Se ikke tilbage, og din mentale sundhed takker dig
Forestillingen om, at Instagram er dårligt for vores mentale helbred, er ikke ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i England spurgte næsten 1.500 unge voksne om de mentale og følelsesmæssige bivirkninger af de mest populære sociale medieplatforme. Mellem Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube resulterede Instagram-brug i det laveste kropsbillede, angst og depression.
Og det er ikke svært at finde ud af hvorfor.
Mellem alle # fejlfri selfies, naturskønne #nofilter-feriebilleder og tilbageslag, "At se venner konstant på ferie eller nyde aftener kan få de unge til at føle, at de går glip af." Som rapporten siger, "Disse følelser kan fremme en 'sammenligning og fortvivlelse' attitude."
Så hvordan kan vi beskytte vores mentale og følelsesmæssige velvære uden at stoppe platformen helt (selvom det er absolut en mulighed)?
Mental sundhedseksperter siger, at det kommer til at bruge - og bruge liberalt - mute and block-funktionen.
”Folk er tilbageholdende med at trykke på lydløs- eller blokeringsfunktioner, men det kan være en virkelig sund ting at gøre,” gentager Brooklyn-baserede psykoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Vi talte med eksperter om de typer konti, vi skulle overveje at blokere.
1. Selvom det ikke var et dårligt sammenbrud, kan du overveje at blokere din eks
Blokering af dem: Det er lettere sagt end gjort, men det kan gøre din personlige vækst måde lettere.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012, der kiggede på 464 deltagere, at det at være venner med en eks på Facebook var forbundet med en vanskeligere følelsesmæssig bedring fra et sammenbrud og mindre personlig vækst. Barr siger, at det samme kan antages som tilfældet for andre sociale platforme.
Hvis du overvejer at blokere din eks, så spørg dig selv:
- Hvad får jeg ved at følge min eks?
- Kunne blokering af dem hjælpe mig med at komme over forholdet hurtigere?
- Hvordan får jeg det at se deres indhold?
- Hvordan ville jeg have det, hvis jeg blokerede dem?
- Kunne min eks efter mig sætte mig i nogen form for fare?
Hvis splittelsen var mindelig, siger Shadeen Francis, LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut, der er specialiseret i sexterapi og social retfærdighed, at det kan fremskynde helingsprocessen.
”Det er ofte den sværeste del af et sammenbrud at skabe nye rutiner, der ikke involverer din tidligere partner,” siger hun. "At holde dem en del af dit digitale rum kan forhindre dig i at gå videre eller bryde gamle vaner med at tænke på dem, være nysgerrig efter, hvordan de har det, eller nå ud."
Og hvis din eks var giftig, kunne blokken være afgørende for din sikkerhed. Som Francis siger, "At tage plads er helbredelse, og du har brug for og fortjener at heles."
Hvis du endte på gode vilkår, foreslår Barr at lade dem vide, at du planlægger at blokere dem for at undgå miskommunikation online, især hvis dine sociale kredse overlapper hinanden.
Når du derefter er klar til at overveje at fjerne blokering af dem, foreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrerende holistisk psykoterapeut i New York, at du følger denne retningslinje:”Når du ikke længere føler nogen energistød, når du tænker på din eks, kan du være et sted at fjerne blokering af dem.”
Men hun siger, at det er OK, hvis du aldrig fjerner blokeringen af dem, fordi du ikke ønsker, at de skal have adgang til dit indhold.
2. Enhver konto, der er afhængig af #diet, #fitness, # sundhed
Hvis du nogensinde har snublet over et billede eller en billedtekst, der får dig til at føle dig ikke så varm over din krop, eller spise- og fitnessvaner, er du ikke alene, siger Courtney Glashow, LCSW, grundlægger og psykoterapeut af Anchor Therapy LLC.
Der er en masse 'diæt', 'sundhed', 'fitness' og 'wellness' regnskaber derude, der faktisk er virkelig skadelige, 'tilføjer hun.
Mens hun siger, at du skal prøve at eliminere mennesker, der ikke er certificerede, uddannede og erfarne eksperter, vil du også undgå mennesker, der spreder sundhedsværdier, der kan være mentalt og følelsesmæssigt skadeligt. Dette kan være konti, der fejrer vægttab, før og efter fotos, eller kun viser en version af sundheden.
KonMari dit følger ved at spørge dig selv:
- Gør dette indlæg, at du føler dig mindre glad?
- Lader eller gør denne konto dig til at føle dig jaloux, grim, usikker eller skamfuld?
- Annoncerer denne konto produkter? Forsøger denne konto at sælge dig noget?
- Kan du fortælle, at virkeligheden i denne persons liv ikke stemmer overens med det, de reklamerer for eller posterer?
- Fremmer denne person en bestemt måde at spise?
Hvis svaret er ja til et af de ovenstående spørgsmål, siger Glashow, at denne konto er det modsatte af en nettopositiv i dit liv. "Denne konto kan faktisk være yderst skadelig, især for en person, der er ved at komme sig efter en spiseforstyrrelse, spiseforstyrrelse eller fitnessafhængighed."
Husk: Fitspiration er kun fitpiration, hvis det inspirerer og ikke er uundværligt.
Når man gennemgår en fysisk transformation, kan det føles meget styrkende at se visuelle resultater og bekræfte at dele dem med andre, siger Barr.
”Men det er meget anderledes at følge konti, der værdsætter din forpligtelse til velvære, styrke og udholdenhed for at få et mål, end det er at følge konti, der får dig til at føle, at du har brug for at få et specifikt organ.”
Derfor foreslår Glashow, at hvis du leder efter sundhedsrådgivning, skal du begrænse det til registrerede diætister og certificerede personlige undervisere, der taler med viden, ikke skam. Disse fem ernæringspåvirkende er et godt sted at starte. Eller følg dem, der overholder Principperne om sundhed efter hver størrelse.
Fra et algoritmeperspektiv, siger adjunkt professor i marketing ved Baruch College Robb Hecht, at udskiftning af negative konti med positive konti også vil give dit Instagram-feed og opdage siden en makeover.
“Instagram-algoritmen betjener dig den type indhold, du interagerer med, og du viser intentioner mod. [B] at låse eller slå af negative konti forhindrer dig i at [se og] ikke klikke på diætannoncer, hvilket resulterer i, at Instagram føder mindre diætindhold og mere af det indhold, du interagerer med.”
3. Alle konti, der skammer din seksualitet
Sex-negative konti kan være sværere at få øje på, men Barr definerer dem som "enhver konto, der indebærer, at sex er skammelig eller får dig til at føle dig dårlig over den slags sex, du har eller ikke har." Ifølge hende kan konti, der får dig til at føle, at du er nødt til at være sexere eller dele mere seksualiserede billeder af dig selv, også falde i denne kategori.
Fjern opfølgning af kontoen, hvis den får dig til at føle:
- som om du ikke har nok sex eller har for meget
- skam for at have eller ikke have haft en bestemt form for sex
- som du har brug for at være mere seksuel on- eller offline, eller at du ikke er seksuel nok
Hver handling, du foretager dig på Instagram, overvåges omhyggeligt og indføres i et maskinindlæringssystem, forklarer direktør for digital marketing Katherine Rowland. "Hvis det lægger mærke til, at du ikke eller ikke længere ser på en bestemt type indhold, vil den til sidst stoppe med at præsentere dig for det."
4. Ja, undertiden også dine familiemedlemmer
”Vi bør aldrig blive tvunget til at tolerere eller minimere skaden forårsaget af nedsættende kommentarer baseret på race, religion, seksuel orientering, socioøkonomisk status eller udseende,” siger Barr.”Og det inkluderer familie.”
Måske har du en pårørende, der deler artikler, fotos eller statusopdateringer, der udløser din angst. Måske har de en tendens til at argumentere med dig i kommentarfeltet. Uanset årsagen, kan fordelen ved at blokere et bestemt familiemedlem være dobbelt: Det vil ikke kun forhindre dig i at se deres indhold, men det vil forhindre dem i at se dit.
”Det er acceptabelt at begrænse, hvem der har adgang til dit digitale liv til kun dem, der er venlige, støttende og kærlige over for dig,” siger LHBT-ekspert og mental sundhedsperson, Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW.”Enhver, der arbejder for at undergrave din lykke eller din sikkerhed, har opført sig på en måde, der har fortjent dem enhver begrænsning, de får.”
Du skal ikke nogensinde skulle undskylde de grænser, du har brug for. Men hvis et familiemedlem stiller spørgsmålstegn ved dig på dette skridt, foreslår Barr at forklare, at deres konto gør dig ubehagelig, ikke respekteret eller ikke elsker, så du har valgt at fjerne den fra dit synspunkt.
5. Frygt-inducerende og frygt-mongering nyheder og medier konti
”At følge nyhedssteder kan være informativt og nyttigt at vide, hvad der foregår i verden. Men det kan også blive for meget, besat og / eller deprimerende,”siger Glashow.
Og med så mange forskellige sociale og nyhedsplatforme til rådighed for politisk diskurs og lokale og nationale nyheder, siger hun, at det er OK, hvis du ikke ønsker, at Instagram skal være en af disse platforme.
Shane er enig i at tilføje, "Ethvert billede eller historie, der indikerer 'du kan være i fare', kan udløse negative reaktioner og tanker og følelser om os selv og kan være en værd at blokere."
Da vold mod minoritetsgrupper er uforholdsmæssigt høj, dominerer nyheder om disse hændelser og diskrimination ofte vores sociale feeds.”Denne meddelelse garanterer næsten, at mindretalsgrupper undertiden vil kæmpe med at føle sig uhørt, uset og uønsket i samfundet fra Instagram,” siger Shane.
Hvis det at se disse billeder på dine Instagram-feeds får dig til at føle dig ængstelig, i fare, usikker eller devalueret, siger Shane, at du måske overveje at følge med. "Især hvis denne konto eller dette brand har en historie med rapportering af falske nyheder."
Blokering af nyhedskonti på Instagram holder dig ikke ude af løkken ved behov for at kende begivenheder, men det kan hjælpe dig med at sikre dig, at dit Instagram-feed ikke forårsager en skam-spiral, panikanfald eller generaliseret.
En anden mulighed?”Hvis du ikke ønsker at afslutte nyhederne, kan du modvirke det ved at følge søde hvalpekonti eller andre konti, som du ved, vil få dig til at smile,” foreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, social mediechef hos HeraldPR, anbefaler også hvalpefølgende strategi. "Måden til at påvirke, hvilke kontotyper der vises, er at følge og engagere dig med indhold, du vil se."
Enhver konto, der får dig til at føle dig dårlig
Der er ingen regel i én størrelse, der passer til alle, for hvilke konti der er dårlige for din mentale sundhed. Derfor tilbyder Hendrix dette råd: "Enhver konto, der får dig til at føle dig mere stress, er en konto, som du måske overvejer at blokere."
Hvis du finder dig selv at ophæve stort set alle konti på Instagram, er det fint.
”Der kan være noget for dig at lære om dig selv i processen. Det kan vise dig, hvor du muligvis har brug for at arbejde lidt på dig selv mentalt og følelsesmæssigt,”siger Hendrix.
Eksemplet hun giver er dette: Hvis din bestie fra college poster fotos af hendes fantastiske strandhus i Malibu, og det rutinemæssigt vender din mave, er det mere end OK at afslutte hende.
”Men du vil også spørge dig selv, hvorfor det får din mave i knuder. Tror du, at det ikke at have en Malibu strandplade betyder, at du er en fiasko? Er det fordi du ikke er glad for din ven? Lager du noget ikke om dig, om dig?”
At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, om der er andre ting, du kan gøre for at give din mentale sundhed et løft, ud over at rense dit digitale rum.
I sidste ende, "Uanset hvad tilfældet er, har du ret til at beskytte dit digitale rum og sætte de grænser, du har brug for for dit velbefindende," siger Shadeen. Blokering af nogen, selvom du kender dem IRL, er ikke egoistisk, det er egenpleje, fordi du skaber din egen plads online.
Og hvis du selv føler dig nede efter en rulle, så tjek disse fem påvirkere af mental sundhed for en venlig dosis af selvkærlighed og mental sundhed.
Gabrielle Kassel er en New York-baseret sex- og wellnessforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpsbøger, bænkepresning eller stavdans. Følg hende på Instagram.
