Babymaddiet involverer udskiftning af morgenmad, frokost og snacks med 14 containere med babymad. Derefter spiser du en regelmæssig middag om aftenen. Diæt er beregnet til at vare i 3 dage.
Babymaddiet voksede popularitet omkring 2010. Det ryktes, at skuespillerinde Jennifer Aniston ved hjælp af sin berømthedstrener brugte kosten til at miste 7 pund i en uge under optagelsen af filmen "Bare gå med det."
Ideen om at miste et pund pr. Dag lyder måske fristende, men babymaddiet passer ind i kategorien af en fad-diæt.
Mange moderat diæter kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de er normalt vanskelige at følge i en længere periode.
I denne artikel skal vi se nærmere på, hvad nøjagtigt babymaddiet er, samt fordele og ulemper ved denne spiseplan.
Hvad kan du spise?
Forudsætningen bag kosten er, at de små portioner af babymad vil reducere dit daglige kaloriindtag. Den blide smag af pureret babymad skal også afskrække dig fra overspisning.
Der er flere mindre restriktive versioner af kosten, som at kun erstatte et måltid om dagen med babymad.
Sammenlignet med mange moderat diæter har babymaddiet løs retningslinjer. For eksempel:
- Diætplanen specificerer ikke, hvilken type babymad du kan spise. Kalorieindholdet i babymad kan variere fra ca. 20 kalorier til mere end 120 kalorier pr. Krukke.
- Det sætter ikke nogen begrænsning for, hvad du kan spise til middag.
En prøve måltidsplan
Her er et eksempel på, hvordan en gennemsnitlig dag kan se ud på babymaddiet.
- Morgenmad: 5 krukker af babymad
- Frokost: 5 krukker af babymad
- Eftermiddags snack: 2 krukker af babymad
- Middag: din almindelige middag
- Aften snack: 2 krukker af babymad
Kan babymaddiet hjælpe dig med at tabe dig?
De fleste rapporter om vægttab på babymaddiet er anekdotisk. Ifølge mennesker, der har prøvet det, kan det hjælpe dig med at tabe sig på kort sigt.
Dog er der i øjeblikket ingen videnskabelige beviser for at sikkerhedskopiere disse påstande eller bevise, at det er en effektiv diæt til langvarigt vægttab.
Udskiftning af dine sædvanlige måltider med babymad vil sandsynligvis sænke antallet af kalorier, du spiser pr. Dag, hvilket sandsynligvis er en af hovedårsagerne til, at du måske taber dig, mens du er i denne diæt.
Men forskning antyder, at begrænsning af kalorier alene sjældent er en effektiv metode til reduktion af kropsvægt. Når du sænker dit kaloriindtag, har din krops stofskifte også en tendens til at aftage. Du kan også føle dig sulten end normalt, hvis du ikke får nok kalorier.
Da denne diæt typisk sænker dit indtag af fiber og natrium, kan den vægt, du mister, skyldes vandopbevaring og ikke nødvendigvis fra fedt.
Forskning viser også, at den vægt, der er tabt på kalorirestriktive diæter, normalt genvindes, når du vender tilbage til dine sædvanlige spisevaner.
Er det sundt?
I teorien er det muligt at få det meste af dine essentielle næringsstoffer, mens du følger babymaddiet. Mange babymad er lavet af purerede frugter og grøntsager. Nogle babymad er også lavet af mad med højt proteinindhold eller fuldkorn.
At følge babymaddiet i de anbefalede 3 dage vil sandsynligvis ikke skade dig. Men at følge denne diæt i en længere periode kan føre til mangel på næringsstoffer, hvis du spiser langt under dit daglige kaloribehov.
Med restriktive diæter som babymaddiet er det også vigtigt at huske risikoen for at udvikle forstyrret spisning, hvilket kan føre til en spiseforstyrrelse, hvis kosten følges i en længere periode.
Fordele og ulemper
Her er nogle af fordele og ulemper ved babymaddiet.
Fordele
- Højt på frugt og grøntsager. De fleste babymad er lavet af purerede frugter og grøntsager.
- Lavt natrium. De fleste babymad er i natrium. Babyer har et lavere natriumbehov end voksne.
- Lavt fedtindhold. De fleste babymad er med lavt mættet fedt.
- Ingen forberedelse. Udover dit aftensmåltid er der ikke noget måltidspræparat nødvendigt. Bare åbn en krukke og spis.
Ulemper
- Restriktiv. Babymaddiet mangler de kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at brænde din krop ordentligt.
- Fylder ikke. De fleste babymad er med protein og fiber. Du kan opleve, at du føler dig sulten, selv når du spiser passende kalorier.
- Lavt fiberindhold. Du får meget mere fiber ved at spise friske frugter, grøntsager og fuldkorn snarere end fra mad, der er renset.
- Dyrt. De fleste babymad er relativt dyre pr. Portion.
- Stor variation i kalorier mellem mærker. Antallet af kalorier i en beholder med babymad varierer fra ca. 20 til 120 kalorier. Spise 14 containere om dagen kan give dig overalt fra 280 til 1.680 kalorier.
Er det en god pasform for dig?
Efter babymaddiet kan det hjælpe dig med hurtigt at kaste et par kilo, men det er usandsynligt, at det medfører bæredygtigt vægttab.
I stedet er en sundere strategi for langsigtet vægttab:
- Spis en afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein og sunde fedtstoffer.
- Begræns dit indtag af mad og drikkevarer, der er meget tilsat sukker.
- Fokuser på delkontrol. Modstå at spise mere, end du har brug for for at tilfredsstille din sult.
- Træne regelmæssigt, mindst 150 minutter om ugen.
- Spring ikke over måltider.
Bundlinjen
Hvis du er på udkig efter hurtigt at miste et par kilo, kan babymaddiet hjælpe dig med at opnå resultater. Men hvis du leder efter et bæredygtigt, langsigtet vægttab, er det langt fra ideelt.
Babymaddiet falder ind under kategorien fad-diæter. Disse typer diæter lover ofte hurtigt vægttab og inkluderer en streng liste over fødevarer, du kan og ikke kan spise.
Beholdere af babymad er relativt kalorifattigt, men forskning har vist, at begrænsning af for mange kalorier kan bremse dit stofskifte. Det betyder, at så snart du går tilbage til at spise normale måltider, sandsynligvis vil du lægge vægten på igen.
En sikrere og sundere mulighed for langsigtet vægttab er at følge en afbalanceret spiseplan, der inkluderer alle fødevaregrupper, mens du også holder øje med dine porsionsstørrelser og inkluderer regelmæssig motion i dit vægttabsprogram.
