Når du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kan hverdagens aktiviteter blive udfordrende. Åndedrætsbesvær kan få de enkleste opgaver til at virke umulige. Du kan finde ud af, at visse ting forværrer dine symptomer, såsom eksponering for pollen, støv og parfume.
Der er ingen kur mod KOLS, men at få den rigtige behandling kan hjælpe dig med at håndtere sygdommen og forbedre din livskvalitet. Det er også vigtigt at følge en sund livsstil for at holde din krop stærk og dit åndedrætsorgan ude af skade.
Her er et kig på nogle få sunne livsstiltips for at leve godt med KOLS.
1. Slut med at ryge
Hvis du er en ryger, der lever med KOL, er det at afbryde en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.
Mange mennesker med KOL har en historie med at ryge cigaretter. At holde op vil ikke helbrede sygdommen, men det kan hjælpe med at bremse udviklingen af sygdommen og gøre det lettere for dig at trække vejret.
Tal med din læge om medicin for at hjælpe med at bremse trang og nikotinerstatningsterapier. Tag skridt for at undgå brugte røg og udsættelse for beskidt luft og luftbårne irritanter.
2. Bliv aktiv
Du er måske bekymret for at arbejde med KOL. Det kan være udfordrende, og anstrengende eller tung træning kan udløse åndenød. Du er måske ikke i stand til at løbe et maraton, men blide træning kan forbedre din åndedrætsstyrke og vejrtrækning.
Start med korte gåture, lette strækningsøvelser og andre aktiviteter, der ikke irriterer din vejrtrækning. Spørg din læge om anbefalinger.
Medbring også en redningsinhalator, når du træner, hvis dine symptomer virker.
3. Spis en sund kost
At være overvægtigt kan gøre det sværere at trække vejret. Spise af en sund, afbalanceret diæt kan stimulere vægttab, hvilket kan forbedre symptomer på KOL.
At spise store måltider eller være for fyldt kan også gøre det vanskeligt at trække vejret. Spis snarere end tunge måltider, spis mindre måltider hele dagen.
Undgå også mad, der får dig til at blive luftig eller oppustet. Disse bivirkninger kan gøre vejrtrækningsproblemerne værre.
4. Forbliv hydreret
At drikke nok vand er vigtigt for at holde slim tynt og forhindre, at det opbygges. For mange mennesker er et godt dagligt mål seks til otte 8-ounce briller pr. Dag. Tal med din læge om et godt dagligt mål for dig.
Vær dog forsigtig med ikke at drikke for meget på én gang. At blive fuld af for meget vand kan gøre vejrtrækningen sværere. Spred i stedet dit vandforbrug over en dag og begræns væsker med måltider.
5. Forbedre indeluftskvaliteten
Det er vigtigt at forbyde at ryge i dit hjem. Du skal også undgå parfume, rengøringsprodukter og produkter til personlig pleje med stærk lugt. Disse kan udløse hoste eller åndenød.
Vælg i stedet naturlige, ikke-giftige genstande. Sørg for, at du støvsuger dine tæpper regelmæssigt, og damp jævnligt dine gardiner og andre stoffer.
Brug af en luftrenser kan også reducere luftbårne forurenende stoffer og allergener i dit hus. Vælg luftrensere og støvsugere, der har et HEPA-filter.
6. Få en influenza skud
Luftvejsinfektioner kan forværre KOLS. Tal med din læge for at se, om du er en kandidat til influenza skud. I så fald skal du tage et skud hvert år omkring oktober eller november.
Du kan også spørge din læge om vaccinen mod lungebetændelse. Tag skridt for at forhindre, at man får forkølelse, hvilket kan forårsage komplikationer som lungebetændelse eller bronkitis. Undgå syge mennesker, vask dine hænder ofte, og undgå at røre dit ansigt med dine hænder.
Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge håndrensningsmiddel før du spiser og efter at have rystet hånd med nogen.
7. Lær vejrtrækningsteknikker
Spørg din læge om teknikker til at kontrollere din vejrtrækning under blusser.
Pursed-lip vejrtrækning kan åbne dine lunger, så du kan indtage mere luft. For denne teknik skal du rette dine læber, som om du er ved at fløjte. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og tæl til to. Derefter træk vejret ud gennem piskede læber og tæl til fire. Gentag denne teknik op til fem gange for at kontrollere din vejrtrækning.
Tal også med din læge om lungerehabilitering. Denne type genoptræning lærer dig forskellige måder at trække vejret på. Formålet er at styrke dine åndedrætsmuskler, så du kan nyde flere aktiviteter uden åndenød.
8. Få en bærbar iltbeholder
Oxygenterapi kan begynde at forstyrre kvaliteten i dit liv. Du har muligvis svært ved at bære en stor ilt-enhed på ærinder og ende med at bruge en masse tid derhjemme.
Skift til en let, bærbar iltenhed kan gøre det lettere at bevæge sig rundt, når du er væk hjemmefra. Aktiviteter som at gå på restauranter, køre ærinder og endda rejse kan blive meget mere praktisk.
9. Brug en luftfugter
Hvis du diagnosticeres med KOLS, risikerer du bronkitis, hvilket er, når din krop producerer en stor mængde slim.
Åndedræt bliver sværere, når slim samles i dine luftveje. Brug af en luftfugter er nyttigt, fordi det tilføjer luft til fugt. At holde luften i dit fugtige hjem kan løsne slim, så du kan hoste det.
10. Deltag i en supportgruppe
Selv hvis din læge og familiemedlemmer yder megen støtte og opmuntring, er det trøstende at tale med folk, der forstår, hvad du går igennem.
At leve med KOL kan forårsage depression og angst. Du kan til tider føle dig overvældet. Deltagelse i en supportgruppe giver et afsætningsmarked for at chatte med mennesker, der også lever med denne tilstand. Du kan dele dine oplevelser, tilbyde tip til at leve med KOLS og mere.
Tag væk
KOLS er en livslang sygdom. Efter din læges behandlingsplan er din første forsvarslinje i håndteringen af tilstanden, men sund levevis er også vigtig. Det kan bremse udviklingen af denne sygdom, samt reducere risikoen for komplikationer som luftvejsinfektioner, hjerteproblemer og lungekræft.
