Keto-diætens "whoosh" -effekt er ikke nøjagtigt noget, du læser om i den medicinske vejledning til denne diæt.
Det skyldes, at konceptet bag “whoosh” -effekten kom fra sociale websteder som Reddit og nogle wellness-blogs.
Konceptet er, at hvis du følger keto-dieten, vil du en dag vågne op og - whoosh - se ud som om du har tabt dig.
I denne artikel kan du læse om, hvad der nøjagtigt er whoosh-effekten, og hvis der er noget sandhed i den. Vi deler også nogle sunde tilgange til at spise og nå dit vægtmål undervejs.
Påståede skilte
De, der siger, at du vil opleve whoosh-effekten, tror, at når du starter keto-diet, får kosten din fedtceller til at beholde vand.
De mener, at dette kan have en effekt, som du kan se og føle i din krop. Keto-diætere siger, at fedtet på deres krop føles vittigt eller blødt at røre ved.
Konceptet med whoosh-effekten er, hvis du forbliver i kosten længe nok, begynder dine celler at frigive alt det vand og fedt, de har opbygget.
Når denne proces begynder, kaldes dette “whoosh” -effekten. (Vi antager som om lyden af vand forlader cellerne?)
Når alt dette vand forlader, føles din krop og hud angiveligt fastere, og det ser ud som om du har tabt dig.
Nogle keto-diætere rapporterer endda, at de ved, at de har opnået whoosh-effekten, fordi de begynder at have diarré.
Diarré er sjældent et positivt symptom. Det kan dehydrere din krop betydeligt. Det frarøver også din krop for næringsstoffer, fordi din krop ikke har tid nok til at fordøje dem.
Er det sandt?
Lad os gå videre og fjerne myten - whoosh-effekten er ikke reel. Det er sandsynligvis resultatet af nogle internetfolk, der prøver at holde folk på keto-diæt, eller som mener, at de har set denne proces forekomme i deres kroppe.
Men tag ikke bare vores ord for det, at whoosh-effekten ikke er reel. Lad os se på videnskaben.
Videnskaben bag kosten
Den "klassiske" ketogene diæt er en fedtholdig, lav kulhydrat diæt, som sundhedsudbydere "ordinerer" for at hjælpe med at håndtere anfald hos personer med epilepsi, ifølge Epilepsi-stiftelsen.
Det anbefales primært til børn, hvis anfald ikke har responderet godt på medicin.
Sådan fungerer kosten
Formålet med kosten er at inducere ketose i kroppen. Normalt kører kroppen på brændstof fra kulhydrater i form af glukose og andre sukkerarter.
Når kroppen er i ketose, kører den på fedt. Derfor anbefales det, at folk spiser en fedtholdig diæt, som regel fra forskellige kilder, på denne diæt.
De er nødt til at spise en tilstrækkelig lav mængde kulhydrater til at holde kroppen kørt på fedt og en høj nok mængde fedt til at brænde det.
Hvorfor whoosh-effekten ikke er reel
Her er videnskaben bag hvorfor whoosh-effekten ikke er nøjagtig. I det væsentlige beskriver de, der understøtter whoosh-effektkonceptet to processer:
- for det første vandtab
- for det andet fedtab
Ketose får kroppen til at nedbryde fedtcellerne for energi. Komponenterne inkluderer:
- ketoner
- varme
- vand
- carbondioxid
Den hastighed, hvormed din krop nedbryder disse fedtceller, afhænger af, hvor meget energi din krop bruger på en dag. Dette er den samme kalorieindsprøjtningsmetode, der også bruges i diæter, der også indeholder kulhydrater.
Den anden effekt er vandretention.
Nyrerne regulerer for det meste vandmængden i kroppen. Nogle gange, som når du har haft et måltid med højt salt, kan du føle dig lidt mere oppustet eller puffet end normalt.
Hvis du drikker mere vand, kan du normalt "skylle" overskydende vand fra dit system og føle dig mindre pustet.
Denne effekt ligner virkningen af whoosh-effekten. Mange gange vil en person tro, at de har tabt sig, fordi skalaen er mindre, når det faktisk er vandvægten, at de har mistet.
Kan du udløse det?
Vi har allerede konstateret, at whoosh-effekten ikke er reel, så det er ikke en god ide at prøve at udløse den.
Her er en oversigt over, hvad nogle mennesker på internettet siger om, hvordan man udløser denne effekt:
- På Reddit er en af måderne, folk siger, at du kan udløse whoosh-effekten, at udføre regelmæssig faste og derefter spise et "snyderim med højt kalorieindhold."
- Nogle blogsider siger, at det at drikke alkohol natten før kan hjælpe med at inducere whoosh-effekten på grund af alkoholens vanddrivende virkning. Vi anbefaler bestemt ikke dette.
- Andre siger, at typisk faste efterfulgt af at spise i henhold til keto-diæt er nok til at udløse whoosh-effekten.
Er det sikkert?
Grundlæggende er hver af disse tilgange rettet mod dehydrering af din krop. Selvom det kan få dig til at føle dig midlertidigt tyndere, er det ikke en varig effekt.
Dette er også en meget up-and-down tilgang til slankekure. Det er ikke en konsekvent tilgang til vægttab, der kan hjælpe dig med at opnå sunde, langsigtede resultater.
I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science, opnås et markant vægttab efter at have mistet et gennemsnit på mellem 8 og 9 pund.
Vægttab kan tage tid. Du kan ikke "whoosh" din vej gennem denne proces. Det involverer konsekvent at prøve at spise en sund diæt og forsøge at inkludere motion i din daglige rutine.
Sunde måder at tabe sig på
Der er masser af forskellige diætmetoder derude, men enhver mulighed fungerer ikke for alle. Det er vigtigt at evaluere, om en diæt tilbyder realistiske, konsistente resultater, som du kan opretholde over tid.
Nogle af måderne til at gøre dette inkluderer:
- Tag en realistisk tilgang til vægttab. Prøv at sigte mod at miste 1 til 2 pund om ugen.
- Prøv at spise så sundt som muligt og inkluder fødevarer som frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Forsøg at medtage hele fødevaregrupper i din diæt så ofte som du kan.
- Prøv at fokusere på sund livsstil, som at bevare din energi og inkorporere aktiviteter i din daglige rutine, der hjælper dig med at føle dig godt.
At blive sund kan kræve livsstilsændringer, fordi det at være sundt handler om mere end din talje.
Prøv at fokusere på, hvordan du har det, inklusive dit mentale og følelsesmæssige velvære ud over dit fysiske velbefindende. Hvis du vælger denne tilgang, kan du hjælpe dig med at opnå og se større fordele på lang sigt.
Bundlinjen
Keto-diæt whoosh-effekten er ikke en rigtig proces. Det er mere sandsynligt, at det beskriver et tab af vandvægt, ikke reel vægt, der ville medføre langtidsvægttab.
Keto-diet kan fungere for nogle mennesker, men det er vigtigt at evaluere den med den rigtige tankegang.
Fokusering på genveje og praksis, der ikke giver sunde resultater, som dehydrering af kroppen, hjælper ikke dig med at nå dine mål om at nå en moderat vægt og nyde langsigtede sundhedsmæssige fordele.
