Når det kommer til søde og sunde snacks under graviditeten, kan du ikke gå galt med datoer.
Hvis sandheden fortælles, er denne tørrede frugt muligvis ikke på din radar. Alligevel er det mere nærende at spise en håndfuld datoer, end nogle er klar over.
Her er et kig på et par fordele ved at spise datoer under graviditet, herunder hvordan denne frugt kan påvirke arbejdsmarkedet.
Fordelene ved at spise datoer under graviditet
Datoer tilbyder mange ernæringsmæssige fordele under graviditet.
Den ene dag føler du dig måske energisk, og den næste dag er du træt og kan ikke tænke klart. (Tak, graviditet hjerne tåge.) Jo flere næringsstoffer og vitaminer du lægger i dit system, jo bedre vil du føle dig fysisk og mentalt.
Datoer er en frugt fra datapalmetræet, som er en type blomstrende plante. Datoer er en af de sødeste frugttyper. Men rolig, det er en naturlig type sukker.
Spise denne tørrede frugt giver en sundere måde at tilfredsstille din søde tand end måske den traditionelle istrang. Og fordi det er en god kilde til naturlig fruktose, kan datoer give dig energi til at bekæmpe graviditetsudmattelse - en win-win.
De ernæringsmæssige fordele stopper dog ikke her. Datoer er også fyldt med fiber for at holde dit fordøjelsessystem kørende. Og som et resultat er det mindre sandsynligt, at du håndterer graviditetsrelateret forstoppelse.
Datoer er også en kilde til folat, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for fødselsdefekter. De leverer også jern og vitamin K.
At få mere jern i din diæt kan øge dine energiniveauer og bekæmpe jernmangelanæmi. Derudover hjælper K-vitamin en voksende baby med at udvikle stærke knogler, og det kan forbedre din muskel- og nervefunktion.
Datoer er også en rig kilde til kalium, et elektrolytmineral, der hjælper med at holde blodkarene afslappet og blodtrykket lavere.
Forholdsregler, når man spiser datoer under graviditet
Datoer er ikke kun sunde, men også sikre at spise under graviditeten. Der er ikke noget, der tyder på, at datoer har en negativ virkning i første, andet eller tredje trimester af graviditeten.
Tværtimod faktisk: Spisedatoer kan have en positiv effekt og hjælpe dig med at føle dig bedre, især hvis du har haft med lav energi eller forstoppelse at gøre.
På grund af rygterne om datoer, der gør det lettere at arbejde - mere om det på et sekund - kan nogle mennesker prøve dem for første gang, mens de er gravide.
Af denne grund er en forholdsregel den (meget usandsynlige) risiko for at få en allergisk reaktion på datoer. Tegn på en reaktion inkluderer prikken, kløe eller hævelse omkring din mund eller tunge. Hvis disse symptomer udvikler sig, skal du straks stoppe med at spise datoer.
Husk, at datoer også indeholder mange kulhydrater og kalorier, så gå ikke over bord, hvis din OB har bedt dig om at holde øje med dit kaloriindtag eller blodsukker. Begræns dig til seks datoer om dagen.
Kan datoer hjælpe dit arbejde?
Datapalmetræet er en indfødt plante i Mellemøsten, så mens datoer ikke er en fastfood i USA, er de i den del af verden - og har været i årtusinder.
Datoer har længe været antaget at have terapeutiske fordele (antiinflammatorisk, antioxidant, antitumor). En anden påstået fordel er dateres evne til at forbedre arbejdskraften.
At spise denne tørrede frugt for at forbedre arbejdsoplevelsen kan virke som en gammel urban (eller snarere gammel) myte, men ifølge forskere er der nogle beviser til at bakke op på denne påstand. Så afhængigt af hvor mange datoer du spiser under graviditeten, kan dit arbejde begynde uden hjælp af medicin, da datoer antages at fremme naturlig induktion.
I en undersøgelse fra 2011 havde forskere 69 gravide kvinder at spise seks datoer om dagen i 4 uger, hvilket før op til deres estimerede leveringsdato. Undersøgelsen bestod også af 45 gravide kvinder, der ikke spiste nogen datoer før deres leveringsdato.
Ved afslutningen af undersøgelsen opdagede forskere, at kvinderne, der spiste seks datoer om dagen i 4 uger, havde en kortere første fase af arbejdskraft, en højere gennemsnitlig livmoderhalsudvidelse og mere havde intakte membraner ved ankomsten til hospitalet. (Med andre ord, deres livmoderhals var mere moden for at føde.)
Derudover oplevede 96 procent af de kvinder, der spiste datoer, spontan arbejdskraft sammenlignet med kun 79 procent af de kvinder, der ikke spiste datoer.
En nyere undersøgelse af 154 kvinder sammenlignede 77, der spiste datoer sent i deres graviditet og 77, der ikke gjorde det. Forskere fandt, at datespiserne havde betydeligt mindre behov for medicinsk intervention for at fremkalde eller fremskynde arbejdskraft sammenlignet med dem, der ikke spiste nogen datoer.
Baseret på disse fund mener forskere, at spisedatoer kunne reducere behovet for arbejdsinduktion. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at det ville være til gavn for alle kvinder. (Men det ville helt sikkert ikke skade at kneble et par dage om dagen frem til din forfaldsdag!)
Spise andre tørrede frugter under graviditeten
Vær opmærksom på, at datoer ikke er de eneste tørrede frugter, du kan spise under graviditeten. Frugt er generelt sundt på grund af dets vitaminer, fibre og andre næringsstoffer. Det er også fyldende og kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds længere.
Men det er også vigtigt at spise tørrede frugter i moderation. Tørrede frugter gennemgår en tørringsproces (ja, vi ved, det er en smule indlysende), hvilket får dem til at miste vand. Og som et resultat har disse frugter en tendens til at have flere kalorier og sukker end deres ikke-tørrede modstykker.
Så at spise en håndfuld af din favorit tørrede frugter er ikke det samme som at spise den samme mængde frisk frugt. Så hvis du prøver at kontrollere dit sukkerindtag, skal du holde sig til ikke mere end en halv kop til en kop tørret frugt om dagen.
Du kan spise tørret frugt alene, tilføje den til smoothies eller drys den over en salat eller en side skål.
Takeaway
En sund graviditet handler om at spise en sund, afbalanceret diæt, der kan indeholde masser af friske og tørrede frugter. Datoer er et fremragende valg, fordi de er fiberrige og har andre næringsstoffer og vitaminer.
Og hvis forskningskonklusionerne er nøjagtige, kan spise af datoer mens gravid bare forbedre dine chancer for en spontan, naturlig induktion.
