Hvad er kærlighedshåndtag?
"Kærlighedshåndtag" er hudområder, der strækker sig udad fra hofterne. Når det kombineres med stramt tøj, kan kærlighedshåndtag blive mere udtalt, men de er ikke forårsaget af stramt tøj alene. De angiver overskydende fedtophobning omkring hofterne og maven.
Lær mere om årsagerne til kærlighedsgreb, og hvordan du kan behandle dem.
Hvad forårsager kærlighedsgreb?
Den underliggende årsag til kærlighedsgreb er fedtopbevaring.
Generelt ophobes fedtceller, når din krop indtager for mange kalorier, eller du ikke forbrænder så mange kalorier, som du spiser. Over tid kan disse fedtceller mærkes, da de ophobes i visse områder, såsom omkring din talje og hofter.
Fedt kan akkumuleres hvor som helst i kroppen, men der er visse faktorer, der øger sandsynligheden for at fastholde fedt i hofte, nederste del af ryggen og maven. Faktorer, der bidrager til dannelse af kærlighedshåndtering inkluderer:
- hormoner, især for meget cortisol
- alder (ophobning af mavefedt er især almindelig, når du bliver ældre)
- mangel på fysisk aktivitet
- diæt med fedt, sukker og mad med højt kalorieindhold
- søvnmangel
- udiagnostiserede eller ubehandlede tilstande, der bremser din stofskifte (hypothyreoidisme - eller underaktiv skjoldbruskkirtel - for eksempel gør det vanskeligt at forbrænde ekstra kalorier)
Har kærlighedshåndtag en risiko?
Kærlighedshåndtag er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sygdomme. Disse inkluderer:
- højt blodtryk (hypertension)
- højt kolesteroltal
- hjerte sygdom
- søvnapnø og andre vejrtrækningsproblemer
- slag
- type 2 diabetes
- kræft, især i tyktarmen og brystet
- lever sygdom
- slidgigt
Forebyggelse af kærlighedsgreb kan hjælpe med at øge dit generelle helbred.
Øvelser, der er rettet mod ryggen, maven og hoftene
En hurtig søgning på Internettet afslører målrettede øvelser for specifikke områder af kroppen, herunder kærlighedshåndtag. Men fedtreduktion kan ikke opnås med stedetøvelser alene. Mens styrke- og modstandsaktiviteter kan hjælpe med muskel tone og fleksibilitet, krymper de ikke fedtceller.
Prøv at kombinere kardiovaskulære øvelser med vægtløftning og målrettede bevægelser for optimale resultater. Hvis du prøver at tabe dig og det samlede kropsfedt, har du muligvis brug for op til fem timers moderat træning pr. Uge.
Det er også vigtigt at opretholde en sund kost og undgå at indtage flere kalorier, end du brænder. Til gradvis fedtab og vedligeholdelse af vægt skal du inkludere aerobe aktiviteter, såsom gåture, cykelture og svømning.
Selv hvis du ikke kan passe ind i en træning i fuld længde hver eneste dag, høster du fordelene ved blot at være mere aktiv.
Her er bare nogle af de øvelser, der er målrettet mod ryg, abs og hofte.
Sideplader
Der er flere ændringer til sideplader, der kan gøre farten mere eller mindre udfordrende. Sådan udfører du den grundlæggende sideplan:
- Start med at ligge på din side. Stå dig op på den ene arm: Din albue skal være på linje med din skulder; din underarm skal være flad mod jorden, i en ret vinkel til din krop.
- Stab benene, den ene oven på den anden, så din krop danner en lige linje fra hoved til hofte. Læg dine hofter med knæet, der stadig berører jorden.
- Press dine glutes (gluteus muskler) og hold farten i 30 sekunder til et minut.
- Mens du gør det, skal du fokusere på at holde din mavemaskine stram for at hjælpe med at støtte din krop.
- Skift sider og gentag.
For et mere udfordrende træk, prøv at løfte dine knæ fra jorden, så de eneste dele af din krop, der berører jorden, er siden af din fod og din underarm.
Du kan også indarbejde hofteindskud. For at gøre dette, mens du er i din sideplanstilling, skal du langsomt sænke hoften en tomme eller to og derefter langsomt løfte den op igen. Gentag dette i 30 sekunder til et minut.
Cykel crunches
Det kan være fristende at skynde sig gennem cykler, men nøglen til dette træk er langsomme, kontrollerede bevægelser.
- Lig på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene bøjede.
- Løft skuldrene og hovedet væk fra jorden, når du griber ind i din mave. Løft samtidig fødderne væk fra jorden og hold knæene bøjede, så dine skinneben er parallelle med jorden.
- Drej langsomt din krop, så din venstre albue bevæger sig mod dit højre knæ. Når du vrider din krop, skal du forlænge dit venstre ben lige ud foran dig.
- Drej langsomt i den anden retning, før dit venstre ben tilbage til sin bøjede position, med din højre albue bevægelse mod dit venstre knæ. Når du vrider din krop, skal du forlænge dit højre ben ud foran dig.
- Gør 15 til 30 gentagelser.
Russiske vendinger
Dette er en anden siddende øvelse. Du kan ændre det ved at tilføje vægt. Hvis du er ny på denne øvelse, kan du prøve at gøre det uden vægt først. Når du vænner dig til det, kan du prøve at holde en håndvægt, en fyldt vandflaske eller endda en dåse suppe eller grøntsager for at øge modstanden.
- Start i en siddende position på gulvet med din røv på jorden, knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Stram maven, lægg din overkropp tilbage, så du er i en 45-graders vinkel på gulvet. Hvis du ikke bruger en vægt, skal du holde dine hænder sammen. Hvis du bruger en vægt, skal du holde den i dine hænder, lige over maven.
- Stadig med bøjede knæ, løft fødderne fra jorden, så du balancerer på din røv. For yderligere support kan du krydse dine ankler.
- Drej overkroppen mod højre, før dine knivhånd eller din vægt til højre side af din krop.
- Drej til venstre, rør ved vægten eller dine hænder til venstre side af din krop.
- Gentag i 30 sekunder til et minut.
Bjergbestiger
Dette træk kan hjælpe med at øge din hjerterytme, når du styrker dine muskler. Arbejd med at øge din hastighed, når du bliver stærkere.
- Start i en plankeposition. For at komme i en plankeposition skal du ligge fladt på gulvet med forsiden nedad. Læg dine hænder under dine skuldre, krøl tæerne, så de presser ned i gulvet, og skub op. Dine arme skal være lige, men ikke låst, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.
- Løft din højre fod af jorden og træk dit højre knæ mod din venstre albue. Hold din mavemaskine stram.
- Hold farten kort, og vend derefter din fod tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt denne bevægelse i 30 sekunder til et minut.
Du kan øge din hastighed og forlænge tiden, når du udvikler mere styrke.
Bro
Denne øvelse er ikke kun målrettet mod korsryggen, den er også god til dine glutes:
- Start med at ligge på ryggen med knæene bøjede, dine arme ved dine sider og dine håndflader flade mod gulvet.
- Løft langsomt din røv og korsryg ned fra gulvet for at skabe en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Klem dine glutes sammen, og hold dem i op til 30 sekunder, eller indtil du føler din mavemuskler og glutes falde, alt efter hvad der sker først.
- Slip langsomt dine muskler og sænk dig selv tilbage til jorden.
- Gentag 10 gange.
For at gøre bevægelsen mere udfordrende kan du prøve at løfte en fod væk fra gulvet, mens du løfter dine hofter. Skift hvilket ben du løfter med hver gentagelse.
Livsstilsændringer for at prøve
Vedtagelse af sunde vaner kan hjælpe dig med at slippe af med kærlighedshåndtag og også forhindre dem i at komme tilbage.
Hvis du er nødt til at tabe sig, anbefaler Office for Women's Health, at du mister en til to pund om ugen for at sikre gradvise, men stadige tab.
Diætændringer og delkontrol kan supplere øget motion og fedtforbrændende aktiviteter.
- Plantebaserede fødevarer, såsom bær, mørke bladgrøntsager og fuldkorn tilbyder vigtige næringsstoffer uden ekstra kalorier og fedt.
- Hold dig fast med magre proteinkilder, såsom æg, fisk og fjerkræ med hvidt kød over rødt kød.
- Bønner og bælgfrugter kan holde dig fuld, så du kan reducere dit daglige kalorieindtag.
- Hold dit natriumindtag på under 2.300 milligram pr. Dag. Dette reducerer ikke kun din risiko for hypertension, men det kan også hjælpe med at forhindre væskeretention, der kan forværre kærlighedsgreb.
Bortset fra at ændre din krop indefra, kan du også hjælpe med at camouflere udseendet af kærlighedshåndtag udefra.
Vælg bukser, der passer i taljen, snarere end på hofterne. Dette kan hjælpe med at reducere indsnævringen omkring hofterne, der fremhæver kærlighedshåndtag i første omgang. Sørg også for, at dine bukser og undertøj ikke er for stramme.
Medicinske procedurer
Visse former for plastisk kirurgi bruges undertiden til at reducere fedtretention i specifikke områder af kroppen. En af disse procedurer kaldes fedtsugning.
Under fedtsugning indsprøjter en kirurg en opløsning i det målrettede område, såsom dine hofter, til at flydende fedtceller. Derefter fjerner de fedtcellerne ved hjælp af en vakuumlignende aspirator. Resultaterne kan ses inden for et par dage efter behandlingen.
Fedtsugning er ikke en hel-kropsløsning. Det behandler kun specifikke, målrettede områder. Uden livsstilsændringer vil fedtcellerne sandsynligvis vende tilbage. Fedtsugning anbefales kun til personer, der er svage til moderat overvægtige.
Andre procedurer kan bruges til at understøtte vægttab hos voksne, der er overvægtige. Disse inkluderer gastriske bånd eller gastrisk bypass-operation. Hvis du er overvægtig og har kærlighedshåndtag, kan sådanne procedurer muligvis være mere effektive end fedtsugning. Overvej kun disse procedurer, hvis du har en BMI over 40 eller en BMI over 35 kombineret med andre relaterede sundhedsmæssige problemer.
Hvad er afhentningen?
Kærlighedshåndtag kan være en bivirkning af overskydende kropsfedt, især fedt i området på dine hofter og underliv. Øget aktivitet og sundere spisning kan bidrage til at skrumpe kærlighedsgreb som en del af det samlede fedttab, men det er vigtigt at huske, at dette også kan tage nogen tid.
Hold fast ved din plan for en sundere livsstil, og du vil til sidst høste både de æstetiske og underliggende sundhedsmæssige fordele.
Hvis du ikke er i stand til at tabe sig trods diæt og motion, skal du kontakte din læge for rådgivning. De kan bestille blodprøver for at undersøge mulige underliggende problemer, såsom hypothyreoidisme, eller har anbefalinger til kirurgiske procedurer.
