Det anslås, at omkring 80 procent af amerikanerne vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i deres levetid. Afhængig af sværhedsgraden kan rygsmerter og dens ledsagende betændelse være så ødelæggende, at du måske finder arbejde, hobbyer og hverdagens bevægelser vanskelige.
Akutte (kortsigtede) rygsmerter kan muligvis kræve sengeleje og smertemedicin, men kroniske (langvarige) tilfælde kræver livsstilsændringer. En sådan løsning kan være brugen af essentielle olier.
Æteriske olier udvindes fra blade, frø, blomster, frugt og bark fra nogle planter. Æteriske olier bruges i aromaterapi eller fortyndes og anvendes topisk. Klinisk forskning har vist, at nogle af disse olier kan lindre forskellige lidelser i kroppen, inklusive smerter.
De bedste essentielle olier til rygsmerter
Med alle de tilgængelige essentielle olievalg, kan det være forvirrende at vide, hvilke der faktisk kan hjælpe med din rygsmerter. Følgende olier kan hjælpe.
1. Pebermynteolie
Den måske bedst kendte for sine mentholundertoner er pebermynteolie en af naturens mest potente smertestillende midler. Ren pebermynteolie har mindst 44 procent rent mentolindhold, som er blevet vidt brugt til smerter fra forskellige kilder.
2. Vintergrøn olie
Vintergrøn olie er tæt på pebermynte med lignende smertestillende egenskaber. Specielt indeholder vintergrønt methylsalicylat, der ligner aspirin. Tal med en læge, hvis du tager blodfortyndere eller anden medicin, da vintergrøn kan øge risikoen for blødning.
3. Citrongræsolie
Citrongræsolie er blevet undersøgt i vid udstrækning for dets svampedræbende egenskaber. En undersøgelse i mus evaluerede også dets markante antiinflammatoriske egenskaber. Reduktion af betændelse kan føre til reduceret smerte, men undersøgelser er nødvendige hos mennesker.
4. Ingefærolie
Ingefær, der ofte bruges til madlavning, har andre effekter uden for krydderiskabet. Dens mest bemærkelsesværdige fordele er antiinflammatoriske egenskaber, som en 2016-undersøgelse af reumatoid arthritis viste.
5. Lavendelolie
Som en af de mest studerede og mest populære æteriske olier fungerer lavendel som en alsidig olie til forskellige sygdomme. Ifølge en klinisk gennemgang kan lavendelolie hjælpe med at lindre hovedpine og muskelsmerter. Sådanne fordele kan også overføres til rygsmerter.
6. Eucalyptusolie
Eukalyptusolie, der er kendt for både dens antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, kan have smertestillende virkning i muskler og led. En klinisk gennemgang i 2015 viste, at olien har lovet at behandle lidelser som gigt, influenza og sår.
7. Romerske og tyske kamilleolier
Mens kamille er bedst kendt for sine beroligende og beroligende egenskaber (grunden til, at mange mennesker drikker kamillete, når de er syge), har den essentielle olie andre bemærkede fordele. Disse inkluderer reducerede muskelspasmer og generel betændelse. Vær forsigtig, når du bruger kamille, hvis du har en ragweed-allergi, da planterne kommer fra samme familie.
8. Rosmarinolie
Rosmarin er mere end bare en madlavning. Æterisk olie med rosmarin har klinisk beviste fordele. Disse inkluderer reduceret smerte fra reumatiske lidelser og menstruationssmerter. Sådanne antiinflammatoriske og smertestillende virkninger kan også være nyttige til rygsmerter.
9. Sandeltræolie
Sandeltræolie indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Sådanne virkninger er blevet undersøgt for deres lignende effekter som medicin, som ikke er købt. At reducere betændelse i ryggen med sandelttræolie kan muligvis også mindske smerter.
Sådan bruges æteriske olier til rygsmerter
At finde de rigtige æteriske olier til din rygsmerter er bare begyndelsen. Derefter skal du vide, hvordan du bruger dem korrekt, så du ikke får hudirritation eller andre bivirkninger. Æteriske olier kan inhaleres i aromaterapi eller fortyndes og påføres topisk på ryggen eller anvendes i et bad.
Anvend dem topisk
Æteriske olier kan bruges under en massage eller rulles direkte på ryggen, men du skal fortynde dem først.
Bland op til 6 dråber af din valgte olie med 6 tsk bærerolie, såsom jojoba eller olivenolie. Foretag en patch-test af din fortyndede olie på et lille område af huden. Efter 24 timer, hvis der ikke opstår irritation, er det sandsynligt, at du sikkert kan bruge olien på et større hudområde, såsom ryggen.
Påfør din fortyndede blanding på ryggen liberalt, masser let ind for mere absorption. Sørg for at vaske hænderne, før du rører ved dit ansigt, da du ikke ønsker at irritere dine øjne. Sørg også for, at olien ikke kommer ind i munden.
Inhaler dem i løbet af dagen
Indånding af æteriske olier til smerter og betændelse er en anden metode. Tilføj flere dråber rene æteriske olier til vand i en diffusor og lad det køre i dit hjem eller på kontoret. Du kan tilføje mere olie eller vand til diffusoren hele dagen efter behov.
Tag et æterisk olieindsprøjtet bad
For en øm ryg kan et varmt og afslappende bad hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Som en bonus kan du også tilføje fortyndede æteriske olier til dit badevand og tilføje 10 dråber til rindende vand. Pas på at komme ind og ud af karret, hvis olierne gør overfladerne glatte.
Bivirkninger og forsigtighedsregler
Når de bruges som anvist, skal æteriske olier ikke forårsage nogen større bivirkninger. Hududslæt og irritation kan forekomme uden ordentlig fortynding eller plasterundersøgelse.
Tal med en læge, hvis du er gravid, ammer eller har underliggende medicinske tilstande. Husk, at aromaterapi kan påvirke kæledyr, børn og andre i området. Husk, at æteriske olier er ekstremt potente. Tag dem heller ikke via munden eller brug dem på eller i nærheden af dine øjne.
Andre hjemmemidler mod rygsmerter
Kompleksiteten af rygsmerter kræver en omfattende behandlingsplan. Ikke kun skal du fokusere på at lindre smerter, men du vil også kæmpe for den underliggende betændelse, der kan bidrage til dine rygsygdomme.
Andre behandlinger inkluderer
- en antiinflammatorisk diæt
- kerneøvelser til at opbygge muskler og styrke til at beskytte din ryg
- is- og varmeterapi
- massage
- fysisk aktivitet
- fysisk terapi
- gurkemeje for at reducere betændelse
- yoga og andre øvelser, der inkluderer strækning og fleksibilitet
Tag væk
Videnskabelig forskning og anekdotisk dokumentation støtter i stigende grad essentielle olier til forskellige sygdomme, herunder rygsmerter.
Det er vigtigt at bruge disse sikkert for at undgå allergiske reaktioner. Æteriske olier er ikke en kur mod alle smerter i ryggen. Du bliver nødt til at implementere andre retsmidler som øvelse for at styrke din ryg.
Se en læge, hvis dine rygsmerter vedvarer eller bliver værre trods behandling.
