Oversigt
Jern er et mineral, der producerer røde blodlegemer og hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen. Når dine jernniveauer er lave, fører det til jernmangelanæmi. Der er et fald i strømmen af ilt til dine organer og væv. Jernmangelanæmi er en af de mest almindelige ernæringsforstyrrelser i verden.
Tag dagligt jerntilskud er en vigtig del af håndteringen af jernmangelanæmi. I denne artikel gennemgår vi de forskellige typer tilgængelige jerntilskud og deres doseringsanbefalinger.
Vi vil også se på forholdet mellem anæmi og graviditet og udforske nogle naturlige løsninger, der kan hjælpe med at øge dine jernniveauer.
typer
Orale kosttilskud
Oralt jerntilskud er de mest almindelige behandlinger af anæmi. De kan tages som en pille, en væske eller et salt.
Der findes en række forskellige typer, herunder:
- jernsulfat
- jernholdig gluconat
- jernholdigt citrat
- jernsulfat
Høje doser orale jerntilskud kan føre til gastrointestinale symptomer som kvalme, opkast, diarré, forstoppelse og mørk afføring.
Intravenøs kosttilskud
Visse mennesker er muligvis nødt til at tage jern intravenøst. Årsager til, at du muligvis skal tage intravenøst jern, inkluderer:
- din krop tåler ikke orale kosttilskud
- du lider af kronisk blodtab
- din GI-kanal har problemer med at absorbere jern
Der er flere forskellige typer tilgængelige, herunder:
- jern dextran
- jern saccharose
- jernglukonat
Intravenøst jern kan undertiden forårsage en allergisk reaktion, i hvilket tilfælde din læge sandsynligvis vil foreslå at skifte præparater. Selvom alvorlige bivirkninger fra intravenøst jern er sjældne, kan de omfatte elveblest, kløe og smerter i muskler eller led.
Dosering
Doseringen af jerntilskud varierer fra person til person. Tal med din læge om, hvor meget du skal tage.
Traditionelt gives en daglig dosis på 150 til 200 mg jern, som normalt spredes over tre mindre doser på ca. 60 mg. Tidsfrigivne jerntilskud er også tilgængelige. Disse skal kun tages en gang dagligt.
Nyere forskning antyder imidlertid at tage jern en gang hver anden dag er lige så effektiv og har bedre absorption. Tal med din læge om, hvilken doseringsstrategi der er bedst for dig.
Visse fødevarer som mejeri, æg, spinat, fuldkorn og koffein kan få jern til at miste sin næringsværdi. Forsøg at undgå at have disse fødevarer mindst en time før og efter at du har taget dine kosttilskud. Antacida og calciumtilskud skal også tages mindst en times tid fra dit jern.
Det er vigtigt at bemærke, at det er muligt for mennesker med anæmi at tage for meget supplerende jern. I nogle tilfælde kan for meget jern forårsage GI-problemer, kvalme, mavesmerter eller besvimelse. I alvorlige tilfælde kan det føre til mere alvorlige bivirkninger som organsvigt, koma og endda død.
Naturlige jerntilskud
Hvis du lever med mild jernmangelanæmi, er det muligt at behandle dine symptomer naturligt gennem en sund, afbalanceret diæt, der indeholder jernrige fødevarer.
Der er to hovedtyper af jern i din diæt:
- Hemejern findes i rødt kød, fjerkræ og skaldyr.
- Nonheme-jern findes i nødder, bønner, grøntsager og fuldkorn.
Hemejern er lettere for kroppen at absorbere end ikke-heme, selvom begge typer er en del af et afbalanceret måltid. C-vitamin kan hjælpe med at øge nonheme jernabsorption. Det er en god opgave at medtage genstande med høj C-vitamin i et plantebaseret måltid.
Under graviditet
Under graviditeten har en kvindes krop brug for dobbelt så meget jern, som det normalt gør for at hjælpe med at levere ilt til babyen. Denne ekstra efterspørgsel øger risikoen for at udvikle jernmangelanæmi.
Hvis jernmangelanæmi efterlades ubehandlet, kan det medføre graviditetskomplikationer som for tidlig fødsel, lav babyvægt og depression efter fødslen.
Nogle andre faktorer, der øger risikoen for at udvikle jernmangelanæmi under graviditet inkluderer:
- at være gravid med flere babyer
- have to tæt adskilte graviditeter
- at have hyppige episoder med morgensyge
Det kan undertiden være svært for gravide at fortælle, om de har jernmangelanæmi. Mange af dets almindelige symptomer svarer til graviditet. De omfatter:
- svaghed
- træthed
- stakåndet
- svimmelhed
- hovedpine
- bleg hud
- brystsmerter
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår, at gravide kvinder begynder at tage et lavt dosis oralt jerntilskud (ca. 30 mg pr. Dag) og blive screenet for jernmangelanæmi under deres første prenatal besøg.
De opfordrer også kvinder, der tester positivt for anæmi, til at øge deres dosis til 60 til 120 mg pr. Dag. Gravide kvinder bør tale med deres læge for at bestemme deres specifikke anbefalede dosis.
Takeaway
Jern er et vigtigt mineral til opretholdelse af et godt helbred. Jerntilskud er en fremragende måde at forhindre komplikationer af jernmangelanæmi. Hvis du tror, at du måske har blodmangel på jernmangel, skal du tale med din læge om, hvorvidt jerntilskud er det rigtige for dig.
