Har du brug for jerntilskud?
Jern er et mineral, der er afgørende for dit helbred. Alle dine celler indeholder noget jern, men det meste af jernet i din krop er i dine røde blodlegemer. Røde blodlegemer transporterer ilt fra dine lunger til organer og væv i hele din krop.
Jern har en rolle i skabelsen af energi fra næringsstoffer. Det bidrager også til transmission af nerveimpulser - signalerne, der koordinerer handlingerne i forskellige dele af din krop. Hvis du har mere jern end nødvendigt, opbevares det i din krop til fremtidig brug.
Den gennemsnitlige amerikaner får alt det jern, de har brug for, fra de fødevarer, de spiser. Men der er visse situationer og betingelser, der kan gøre det nødvendigt at tilføje supplerende jern til din diæt.
Du har jernmangelanæmi
Jernmangelanæmi forårsages, når der ikke er nok jern i dine røde blodlegemer. Uden sunde niveauer af jern kan dine røde blodlegemer ikke effektivt give ilt til dine celler og væv.
Symptomer på anæmi inkluderer:
- træthed
- svaghed
- svimmelhed
- koncentrationsbesvær
Jernmangelanæmi er den mest almindelige form for anæmi i USA. Næsten fem millioner amerikanere har det.
Almindelige årsager til anæmi inkluderer:
- menstruation, især hvis strømmen er tung eller langvarig
- mavesår
- kræft i fordøjelseskanalen
- blodtab fra traumer eller bloddonation
- gastrointestinal blødning fra langvarig brug af medicin som aspirin og ibuprofen
Du er gravid
Kvinder, der ikke er gravide eller ammende, skal tage 15 til 18 milligram jern dagligt. Kvinder, der er gravide, har behov for mere jern. Ifølge National Institute of Health (NIH) er den anbefalede kosttilskud for jern til gravide kvinder 27 milligram pr. Dag.
Du skal ikke fordoble dine prenatal vitaminer, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok jern. Dette kan få dig til at få for meget af andre vitaminer og kan skade din baby. I stedet skal du tale med din læge om at tage et jerntilskud sammen med dit fødselsdags vitamin.
Du har et spædbarn
Babyer bygger butikker med overskydende jern fra deres mødre, mens de er i livmoderen. Disse butikker bruges i løbet af deres første seks måneder af livet, når de ammer. Du skal tilføje jernforstærkede fødevarer til deres diæt, når din baby er 6 måneder gammel.
De fleste børnelæger anbefaler at bruge en formel, der er forstærket med jern, hvis du flasker din baby. For tidlige babyer, der ikke har haft tid til at bygge deres jernlagre, har sandsynligvis brug for supplerende jern.
Spørg altid til din børnelæge, før du får jerntilskud til spædbarn.
Du menstruerer
Menstruation udtømmer jernlagre. Dette er grunden til, at kvinder har højere blodmangel end mænd. Nogle undersøgelser antyder, at etnicitet er en risikofaktor for anæmi. Det anslås, at 19 procent af afrikansk-amerikanske og mexicansk-amerikanske kvinder er anæmiske. Sammenlignet med 9 til 12 procent af ikke-latinamerikanske hvide kvinder.
Du træner
Ifølge Office on Women's Health har kvindelige atleter en øget risiko for jernmangel. Den nøjagtige årsag vides ikke. Forskere teoretiserer, at atleter kan have brug for flere røde blodlegemer til at transportere ilt, så de kan fortsætte med at træne.
Tal med din læge, hvis du er meget aktiv, og du oplever symptomer forbundet med anæmi.
Du oplever regelmæssigt blodtab
Mennesker, der oplever overdreven blodtab, har ofte brug for ekstra jern. Regelmæssige bloddonorer og personer med mave-tarmblødning er i fare. Gastrointestinal blødning kan være forårsaget af medicin eller tilstande som mavesår og kræft. Donering af blod regelmæssigt anbefales ikke, hvis du er konstant lav i jern.
Du er i dialyse
Mange mennesker, der er på nyredialyse, har brug for ekstra jern. Nyrerne er ansvarlige for at fremstille erythropoietin, et hormon, der beder kroppen om at fremstille røde blodlegemer. Hvis nyrerne ikke fungerer så godt, er anæmi ofte en bivirkning.
Du mister muligvis en lille mængde blod under dialyse. Og dialysediet begrænser også ofte jernindtagelse. Nogle medikamenter, som mennesker på dialyse tager, kan bruge jern eller forstyrre kroppens evne til at absorbere det.
Tal med din læge om, hvordan du opretholder sunde jernniveauer i blodet, hvis du er i dialyse.
Du tager jernnedbrydende medicin
Nogle medikamenter kan forstyrre din krops evne til at absorbere jern. Medicin, der kan udtømme jern, inkluderer:
- quinolones, en familie af antibiotika, der inkluderer ciprofloxacin (Cipro) og levofloxacin (Levaquin)
- tetracyclin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) og omeprazol (Prilosec) ved mavesår, halsbrand og andre maveproblemer
- angiotensin-konverterende enzym (ACE) -hæmmere til højt blodtryk
- colestipol (Colestid) og cholestyramin (Prevalite) til kolesterolsenkende galdesyresekvestranter
Hvis du er bekymret for, at en af dine medicin forårsager anæmi, skal du kontakte din læge. Men stop ikke med at tage medicin, medmindre du specifikt får instruktioner om at gøre det.
Du har ADHD
En 2014-undersøgelse offentliggjort i Annals of Medical & Health Sciences Research fandt, at jernmangel i stigende grad var forbundet med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Efter at have undersøgt blodniveauer af jern, ferritin, D-vitamin, magnesium, calcium og fosfor, fandt forskerne, at børn med ADHD havde lavere niveauer af jern og ferritin. Ferritin opbevarer jern inde i cellerne til senere brug.
Du har hoste hoste til ACE-hæmmer
Læger ordinerer ACE-hæmmere til behandling af en række tilstande, herunder:
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- type 2 diabetes
- mild nyresygdom
ACE-hæmmere kan endda hjælpe med at forhindre nyresygdom hos dem med type 2-diabetes.
En tør hoste er en almindelig bivirkning af medicinen. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System, var det mindre sandsynligt, at folk, der tog 200 mg ferrosulfat-supplement dagligt, mindst to timer efter at have taget deres ACE-hæmmer, havde en hoste.
Forskerne fandt, at tagelse af jern øgede mængden af nitrogenoxid i blodet. Nitrogenoxid hjælper med at reducere ACE-hæmmerassocierede hoste.
Takeaway
De fleste mennesker reagerer godt på at tage jerntilskud, som findes i kapsler. Nogle mennesker med meget lave jernniveauer kan have brug for intravenøst jern.
Ideelt set bør du tage jerntilskud på tom mave, fordi mad kan reducere mængden af jern, som din krop absorberer. At tage jerntilskud med mad eller drikkevarer, der har C-vitamin, hjælper din krop med at absorbere jernet.
Sørg for kun at tage den anbefalede dosis jern. For meget kan være giftigt, især for børn. Og tal med din læge for at finde ud af, hvor længe du har brug for at tage et jerntilskud.
Handle efter jerntilskud.
