For alle, der lever med mentale helbredsproblemer, kan det at virke skræmmende og vanskeligt at tale om det med nogen - og hvad så en professionel inden for mental sundhed. Selv skræmmende.
For mænd, der er blevet fortalt hele deres liv om at "mand op" og "være stærk", kan adgang til mentale sundhedsressourcer synes at være i strid med kulturelle forventninger.
Men i løbet af de seneste adskillige år er der vokset aktivisme og interesse omkring emnet mandlig mental sundhed, delvis takket være dem i medias fokus, der har været vokale om deres egne oplevelser.
Det er så vigtigt at tale op og bekæmpe stigma. Her er, hvad eksperter inden for mental sundhed, berømtheder og mænd, der beskæftiger sig med deres egne mentale sundhedsspørgsmål, ønsker, at andre skal vide, herunder hvordan det er at have en psykisk sundhedsdiagnose, hvordan man beder om hjælp, og hvad de tror, fremtiden for mænds mentale sundhed vil ligner.
1. Samfundet fortæller mænd, at det simpelthen ikke er acceptabelt at have for mange følelser
”Mænd læres fra en tidlig alder, enten ved at referere kulturelt rundt omkring dem eller ved direkte forældreskab, at være hårde, ikke at græde og at” slå på,”siger Dr. David Plans, administrerende direktør for BioBeats, der har gjort omfattende forskning på dette område.”Vi træner soldater og professionelle krigere og forventer derefter, at de er følelsesmæssigt intelligente nok til at åbne op, når de har brug for hjælp. Værre er, at vi * aldrig * har brug for hjælp. Vi skal bringe sårbarheden, som et grundlæggende princip om følelsesmæssig styrke, ind i rammerne af maskulinitet.”
I det væsentlige afskrækker eksperter de meddelelser, som mænd modtager som børn, og op gennem voksenlivet afskrækker dem fra nogensinde at lade nogen vide, at de har brug for hjælp. Selvom det heldigvis begynder at ændre sig.
2. Der er mange grunde til, at mænd ikke søger hjælp, selvom de har brug for det
”Det kan være meget vanskeligt at indrømme, at du kæmper som en mand,” fortæller Alex MacLellan, terapeut og angsttræner, til Healthline.”Logisk set ved du, at alle kommer ned, har et problem fra tid til anden eller synes det er vanskeligt at klare det, men det føles ofte som om du er den eneste person, der ikke ser ud til at håndtere det. Du ligger vågen om natten alene og undrer dig over, hvorfor du ikke kan være så i kontrol, som du burde være, og prøver desperat ikke at lade nogen andre se, hvordan du virkelig har det.”
3. Nogle gange, selvom du ved, at du har brug for hjælp, kan det være svært at vide, hvor du skal starte
”Jeg har oplevet mange mænd, der ikke ønsker at bede om hjælp, fordi de er bange for at se svage eller dumme ud,” siger Timothy Wenger, en mandlig professionel og blogger hos The Man Effect.
”Dette er noget, jeg arbejder hårdt for at ændre. Jeg vil have, at mænd skal vide, at deres interne kamp er lige så gyldige som enhver anden kamp, og disse gør dem ikke mindre af en mand. Det, jeg dog finder, er at mange mænd ikke ved, hvordan de beder om hjælp.”
Del på Pinterest
4. Og selvom det er svært at finde en terapeut og kan tage nogle forsøg og fejl, er det i sidste ende værd
"Som det eneste barn og søn af en autoriseret professionel rådgiver, ville du tro, at det ville være let at søge terapi," siger AD Burks, forfatter af "De 4 trin: En praktisk vejledning til at bryde den vanedannende cyklus."
”Men det var bare det modsatte! Jeg tænkte, 'Hvad skal en terapeut fortælle mig, at jeg ikke allerede ved?' Efter betydelig anmodning fra to nære venner besluttede jeg at planlægge min første aftale. Desværre var den pågældende terapeut ikke godt egnet - for tidligt bekræftede jeg, at jeg vidste det hele. Alligevel kæmpede jeg stadig med afhængighed. Heldigvis udfordrede min mentor mig til at besøge en bestemt terapeut. Mit første besøg hos den terapeut ændrede mit liv og hjalp mig til sidst med at formulere de 4 TRIN.”
5. Plus "at få hjælp" kan antage mange former
”Det er godt at huske på, at 'ikke bede om hjælp' ikke altid er en besværlig, vanskelig opgave,« siger Matt Mahalo, en forfatter og taler, der har håndteret sin egen psykiske sundhedskamp.
”Nogle gange kan noget så simpelt som et par timers trawling af historier og tip på YouTube være nok til at komme i gang på vej mod bedring. Nogle gange tager det bare en simpel tur til biblioteket. For eksempel skete mit første vigtige skridt fremad mens jeg læste 'The Art of Happiness'.”
6. Folk føler ofte en enorm lettelse, når de endelig har fortalt andre, hvad de går igennem
Dette inkluderer sanger Zayn Malik, der for nylig blev offentliggjort om sine oplevelser med angst og en spiseforstyrrelse.
”Jeg er bestemt glad for, at jeg fik det fra brystet, som nogen er, når du har lyst til at holde noget fra nogen. Du skal tale om det og rydde op i luften,”sagde han til Us Weekly i et interview.
7. Mental sundhedsspørgsmål er meget mere almindelige, end du måske tror, men ved at tale op prøver nogle mænd at skabe opmærksomhed
”Jeg kan sige, jeg har sandsynligvis haft mindst et halvt dusin depressionsformularer, som jeg har gennemgået. Og den i 2014, jeg ville ikke være i live,”fortalte Michael Phelps i DAG.
I betragtning af at 1 ud af 5 amerikanske voksne oplever en mental helbredstilstand i et givet år, er det vigtigt, at disse problemer bliver normaliserede - og det er netop derfor, Phelps gjorde det til et punkt at dele sin oplevelse med andre.
”Du ved, for mig bar jeg dybest set næsten enhver negativ følelse, du muligvis kan bære med i 15-20 år, og jeg har aldrig talt om det. Og jeg ved ikke, hvorfor jeg en dag besluttede at bare åbne op. Men siden den dag har det bare været så meget lettere at leve og så meget lettere at nyde livet, og det er noget, jeg er meget taknemmelig for,”sagde Phelps.
Del på Pinterest
8. Psykiske sundhedsspørgsmål kan være svært at virkelig forstå, hvis du ikke selv har oplevet dem
I sin sang "In My Blood" konfronterer popstjernen Shawn Mendes sine personlige oplevelser med angst og synger, "Hjælp mig, det er som om væggene går i stykker. Nogle gange har jeg lyst til at give op."
Når han talte med Beats 1 om sangen, sagde han,”Det var slags, der ramte mig inden for det sidste år. Før det voksede op var jeg et temmelig roligt barn, superstødig.”
Han bemærkede også, at det faktisk kan være svært at forstå, hvad folk, der lever med angst, går igennem, indtil du selv oplever det.”Jeg kendte folk, der havde lidt af angst og syntes det var svært at forstå, men når det rammer dig, er du ligesom 'Åh herregud, hvad er dette? Dette er vanvittigt,”sagde han.
9. Det, at berømtheder ser ud til at være mere og mere behagelige med at tale om deres mentale helbred, er også opmuntrende, nogle gange endda at sætte en humoristisk drejning om, hvordan det er at leve med en mental sygdom
I 2017 åbnede Pete Davidson fra Saturday Night Live om sine oplevelser med kronisk depression og hans nylige diagnose af borderline personlighedsforstyrrelse.
”Depression rammer mere end 16 millioner mennesker i dette land, og der er ingen kur i sig selv, men for alle, der beskæftiger sig med det, er der behandlinger, der kan hjælpe. Først og fremmest, hvis du tror, at du er deprimeret, skal du se en læge og tale med dem om medicin. Og vær også sund. At spise rigtigt og motion kan gøre en enorm forskel,”anbefalede Davidson.
Han fortsatte med et smil: "Til sidst, hvis du er i rollebesætningen til et komedieshow om aftenen, kan det muligvis hjælpe, hvis de, du ved, gør flere af dine komedieskitser."
10. Alle vittigheder til side, eksperter på dette område har en håbefuld udsigt
”Efterhånden som flere mænd (især dem i det offentlige øje) taler om deres kampe og erfaringer med mentale sundhedsmæssige vanskeligheder, kan andre mænd se, at kampen er reel, og at du ikke er alene,” siger Adam Gonzalez, ph.d., en licenseret klinisk psykolog og stiftende direktør for Mind-Body Clinical Research Center ved Stony Brook Medicine.
”Vi kan fortsætte med at sprede opmærksomheden og normalisere det faktum, at det kan være vanskeligt at håndtere stress og hverdagens krav,” påpeger han.
”Det vigtigste er, at vi skal fortsætte med at få budskabet om håb,” siger Gonzalez. "Der er effektive psykoterapibehandlinger og medicin, der kan hjælpe med håndtering af stress, angst, depression og andre psykiske problemer."
Julia er en tidligere magasinredaktør vendte sundhedsforfatter og "træner i træning." Baseret i Amsterdam cykler hun hver dag og rejser verden rundt på jagt efter hårde svedesessioner og den bedste vegetariske billetpris.
