muligt at leve et lykkeligere liv med mindre angst. Accepter det, omfavn det, og arbejd med det.

Claire Eastham er en blogger og den bedst sælgende forfatter af "Vi er alle gale her." Du kan oprette forbindelse til hende på hendes hjemmeside eller tweet hende @ClaireyLove.