10 Tip Til, Hvordan Man Kan Slippe Af Med En Kold Fast Og Videnskaben Bag Dem

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Der er endnu ingen kur mod almindelig forkølelse, men du kan muligvis forkorte den tid, du er syg, ved at prøve nogle lovende kosttilskud og øve god egenpleje.

Tag en gåtur i enhver apotek, så ser du et imponerende udvalg af produkter, der hævder at forkorte din forkølelse. Få af dem er støttet af solid videnskab. Her er en liste over retsmidler, der vides at gøre en forskel i, hvor længe forkølelse varer:

1. C-vitamin

At tage et C-vitamin-supplement er ikke sandsynligt, at det forhindrer forkølelse. Undersøgelser viser dog, at det kan reducere varigheden af forkølelse. En undersøgelse af undersøgelser fra 2013 bemærkede, at regelmæssig tilskud (1 til 2 gram dagligt) reducerede varigheden af en forkølelse hos voksne med 8 procent og hos børn med 14 procent. Det reducerede også alvorligheden af forkølelse generelt.

Den anbefalede daglige dosis C-vitamin er 90 mg for mænd og 75 mg til ikke-gravide kvinder. Doser på den øvre grænse (2000 mg) kan forårsage nogle bivirkninger, så at tage højere doser for enhver varighed medfører denne risiko.

Handle efter C-vitamin

2. Zink

Tæt på tre årtier med forskning på forkølelse og zink har givet blandede resultater, men en 2017-undersøgelse af undersøgelser indikerede, at zinkpipeformer kan hjælpe dig med at komme over en forkølelse hurtigere end du ville gjort uden det. I gennemsnit blev længden af kold varighed reduceret med 33 procent, hvilket kunne betyde mindst et par dage hurtigere af lettelse.

Det er vigtigt at bemærke, at doseringerne i disse undersøgelser, 80 til 92 mg om dagen, er meget højere end det daglige maksimum, der er anbefalet af National Institute of Health. 2017-undersøgelsen påpeger dog, at doser på op til 150 mg zink pr. Dag tages rutinemæssigt i flere måneder under visse forhold med få bivirkninger.

Handle efter zink.

3. Echinacea

Gennemgang af undersøgelser i 2014 og 2018 antyder, at indtagelse af ekkinacea kan forhindre eller forkorte en forkølelse. Urtetilskuddet, der er lavet af den lilla koneflower, fås i tabletter, te og ekstrakter.

En undersøgelse fra 2012, der viste positive fordele ved echinacea for forkølelse, havde deltagere, der tog 2400 mg dagligt over fire måneder. Nogle mennesker, der tager ekkinacea, rapporterer uønskede bivirkninger, såsom kvalme og diarré. Tal med din læge, før du prøver echinacea for at bekræfte, at det ikke forstyrrer andre medicin eller kosttilskud, du tager.

Handle efter echinacea.

4. Sort hyllebærsirup

Sort hyllebær er et traditionelt middel, der bruges til at bekæmpe forkølelse i mange dele af verden. Selvom forskning er begrænset, viste mindst en ældre undersøgelse, at ældrebærsirup forkortede længden af forkølelse hos personer med influenzalignende symptomer i gennemsnit fire dage.

En nyere placebo-kontrolleret, dobbeltblind undersøgelse i 2016 af 312 flyrejsende i 2016 viste, at hvem, der tog ældrebærtilskud, havde en betydelig reduktion af kold varighed og sværhedsgrad i forhold til dem, der tog placebo.

Køb efter ældrebærsirup.

5. Rødbeder juice

En undersøgelse fra 2019 sporer 76 studerende, som var i fare for at blive forkølede i en stressende afsluttende eksamensperiode. De, der drak en lille mængde rødbedsaft syv gange om dagen, viste færre forkølelsessymptomer end dem, der ikke havde. I undersøgelsen var middelet især nyttigt for studerende med astma.

Da rødbetsjuice indeholder meget nitrat, øger den kroppens produktion af nitrogenoxid, hvilket kan hjælpe dig med at beskytte dig mod luftvejsinfektioner.

Handle rødbeder juice.

6. Probiotiske drinks

Selvom undersøgelser af probiotika og forkølelse er begrænsede, antyder mindst en undersøgelse, at at drikke en probiotisk drik, der indeholder Lactobacillus, L. casei 431, kan reducere varigheden af en forkølelse, især med hensyn til åndedrætssymptomer.

Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så tjek etiketten for at vide, hvilken du køber.

Handle efter probiotiske drinks.

7. Hvil

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får ekstra hvile, når du er forkølet.

Selvom det kan være fristende at prøve at styrke dit immunsystem med motion, er det sandsynligvis bedst at tage det roligt i et par dage. Faktisk, hvis du ikke får nok søvn dag for dag, øger du muligvis din sårbarhed over for forkølelse.

8. skat

Hvis dit barn har problemer med at få god søvn for at slå en forkølelse, kan du prøve skat, et af de mest afhængige midler til behandling af forkølelsessymptomer. En undersøgelse fra 2012 viste, at en skefuld honning ved sengetid kan hjælpe børnene med at sove bedre og reducere hoste om natten. Det kan også hjælpe med at lindre en ondt i halsen.

9. Over-the-counter medicin

Kolde symptomer som hoste, nysen, løbende næse, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine kan gøre det svært at fungere i løbet af dagen og svært at hvile natten.

Decongestants, smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen, hosteundertrykkende midler og antihistaminer kan behandle symptomer, så du føler dig bedre hurtigere, selvom den virale infektion holder sig. Spørg hos en børnelæge, før du giver dit barn nogen medicin uden recept.

Handle efter ibuprofen og acetaminophen.

Handle efter dekongestanter.

Handle efter antihistaminer.

10. Masser af væsker

At drikke masser af væsker er altid godt, når du prøver at slippe af med en forkølelse. Varm te, vand, kyllingsuppe og andre væsker holder dig hydreret, især hvis du har feber. De kan også løsne overbelastning i brystet og næsevejene, så du kan trække vejret.

Undgå dog koffein og alkohol, fordi de kan efterlade dig dehydreret, og de kan forstyrre den søvn og hvile, du har brug for til bedring.

Takeaway

Ved det første tegn på en forkølelse, ønsker de fleste af os at sikre, at sniffler, nyser og andre symptomer forsvinder så hurtigt som muligt.

Hvis du regelmæssigt tager C-vitamin, kan dine forkølelsessymptomer forsvinde tidligere. Og der er en vis videnskabelig støtte til at prøve retsmidler som zink, ekkinacea, ældebærpræparater, rødbedsaft og probiotiske drikke for at forhindre eller forkorte varigheden af en forkølelse.

Den bedste måde at slå et koldt fast er at hvile, drikke masser af væsker og behandle symptomerne med medicin, der lindrer smerter, hoste og overbelastning.