Ingen sagde nogensinde, at det var en sjov måde at tilbringe tid på at gå til lægen. Mellem at indpasse en aftale i din tidsplan, vente i et eksamenslokale og navigere i dine forsikringer, kan et medicinsk besøg være besværet, selv under de bedste omstændigheder.
Men for nogle er lægeaftaler mere end bare en ulempe. En række mennesker har ekstrem angst for at gå til lægen.
Frygten for læger, kendt som iatrophobia, er ofte stærk nok til at provosere "hvidt pelssyndrom", hvor normalt sundt blodtryk stiger i nærværelse af en medicinsk professionel.
Eksperter estimerer, at 15 til 30 procent af mennesker, hvis blodtryk forekommer højt i en medicinsk indstilling, oplever dette syndrom - mig selv inkluderet.
Selvom jeg er en sund 30-noget (en ernæringsfysiolog og konkurrencedygtig løber uden forudgående betingelser) mislykkes min frygt for lægehuset aldrig. Hver gang jeg går til lægen, får mine vitale tegn mig til at ligne et hjerteanfald, der venter på at ske.
For mig stammer denne midlertidige terror fra medicinsk traume fra min fortid. For mange år siden, der led af en mystisk tilstand, som ingen kunne se ud til at diagnosticere, blev jeg sendt fra læge til læge.
I løbet af den tid brugte mange læger meget lidt tid på at forsøge at komme til bunden af mine sundhedsmæssige problemer - og nogle afskedigede mig direkte.
Lige siden har jeg frygtet at lægge mig under medicinsk behandling og have frygt for fejldiagnostisering.
Mens min historie desværre ikke er så ualmindelig, er der masser af andre grunde til, at folk bliver ivrige efter at besøge en læge.
Hvorfor frygter nogle mennesker læger?
I et forsøg på at forstå mere om dette gennemgribende spørgsmål tog jeg til sociale medier for at spørge andre om deres oplevelser.
Ligesom mig pegede mange på negative hændelser i fortiden som årsagen til deres angst for læger, fra ikke at blive hørt til at modtage den forkerte behandling.
”Jeg er bange for, at lægerne vil fjerne mine bekymringer,” rapporterer Jessica Brown, der oplevede narkolepsi i seks år, før en læge tog sine symptomer alvorligt.
Siger Cherise Benton, "To separate læger i to separate faciliteter læste op af mit kort, at jeg er allergisk overfor sulfa og gik videre og ordinerede det til mig." Benton landede i ER efter farlige allergiske reaktioner på hendes recept.
Desværre står nogle mennesker også over frygt baseret på statistikker om niveauet for pleje, som folk i deres demografiske område modtager.
”Som en sort kvinde i Amerika bekymrer jeg mig ofte for, at jeg ikke får lyttet til mine medicinske problemer, eller at jeg måske får et substandard niveau af pleje på grund af implicit bias,” siger Adélé Abiola.
En anden almindelig tråd blandt respondenterne var en følelse af magtesløshed.
De i de hvide frakker holder vores medicinske skæbne i deres hænder, mens vi, ikke-professionelle, venter på deres ekspertise.
”De kender denne hemmelighed om dig, der kan ændre dit liv,” siger Jennifer Graves og henviser til den akutte uro for at vente på testresultater.
Og når det kommer til vores helbred, er indsatsen ofte ekstremt høj.
Nikki Pantoja, der blev diagnosticeret med en sjælden kræft i 20'erne, beskriver den iboende angst ved hendes behandling:”Jeg stod bogstaveligt talt på disse mennesker til at holde mig i live.”
Med så meget på nettet er det ikke overraskende, at spændinger kan løbe højt i vores interaktion med medicinske fagfolk.
Uanset hvilke årsager der ligger til grund for vores frygt for at besøge lægen, er den gode nyhed, at vi kan tage skridt til at mindske vores angst.
I et miljø, hvor vi ofte føler os magtesløse, er det nyttigt at huske, at vores egen følelsesmæssige reaktion er en ting, vi kan kontrollere.
7 måder at bekæmpe lægens kontorangst på
1. Planlæg et godt tidspunkt på dagen eller ugen
Når du planlægger et tidspunkt for at se dit dokument, skal du overveje ebber og strømme af dine egne stressniveauer hele dagen eller ugen.
For eksempel, hvis du har tendens til angst om morgenen, er det måske ikke værd at tage den aften kl. 8, bare fordi den er åben. Planlæg en aften om aftenen i stedet.
2. Tag en ven eller et familiemedlem med dig
At bringe et støttende familiemedlem eller en ven til en aftale letter lindringerne på flere måder.
Ikke kun kan en elsket tjene som en trøstende tilstedeværelse (og distrahere dig fra din frygt med venlig samtale), de tilbyder et andet par øjne og ører til at gå ind for din pleje eller fange vigtige detaljer, du måske vil gå glip af i din stressede tilstand.
3. Styr din åndedrag
Under stress, selvom vi måske ikke er opmærksomme på det, bliver vejrtrækningen kortere og lavere og foreviger angstcyklussen. Påkald afslapningsresponsen i eksamenslokalet med en åndedrætsøvelse.
Måske prøver du 4-7-8-teknikken (inhalerer til tællingen af fire, holder ånden i et antal på syv, udånder til et antal på otte) eller bare fokuserer på at fylde din mave - ikke kun dit bryst - med hver inhalation.
4. Prøv selvhypnose
Hvis dit læge er som de fleste, har du sandsynligvis masser af tid, mens du venter på at tage din afslapning endnu dybere.
Udnyt din opmærksomhed og engagér dine sanser med en beroligende praksis med selvhypnose.
5. Forbered dig mentalt fremover
At tackle medicinsk angst er ikke nødvendigvis begrænset til din tid på kontoret. Forud for en aftale skal du indstille dig til følelsesmæssig succes med lidt mindfulness-meditation.
Prøv specifikt at meditere over positive bekræftelser, der er relateret til dine bekymringer.
”Jeg er holder af mit eget helbred” kan være din mantra, hvis du føler dig for meget på din læge, eller "jeg er i fred, uanset hvad", hvis du frygter en skræmmende diagnose.
6. Vær ærlig over din angst
Du har aftalt en læge for at tale om dit helbredstilstand - og mental sundhed er en del af det billede. En god udøver ønsker at vide, hvordan du har det, og hvordan det påvirker dig, når du er i deres tilstedeværelse.
At være ærlig over for dine bekymringer fremmer et bedre forhold til din læge, hvilket kun vil føre til mindre angst og bedre pleje.
Desuden er det bare at komme rent omkring, hvordan du føler dig, kan ødelægge spændingen og bringe stress tilbage til et håndterbart niveau.
7. Lad dine vitaler tage sidst
Hvis hvidt pelssyndrom får dit pulsløb, og dit blodtryk stiger, skal du bede om at få taget dine vitaler i slutningen af dit besøg.
Når du går ud af døren med dine sundhedsmæssige bekymringer adresseret, er det meget mere sandsynligt, at du føler dig godt tilpas end under forventningen om først at se lægen.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende om at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
