Ankyloserende Spondylitis Egenpleje: Træning, Kost Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Ankyloserende spondylitis-behandling involverer medicin og behandlinger, der hjælper med at forhindre, at din tilstand bliver værre med tiden. Det hjælper også med at bevare fleksibiliteten og bevægelsesområdet.

Men mellem at holde trit med dine aftaler, arbejde, familie og andre forpligtelser, er det let at forsømme at tage sig af dig selv. Selvpleje er en vigtig komponent i behandling med ankyloserende spondylitis.

Lær mere om de bedste måder, du kan passe på dig selv, når du arbejder gennem dine ankyloserende spondylitis symptomer og plejeplan.

1. Træ regelmæssigt

Regelmæssig motion er nøglen til enhver sund livsstilsplan. På trods af den smerte og stivhed, du oplever lige nu, er det vigtigt at få lidt træning.

Regelmæssig bevægelse hjælper med at bevare fleksibilitet og reducerer stivhed og smerter. Selv nogle få minutter ad gangen kan hjælpe.

Din læge, fysioterapeut eller ergoterapeut kan have specifikke øvelsesanbefalinger baseret på sværhedsgraden af dine symptomer.

Hvis du leder efter øvelser, der kan gøres derhjemme, skal du fokusere på træninger, der er mindre effektive, såsom gåture og svømning. Akvatisk træning giver mulighed for øget bevægelsesområde i dine led uden effekten af vægtbæring. Når det udføres i varmt vand, kan det også øge blodgennemstrømningen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse.

Overvej også øvelser, der forbedrer fleksibiliteten, såsom tai chi og yoga. Regelmæssige træningspunkter kan være vigtige, hvis din læge anbefaler at tabe sig for at forbedre din tilstand.

2. Spis en antiinflammatorisk diæt

Mange eksperter anbefaler en antiinflammatorisk diæt eller en middelhavsdiet til generel sundhed. Ikke kun mindsker antiinflammatoriske diæter betændelsen i kroppen, men de reducerer også din risiko for hjertesygdom.

Når det kommer til ankyloserende spondylitis, vil du opdage, at det at spise antiinflammatorisk mad kan forbedre dine symptomer på lang sigt.

En antiinflammatorisk diæt består hovedsageligt af plantebaserede fødevarer, såsom frugt og grøntsager, samt moderate mængder korn og linser. Denne type diæt understreger også skaldyr i forhold til mejeri og kød. Middelhavsdiæter inkluderer også en masse hjertesunde olivenolier.

Hvis du overvejer at transformere din diæt for at reducere dine symptomer, skal du også undgå betændelsesfødevarer. Dette inkluderer sukker, transfedt, rødt kød, forarbejdede fødevarer og fastfoodvarer.

3. Lav søvn til en prioritet

Søvn er en anden vigtig del af helbredet. Betændelse kan finde sted i en søvnberøvet krop, hvilket forværrer smerter, stivhed og træthed. Derudover kan mangel på søvn føre til reduceret træning, mere stress og dårlige spisevalg.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst syv timers søvn per nat for voksne. Hvis du er over 60 år, har du muligvis brug for syv til ni timer om natten. Hvis dit nuværende søvnmønster ikke svarer til dette beløb, skal du overveje at gå i seng lidt tidligere hver nat, indtil du har nået dit mål.

Ankyloserende spondylitis kan lade dig føle dig træt midt på dagen, især når du føler dig stiv og har smerter. Mens du er fristende, kan du prøve at undgå lur på dagen. Disse kan smide din soveplan om natten.

4. Stop med at drikke og ryge

Alkoholforbrug anbefales ikke til personer med ankyloserende spondylitis, fordi det kan føre til mere betændelse.

Rygning giver også udfordringer for mennesker med ankyloserende spondylitis. Efterhånden som din tilstand skrider frem, kan du udvikle svagere ribben, hvilket kan påvirke din vejrtrækning. Hvis du ryger oven på dette, kan dine vejrtrækningsvanskeligheder være endnu værre. Rygning udløser også betændelse.

Tal med din læge om måder, du kan stoppe med at drikke og ryge på. Du forbedrer din livskvalitet, mens du også mindsker ankyloserende spondylitis progression.

5. Find måder at reducere stress på

Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitis, kan stressfaktorer relateret til arbejde, børnepasning, skole og andre forpligtelser forværre dine symptomer.

Stress kan øge betændelsen. Forskning viser, at langvarig stress og betændelse også kan føre til kroniske sygdomme senere i livet. Da betændelse er en af forløberne til ankyloserende spondylitis, er det endnu vigtigere at reducere stress i dit liv.

Selvom du ikke kan springe alle dine forpligtelser og dit ansvar over, kan du finde måder at reducere stress hver dag. Selv et par minutter om dagen kan hjælpe.

Her er nogle enkle måder, du kan hjælpe dig selv med at stresse fra:

• Meditere dagligt i 5 til 10 minutter ad gangen.
• Tag en yogapraksis op.
• Gå en tur udenfor.
• Brug tid i naturen.
• Læs en bog.
• Tag et varmt boblebad.
• Deleger delegationer og opgaver til familie og venner.

Tag væk

At følge med din behandlingsplan er en af de bedste former for egenpleje.

Sørg for, at du ikke går glip af nogen af dine planlagte aftaler, tag dine medicin som anført og følg op med din læge som anbefalet. Du vil også gerne ringe til din læge, hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forbedres med behandlingen.

Alle ovennævnte tip til egenpleje er vigtige, men husk at følge med i din plejeplan for at føre en bedre livskvalitet.