Special K-diet er et 14-dages program, der involverer udskiftning af to måltider om dagen med en skål med Special K-korn og fedtfattig mælk. Du kan også snack på hele frugter, grøntsager og porsionsstyrede Special K-barer eller ryste et par gange om dagen. Dagens tredje måltid kan være et regelmæssigt, afbalanceret måltid.
Denne diætplan, nogle gange kaldet "Special K Challenge", blev oprettet af Kellogg Company. Diætet hævder at hjælpe dig med at miste op til seks pund eller slippe en buksestørrelse på kun to uger.
Diætets detaljer er ikke længere tilgængelige på Kellogg-webstedet - og er heller ikke i øjeblikket forfremmet af virksomheden. Detaljer er dog stadig tilgængelige online gennem forskellige kilder.
Selvom der er noget bevis for, at denne diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er der flere faktorer, du skal huske på, hvis du beslutter dig for at prøve det.
Læs videre for at lære mere om fordele og risici ved denne diæt
Hvad kan du spise?
Der er ingen fødevarer, der er uden for grænserne for Special K-diet. Hovedparten af det, du spiser, involverer Special K-korn, Special K-barer og Special K-ryster. Ud over det, prøv at prioritere følgende fødevarer:
- friske frugter
- friske grøntsager
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- magert protein
- fuldkorn
- vand og andre sukkerfrie drikkevarer
En prøve måltidsplan
Med Special K-diet kan en typisk daglig måltidsplan se sådan ud:
| Breakfas t | 1 kop Special K-korn med halv kop skummetmælk |
|---|---|
| Mellemmåltid | Et stykke frugt |
| Frokost | 1 kop Special K-korn med halv kop skummetmælk |
| Mellemmåltid | En særlig K-bar eller ryste |
| Aftensmad | Spis et regelmæssigt måltid, men hold øje med dine portioner |
Der er ingen specifikke retningslinjer for timing eller måltider. Hvis du ville, kunne du få din "middag" måltid ved frokosttid eller endda om morgenen. Du kan også skifte snacks, uanset hvor du vil. Hovedmålet er at erstatte to måltider hver dag med korn og mælk.
Hvad er fordele og ulemper ved Special K-diet?
Som med enhver diæt er der fordele og ulemper. En af de største fordele er, at kosten er let at følge og ikke kræver meget planlægning. På bagsiden kan du blive træt af at spise korn, og du kan også blive sulten.
Fordele
- Specielt K-korn er let tilgængeligt i de fleste købmandsforretninger.
- Ingen særlig madlavning eller tilberedning er nødvendig. Bare hæld og spis.
- Du opfordres til at spise morgenmad og ikke springe måltider over.
- Diæten er velegnet til vegetarer.
- Hvis du holder dig til planen, vil du sandsynligvis se resultater, i det mindste på kort sigt.
Ulemper
- Specielt K er muligvis for lavt i kalorier til at holde dig fuld af længe.
- Diæten indeholder ikke retningslinjer for, hvad du skal spise til middag, så du kan ende med at spise fødevarer, der er for mange kalorier.
- Træning er ikke en del af programmet.
- Vægttab kan kun være midlertidig, hvilket muligvis fører til yo-yo slankekure.
- Du skal købe Special K-korn og andre mærkevarer.
Er Special K-diæt sundt?
En sund diæt er en, der inkluderer hele fødevarer i de rigtige portioner og fra mange fødevaregrupper. Derudover bør det suppleres med en træningskomponent. Special K-diet mangler i nogle af disse områder.
Ved at indtage meget færre kalorier kan denne diæt også påvirke dine energiniveauer og humør. Du kan også føle dig træt og irritabel.
Næringsværdi af Special K Original korn
Siden kosten først blev introduceret, er der tilføjet mange andre Special K-mærker ud over det originale korn. Det er en god ide at læse ernæringsetiketterne for de forskellige Special K-korn. Sammenlign næringsstofferne i de forskellige muligheder, og prøv at holde sig væk fra ethvert, der har en masse tilsat sukker.
En kop Special K Original korn med en halv kop nonfat-mælk giver følgende:
| 200 kalorier | 402 milligram kalium |
| 0,7 gram fedt | 34 gram kulhydrater |
| 322 mg natrium | 14 gram protein |
Specielt K originalt korn er beriget med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- jernselen
- zink
Det indeholder ikke mættet fedt, og fordi det er forarbejdet, indeholder det ikke meget fiber.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
En undersøgelse finansieret af Kellogg's Co. Ltd viste, at deltagere på Special K-diet tabte mellem 0 og 13 pund efter udgangen af to uger. Nogle mennesker i undersøgelsen mistede op til 10 procent af deres kropsfedt, og det gennemsnitlige vægttab var omkring 3,5 pund.
Menneskerne i denne undersøgelse reducerede deres daglige kaloriforbrug med et gennemsnit på 673 kalorier, mens de var i kosten. Deres fedtindtag blev også reduceret med 50 procent.
En gennemgang af undersøgelser gentog disse resultater. Deltagerne mistede i gennemsnit 3,5 pund og en tomme væk fra taljen.
Disse studier fokuserede begge på kortvarigt vægttab. De så ikke på, om deltagerne var i stand til at opretholde deres vægttab efter to uger.
Så det korte svar er ja, Special K-diet kan føre til vægttab. Hvad der er mindre klart af forskningen er, om du kan holde vægten væk, når du går tilbage til at spise tre regelmæssige måltider om dagen.
Er Special K-diet en god pasform til dig?
Hvis du har en helbredstilstand, eller hvis du er usikker på, om denne diæt er den rigtige for dig, skal du huske at tale med din læge, inden du starter den. Det er også generelt en god ide at spørge din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, selvom det kun er i en kort periode.
Hvis du er en sund voksen, og du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, kan denne diæt hjælpe dig med at kaste et par kilo ret hurtigt. Det kan også være en god måde at hjælpe dig med at etablere sunde spisevaner, som at ikke springe morgenmad eller andre måltider i løbet af dagen.
Derudover kan det hjælpe med at motivere dig til at følge et længerevarende vægttabsprogram.
Hvis du leder efter en diæt, som du kan holde fast ved på lang sigt, er Special K-diet ikke den bedste mulighed på grund af dens restriktive måltider og lavt kalorieindtag.
Andre vægttabsmuligheder
Til længerevarende vægttab anbefaler eksperter, at både kost og motion indgår i din vægttabsplan. I stedet for hurtigt at tabe sig, er et mere realistisk mål at sigte mod vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
Det nationale vægtkontrolregister har en database med ca. 4.800 mennesker, der har opretholdt deres vægttab. Deres hemmelighed med at holde vægten væk fra lang sigt inkluderede:
- spiser morgenmad
- træner hver dag
- efter en afbalanceret diæt
Ud over mad kan du prøve at skyde i 150 minutter moderat til kraftig træning hver uge for at bevare din vægt. Dette er ca. 30 minutter hver dag, fem dage om ugen. Hvis du vil tabe dig, anbefaler de nuværende retningslinjer, at du træner op til 60 minutter om dagen.
Bundlinie
Før du lagerfører dit spisekammer med korn, skal du evaluere dine mål for vægttab. Hvis du ønsker at falde et par kilo hurtigt, kan Special K-diet muligvis hjælpe dig med at opnå hurtige resultater. Men det er ikke den bedste mulighed, hvis du leder efter en diæt, der skal følges i mere end to uger.
Ved at starte dit vægttab kan Special K-diæt motivere dig til at fortsætte med at kaste pund. Den sikreste måde at holde vægten på og fortsætte med at trimme din talje er at følge en afbalanceret spiseplan, som du kan holde fast ved, og inkludere motion i dit vægttabsprogram.
