Hvis du lever med multipel sklerose (MS), kan opretholdelse af dit velbefindende og uafhængighed muligvis involvere ændring af den måde, du gør nogle ting på. Du kan synes det er nyttigt eller nødvendigt at justere områder i dit hjem og livsstil for at gøre daglige opgaver lettere og mindre trættende.
Fokus på god egenpleje gør også en forskel. Efter en velafbalanceret diæt og regelmæssig fysisk bevægelse kan det reducere effekten af dine symptomer. Her er syv daglige tip til styring af MS.
1. Opret bekvemmelighed
At skabe komfort reducerer de daglige krav til din energi. Du kan blive overrasket over, hvor små ændringer der kan gøre en stor forskel. Her er et par enkle eksempler, der kan være nyttige afhængigt af dine egne individuelle forhold:
- Opbevar en journal - enten håndskrevet eller digital - så alle de oplysninger, du har brug for om din tilstand, er på et sted.
- Overvej at bruge tale-til-tekst-software, så du ikke behøver at skrive på din computer.
- Placer de poster, du oftest bruger, på det sted, der er nemmest at nå.
- Overvej at bruge ergoterapi-værktøjer til at hjælpe med fine motoriske opgaver såsom at trække på sokker og åbne krukker.
- Invester i et minikøleskab til det rum, hvor du tilbringer det meste af din tid.
- Brug en smartphone-app til at planlægge påmindelser.
Husk, at du kan bede venner og familiemedlemmer om hjælp. De kan hjælpe dig med at omorganisere eller gå og shoppe med dig for alt, hvad du har brug for for at gøre komfortorienterede ændringer.
2. Plan for komfort
Mange mennesker, der lever med MS, er følsomme over for temperaturændringer. Dine symptomer kan forværres, når du føler dig for varm. Dette er ikke den faktiske progression af sygdommen, hvilket betyder, at dine symptomer sandsynligvis forbedres, når varmen reduceres.
Overvej disse muligheder for at hjælpe dig med at undgå overophedning:
- Prøv varmt vejrstøj, der indeholder gelpakker, der forbliver kølige.
- Køb en fastere madras med en køleoverflade, eller køb kølepuder til din eksisterende madras.
- Tag kølige bade.
- Bliv hydreret, så din krop bedre kan regulere sin temperatur.
Det er også nyttigt blot at bruge fans eller aircondition i dit hjem. Når det kommer til at holde din krop behagelig dag eller nat, kan et par komforttips hjælpe:
- Sov med en pude under knæene for at reducere trykket på ryggen.
- Stræk dagligt for at lindre muskelsårhed og spasticitet.
- Byg din kernestyrke for at reducere smerter i ryggen, led og nakken.
3. Spar energi
Træthed er et almindeligt symptom på MS. Husk at sætte gang i hele dagen og tage pauser efter behov. Du kan også overveje at foretage disse ændringer til den måde, du udfører rutineopgaver på:
- Arbejd mens du sidder efter behov, f.eks. Når du folder tøj.
- Brug en vogn til at sætte og rydde bordet eller lægge tøj væk.
- Opbevar rengøringsmateriel i hvert rum i stedet for at transportere dem rundt i huset.
- Brug en bænk og et aftageligt brusehoved, så du kan sidde under brusebad.
- Undgå bar sæbe, der kan glide væk og få dig til at nå frem, og vælg i stedet en flydende sæbedispenser.
- Køb let sengetøj for mindre begrænsning af dine bevægelser.
4. Tænk på sikkerhed
Visse almindelige MS-symptomer, såsom reduceret motorisk kontrol og balanceproblemer, kan potentielt påvirke din fysiske sikkerhed. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer, der kan bringe dig i fare for et fald.
Hvis du eller din læge har bekymringer, kan du hjælpe med at beskytte dig selv med nogle grundlæggende opdateringer til dit hjem og ændringer i dine vaner:
- Køb behagelige sko med god slidbane.
- Brug en ikke-glidende bademåtte.
- Sørg for, at apparater som din kedel, kaffekande og jern har en automatisk slukning.
- Peg skarpe redskaber nedad, når du lægger en opvaskemaskine.
- Lad altid badeværelsesdøren være ulåst.
- Opbevar din mobiltelefon altid med dig.
- Tilføj ekstra gelænder, hvor de kan hjælpe, f.eks. På trappen eller i dit badeværelse.
Husk at dele dine bekymringer om fald med familie og venner. De kan checke ind på dig, hvis du bruger tid på egen hånd.
5. Forbliv aktiv
Selvom træthed er et almindeligt symptom på MS, kan motion hjælpe. Træning forbedrer også din styrke, balance, udholdenhed og fleksibilitet. På sin side kan du opleve, at mobilitet er lettere. Fysisk aktivitet reducerer også din risiko for visse sekundære diagnoser, såsom hjertesygdomme.
Husk, at træning ikke behøver at være intens cardio eller tunge vægte for at være gavnligt. Det kan være en mildere aktivitet som havearbejde eller husholdningsopgaver. Dit mål er at være aktiv og bevæge sig hver dag.
6. Spis godt
En sund diæt er god for enhver, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det at spise rigtigt endnu vigtigere. En afbalanceret, næringsrig diæt hjælper hele kroppen med at fungere bedre.
Spis en række frugter, grøntsager og magre proteinkilder hver dag. Du bliver også nødt til at spise en blanding af kulhydrater - sigte mod muligheder for fuldkorn, såsom havre eller brød af hele hvede - sammen med kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, avocado eller ekstra jomfru olivenolie.
Tal med din læge om, hvorvidt de anbefaler specifikke kosttilskud. Nogle mennesker, der lever med MS, tager vitamin D og biotin blandt andre muligheder. Tag aldrig et nyt supplement uden at fortælle det til din læge.
7. Træn din hjerne
MS kan forårsage kognitiv svækkelse, hvilket igen kan føre til større vanskeligheder med at styre det daglige liv. Men tidlig forskning antyder, at du kan tage skridt til at træne din hjerne og forbedre den overordnede kognitive funktion.
I en lille undersøgelse i 2017 brugte deltagere med MS et computerassisteret neuropsykologisk kognitivt træningsprogram. De, der afsluttede træningen, viste forbedring i hukommelse og fonetisk flyt.
Du behøver ikke at være en del af en forskningsundersøgelse for at prøve kognitiv træning. Der er masser af muligheder for forskellige typer kognitiv træning, som du kan prøve derhjemme, såsom at arbejde på gåder og tankespil, studere et andet sprog eller lære et musikinstrument. Disse aktiviteter har ikke nødvendigvis vist sig at hjælpe med MS-symptomer, men de vil sætte din hjerne i arbejde.
Takeaway
Enkle ændringer i dit hjem, vaner og daglige rutiner kan muligvis gøre en stor forskel, når det kommer til at styre dit liv med MS. Formål at gøre dit miljø mere praktisk og sikrere, tage skridt til at spise sundt og få så meget fysisk aktivitet, som du kan hele dagen.
Kontakt din familie og venner for hjælp, når du har brug for det, og søg vejledning fra din læge. Ved at tage dig tid og energi på at pleje dig selv, kan du reducere effekten af dine symptomer og føle dig sundere overordnet.
