Oversigt
Psoriasisgigt (PsA) er en kronisk tilstand, der kræver kontinuerlig styring og mange aspekter af pleje. Din læge kan anbefale lindring af symptomer som ledsmerter og betændelse med en kombination af behandlinger. Ud over medicin er der aktiviteter, du kan prøve af komforten i dit hjem.
Her er seks hjemmebaserede retsmidler for at lindre dine PsA-symptomer.
1. Træning med lav effekt
Du kan deltage i mange former for træning med lav effekt hjemmefra. Træning, når du har PsA, kan hjælpe med at løsne stive led, reducere betændelse og smerter, øge dit humør og hjælpe med vægtkontrol.
Vandring i dit kvarter kan være en god måde at deltage i regelmæssig motion. Du kan også følge en yogavideo fra komforten i din stue for at bevæge din krop og slappe af dit sind. Andre øvelser med lav påvirkning inkluderer cykeltur eller deltage i en lokal pool for at svømme.
Gør hvad der føles behageligt for dig. Din læge kan også rådgive dig om øvelser, der passer til dig, baseret på sværhedsgraden af dine symptomer.
2. Sund kost
Din vægt og din diæt kan have en stor indflydelse på dine PsA-symptomer. At opretholde en sund vægt kan reducere stress på dine led, og at spise en afbalanceret diæt kan holde din krop brændt med de rigtige vitaminer og mineraler.
Medical Board of the National Psoriasis Foundation anbefaler, at de, der er overvægtige eller fede, taber sig ved at spise en kalorireduceret diæt. Bestyrelsen nævner også, at D-vitamintilskud kan være nyttige for dem med PsA.
Her er et par måder at opretholde en sund kost med PsA:
- Spis en række fødevarer, herunder frugt, grøntsager og proteiner. Du kan spise kulhydrater og fedt, men overveje at indtage dem med moderation.
- Inkorporer omega-3 fedtsyrer i din diæt for at reducere betændelse.
- Spis betændelsesbekæmpende og antioxidantrige fødevarer og kosttilskud som bladgrøntsager, broccoli, blåbær og gurkemeje. Du kan integrere gurkemeje i din madlavning eller tage det som et supplement.
- Undgå at spise for meget sukker eller salt.
- Undgå gluten, hvis du har cøliaki eller en glutenfølsomhed.
- Undgå at spise mad eller drikke drikkevarer, der udløser dine symptomer eller forstyrrer dine medicin.
3. Tilstrækkelig hvile
At passe på din krop, hvis du har PsA, inkluderer at få nok hvile. Du bør efterlade plads i din daglige plan for nedetid og pauser for at undgå træthed. Smerter og betændelse kan bidrage til træthed samt de medicin, du tager for din tilstand.
Du kan beslutte at tage pauser mellem arbejdsblokke eller træne et par gange om dagen i korte perioder i stedet for at fylde timer efter timer med produktivitet. At have et behageligt sted at hvile i dit hjem kan gøre dine pauser mere tiltalende.
Psoriasisgigt
Hvordan takler du psoriasisgigt?
Besvar 5 enkle spørgsmål for at få en øjeblikkelig vurdering af, hvordan du håndterer den følelsesmæssige side af psoriasisartrit, sammen med ressourcer til at understøtte din mentale velvære.
kom igang
4. Beskyttelsesanordninger
Det kan være nødvendigt at bruge forskellige beskyttelsesanordninger i dit hjem for at lindre tryk og belastning i dine samlinger. Disse kan hjælpe dig med at udføre mange af dine daglige opgaver.
Brug af seler og spalter kan lindre ubehag og beskytte din krop, når du bevæger dig rundt. Din læge kan anbefale de bedste til dine behov.
Opsæt dit hjemmekontor for bedre at imødekomme din PsA. Husk ergonomisk holdning, hvis du sidder foran en computer i lang tid. Dette kan omfatte køb af en mere behagelig kontorstol, omplacering af din skærm eller brug af understøtter til dit tastatur og mus.
Stande og komfortable tasker til din smartphone og tablet kan lette belastningen på dine hænder og arme, hvis du bruger dem ofte. Hvis du holder disse enheder i længere tid, kan dine led være stive og ubehagelige.
Endelig skal du udstyre dit køkken med gadgets, der letter brugen på dine samlinger. Køb et værktøj til at hjælpe dig med at åbne tætte låg lettere. Disse kan også lindre belastningen på dine hænder og håndled.
Køb endvidere knive med ergonomiske håndtag og udskift våde vaskeklude med svampe, så du ikke kaster din hånd op, når du tørrer bordpladerne ned.
Din læge eller en specialist som en fysisk eller ergoterapeut kan have andre anbefalinger om måder at gøre dit hjem mere imødekommende.
5. Meditation og mindfulness
Meditation og opmærksomhed er to måder at bekæmpe stress i dit liv og lindre PsA-symptomer. Stress kan arbejde på to måder, hvis du har PsA.
For det første kan stress udløse dine symptomer. Dette sker, fordi dit immunsystem overreagerer på stress og sender for mange kemikalier ind i din krop som svar på dit stressniveau. For det andet kan ubehag fra dine symptomer forårsage stress og påvirke din mentale sundhed.
Du kan opleve, at meditation hjælper med at lindre stress i dit liv, og du kan øve det regelmæssigt derhjemme. Meditation hjælper dig med at berolige dit sind og regulere dine følelser og tanker. Du kan finde et meditationscenter, der hjælper dig med at lære processen, eller du kan bruge en app på din smartphone til at hjælpe dig under din praksis.
Mindfulness er en bestemt type meditation, der kan hjælpe med stress såvel som smerter. At øve opmærksomhed er processen med at berolige dit sind og være opmærksom på, hvad der foregår inden i og uden for din krop. Du kan øve opmærksomhed på så lidt som 15 minutter ved at sidde ned, lukke øjnene og fokusere på dit åndedrag.
6. Æteriske olier
Brug af æteriske olier kan hjælpe med at lette PsA-symptomer, skønt der er behov for mere forskning for at bestemme deres effektivitet. Du kan bruge æteriske olier med aromaterapi eller inkorporere essentielle olier i stoffer, der skal bruges direkte på huden.
Æteriske olier med lavendel kan forbedre dit humør og hjælpe med betændelse og smerter. Eucalyptus, kanel og ingefær menes også at have antiinflammatoriske egenskaber.
Sørg for altid at fortynde de essentielle olier, før du bruger dem. Tilsæt et par dråber af dem med vand i en diffusor eller bland dem med en duftfri bærerolie som fraktioneret kokosnøddeolie eller jojobaolie.
Brug essentielle olier med forsigtighed, fordi de kan forårsage bivirkninger. Husk, at æteriske olier ikke reguleres af Food and Drug Administration, så deres kvalitet varierer.
Tag væk
Håndtering af PsA involverer mere end blot at tage medicin. Der er mange måder, du kan tage sig af dine symptomer på uden at forlade dit hjem, fra at stresse med meditation til at spise sunde fødevarer. Sørg for at tale med din læge, hvis du oplever alvorlige smerter, der ikke stopper med medicin og egenpleje.
