Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Omega-3 fedtsyrer
- Frugt og grøntsager
- Fuld mad og korn
- Sukker, natrium og fedt
- Kosttilskud
- Alkohol
- Din tarmforing
- Diæt med lavt stivelse
- Diæt tip
Video: Ankyloserende Spondylitis Kost: Mad At Spise, Undgå Og Meget Mere
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Oversigt
Mens mange mennesker følger specielle diæter for at lindre symptomer på ankyloserende spondylitis (AS), er der ingen diæter kur-alle.
Imidlertid er en diæt rig på vitaminer og næringsstoffer fordelagtig for dit generelle helbred. Visse fødevarer kan endda hjælpe med at nedbringe anfald af betændelse.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke fødevarer der er mest gavnlige for AS, og hvilke der måske er bedst at undgå.
Omega-3 fedtsyrer
Nogle bevis tyder på, at omega-3-kosttilskud kan reducere sygdomsaktiviteten hos mennesker med AS. Ud over kosttilskud er mange fødevarer også rige på denne fedtsyre.
Mad der indeholder omega-3 fedtsyrer inkluderer:
- hørfrø
- valnødder
- sojabønne-, raps- og hørfrøolier
- koldt vand, inklusive laks og tun
Andre fødevarer indeholder mindre mængder, herunder rosenkål, grønnkål, spinat og salatgrønt.
Frugt og grøntsager
At spise en række frugter og grøntsager er en god måde at få de fleste af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at forblive stærk og sund.
Frugt og grønt er et sundt alternativ til pakket snacks, der er fulde af kalorier med ringe eller ingen næringsværdi.
At inkludere friske råvarer i din daglige diæt behøver ikke at være vanskeligt. En stor grøntsagssuppe varmer dig op på de koldeste aftener. Eller prøv en bærfyldt smoothie til en lækker og bærbar morgenmad på hverdagen. Hvis den opskrift, du bruger, kræver yoghurt, og du ikke kan spise mejeri, kan du erstatte kokosnød eller sojayoghurt.
Fuld mad og korn
Hele fødevarer og korn indeholder mange fibre og kan endda mindske betændelse. Dog kan selv fuldkorn udløse symptomer hos nogle mennesker med gigt.
En eliminationsdiæt på en måned er en af de bedste måder at identificere fødevarer, der udløser symptomer.
Det er vigtigt at føre en maddagbog under eliminationsdiet, og når du genindfører fødevarer for at afgøre, om korn, og specifikt gluten, forårsager en opblussen. Hvis ikke, tilføj nogle sunde fuldkorns mad til din daglige diæt, såsom havregryn og boghvede.
Sukker, natrium og fedt
Meget forarbejdede fødevarer, og dem, der indeholder mange sukker og fedt, kan forårsage betændelse. For nogle kan mejeriprodukter også forårsage betændelse.
Begræns fødevarer, der kommer i kasser, poser og dåser, når det er muligt. Læs etiketter og undgå fødevarer, der indeholder for mange ekstra ingredienser, som din krop ikke har brug for, såsom:
- tilsat sukker
- højt natriumindhold
- mættet fedt
- transfedt (hydrogenerede olier)
- konserveringsmidler
Kosttilskud
Hvis din diæt er rig på frugt, grøntsager, magert kød, nødder, bælgfrugter og fuldkorn, er det mindre sandsynligt, at du har brug for kosttilskud. Men hvis du mangler næringsstoffer, kan du drage fordel af et ekstra løft.
Bare vær opmærksom på, at nogle tillægsproducenter kan fremsætte falske påstande. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke kosttilskud, om nogen, der kan være nyttige for dig.
Fortæl din læge alle de medicin, du tager, da nogle kosttilskud kan forstyrre dine recept. Spørg også din læge om at anbefale anerkendte tillægsproducenter.
Alkohol
Begræns dit alkoholindtag, eller undgå det helt. Alkohol kan forstyrre eller interagere med medicin og forårsage bivirkninger.
For store mængder alkohol kan beskadige din lever, slimhinden og din mave. Dette kan gøre det svært for din krop at fordøje næringsstoffer og forstyrre din evne til at absorbere og opbevare visse vitaminer.
Din tarmforing
Mange mennesker med arthritis tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDs), hvilket kan forårsage skade på din tarmforing. Bananer og yoghurt med aktiv eller levende kultur taget med NSAIDs kan hjælpe med at beskytte din tarmforing.
Diæt med lavt stivelse
Nogle mennesker med AS rapporterer om forbedring, mens de er på en lav-stivelsesdiæt. Flere undersøgelser er nødvendige, men nogle ældre undersøgelser antyder, at begrænsning af stivelse kan hjælpe med at mindske betændelse.
Disse varer indeholder alle stivelse:
- husholdningsmaskiner
- pasta
- kartofler
- ris
- kager
- nogle færdigpakkede snackfødevarer
Lavstivelsesdiet, eller London AS-diæt, tillader:
- frugter
- grøntsager
- kød
- fisk
- mælk og mejeriprodukter
- æg
Diæt tip
Det kan være vanskeligt at holde sig til en sund kost. Spise langsomt, vælge mindre portioner, drikke masser af vand og spare slik til specielle lejligheder er ting, du kan begynde at gøre i dag for at spise sundt.
Som altid skal du undgå ekstreme dieter eller kæmpe dieter, da disse kan gøre mere skade end gavn.
Tal med din læge om din nuværende diæt, kosttilskud og alle medicin uden recept og recept, som du tager.
Anbefalet:
Myelofibrosis Kost: Mad At Spise, Undgå Og Meget Mere
Myelofibrosis er en sjælden type kræft, der er en del af en gruppe af sygdomme kendt som myeloproliferative neoplasmer. Her er de fødevarer, du skal sigte mod at spise og undgå med myelofibrosis, og om keto-diæt eller en plantebaseret diæt er bedre for mennesker med myelofibrosis
ITP-kost: Mad At Spise, Undgå Og Meget Mere
Når du har immuntrombocytopenisk purpura (ITP), er målet med behandlingen at forhindre blødning. Der er ingen specifik kost, der har vist sig at hjælpe med ITP, men en sund kost er altid en god måde at forbedre dit generelle helbred på
Nyrecancer-diæt: Mad At Spise, Mad Der Skal Undgås Og Meget Mere
Ud over behandling kan ændringer i kosten hjælpe dig med at håndtere symptomer, når du har nyrekræft. Her er nogle af de fødevarer, du skal spise og mad for at undgå at opretholde dit helbred og håndtere bivirkninger af behandlingen
Kronisk Idiopatisk Urtikaria Og Kost: Mad At Spise, Undgå Og Meget Mere
Kronisk idiopatisk urticaria har ikke en kendt årsag, men det kan være værd at prøve at justere din diæt for at forbedre dine symptomer. Selvom der ikke er meget bevis for, at visse diæter kan forbedre din tilstand, kan det være værd at prøve at eliminere eller introducere nogle fødevarer
Diabetes Type 2: Mad At Spise, Mad Der Skal Undgås, Keto Og Meget Mere
At spise en velafbalanceret diæt kan hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau mere effektivt, hvis du lever med type 2-diabetes. Lær om de bedste måltider, fødevarer, der skal medtages, fødevarer, der skal undgås, og meget mere