Indholdsfortegnelse:
Video: Bicep Curl Med Skulderpresse: Fordele Og Hvordan Man Gør Dette
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Skift din rutine med skyggeboksning med denne muskel-tonende bicep curl sammensatte bevægelse. Denne øvelse styrker dine triceps, biceps og skuldre.
Overvej at tilføje en vis modstand ved at inkorporere 1-, 3- eller 5-pund vægte, afhængigt af dit komfortniveau.
Ingen håndvægte derhjemme? Du kan få den samme effekt ved hjælp af suppe dåser.
Varighed: 2 til 6 sæt på 10-15 reps, med en 2 til 5-minutters hvile mellem hvert sæt. Hvis dette er for intens, skal du starte med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og arme ved din side med håndfladerne vendt ud.
- Bøj dine underarme, indtil dine hænder - eller vægte - berører dine skuldre. Sørg for, at albuerne holdes fast ved din side for denne bevægelse.
- Hold dine arme her, drej dine håndflader, så de vender fremad.
- Skub armene over dit hoved, indtil begge arme er strækket lige over din krop, og hold din kerne aktiveret og lige. Sænk skuldrene væk fra dine ører.
- Sænk langsomt dine arme med dine palmer stadig vendt fremad, indtil dine palmer er parallelle med dine skuldre.
- Drej håndfladerne mod dig og sænk langsomt dine triceps med albuerne fast ved siden af din overkropp, indtil dine arme hænger helt ved din side.
- Gentage.
I morgen: Stræk blot.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke udarbejder en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Anbefalet:
12 Fordele Ved Kropspolering, Hvordan Man Gør DIY, Salonvejledning Og Mere
Er kropspolering det rigtige for dig? Her er, hvad du kan forvente, når du tager på spa for at få polsk, plus nogle tip til at prøve det derhjemme
Bindebinding Efter Fødsel: Typer, Fordele, Gør-det-gør, DIY, Mere
Postpartum mavebinding er en måde at tilskynde til helbredelse efter fødslen, uanset om du gjorde det vaginalt eller via C-sektion. Vi fortæller dig, hvad du har brug for at vide for at maksimere dine fordele
Body Scan Meditation: Fordele Og Hvordan Man Gør Det
At udføre en kropscanning er en nem måde at praktisere mindfulness uanset hvor du er, selvom du er ny med meditation
10 Ofte Stillede Spørgsmål Om Hudslibning: Fordele, Risici, Hvordan Man Gør, Resultater Med Mere
Har du nogensinde fundet dig selv se utallige videoer med fjernelse af hudorme? Nå, du er muligvis i følgende hudplejetrend. Det kaldes hudgrynning, og det er blevet en hæfteklam i nogle folks rutiner. Læs videre for at lære, hvordan det gøres, måder at minimere irritation med mere
Gør Dette, Ikke Det: En Guide Til At Leve Med Reumatoid Arthritis
At have RA betyder ikke, at du er nødt til at gå glip af sociale begivenheder. Denne guide hjælper dig med at brainstorme sjove aktiviteter, så du kan gøre de ting, du elsker
