Hvis du nogensinde har haft en hovedskade eller mistanke om hjernerystelse, kan du have været advaret om at holde dig vågen i flere timer eller at få nogen til at vække dig hver time. Dette råd stammede fra den tro, at det at falde i søvn med en hjernerystelse kan føre til koma og endda død.
Sov kan ikke forårsage alvorlige problemer efter hjernerystelse. Faren er, at når du sover, er det ikke sandsynligt, at din familie eller dine læger mærker tegn på alvorlig hjerneskade - f.eks. Et anfald eller svaghed på den ene side af kroppen.
Men er det virkelig nødvendigt at nægte dig selv at sove efter en hjernerystelse? I de fleste tilfælde ikke Hvis du stadig har visse symptomer, er det bedst at undgå at sove, indtil du kan kontakte en sundhedsudbyder.
Læs videre for at lære mere om hjernerystelse og søvn, herunder hvordan man håndterer de søvnforstyrrelser, der undertiden følger en hjernerystelse.
Når det er sikkert at sove
Du kan have en række symptomer efter mildt hovedtraume, men nuværende medicinsk rådgivning understøtter at få hvile og søvn efter en hjernerystelse, så længe:
- du kan føre en samtale
- du kan gå uden problemer
- dine elever er ikke udvidede
Faktisk anerkender eksperter nu hvile som en væsentlig del af at komme sig efter en mild hovedskade, især i løbet af de første tre til fem dage.
Men hvis du ikke opfylder disse kriterier, skal du kontakte din sundhedsudbyder med det samme. Selv uden symptomer på en alvorlig hjernerystelse er det bedst at fejle på siden af forsigtighed. Børn skal især se en læge inden for to dage efter enhver anden hovedskade end et mildt stød.
Hvis du har en mere alvorlig hjernerystelse, kan din sundhedsudbyder anbefale, at nogen regelmæssigt vågner dig, men dette skal generelt kun gøres et par gange - ikke hver time.
Hvordan en hjernerystelse kan påvirke din søvn
Når du har hjernerystelse, kan du føle dig mere træt end sædvanligt eller være nødt til at tage korte lur hele dagen. En hjernerystelse kan også påvirke din søvn på andre måder.
Almindelige søvnproblemer med hjernerystelse inkluderer:
- problemer med at falde i søvn
- problemer med at sove
- træthed
- føler dig træt om dagen
Disse søvnproblemer forbedres generelt, når din skade heles, selvom dette kan tage op til et par uger. Hvis du stadig oplever søvnproblemer et par uger efter hjernerystelse, skal du tale med din sundhedsudbyder.
For at forbedre din søvn skal du prøve disse tip:
- Hold en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og stå omkring det samme tidspunkt hver dag.
- Sørg for, at du mindst får den anbefalede mængde søvn. Husk, at du muligvis har brug for mere søvn, mens du kommer dig.
- Slap af inden sengen med rolige aktiviteter, som at tage et bad eller lytte til afslappende musik.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille. At holde dit værelse ret køligt kan også fremme afslappende søvn.
- Undgå at bruge elektronik eller skarpe lys i mindst en time, før du går i dvale.
- Undgå lur, hvis det er muligt, især om eftermiddagen.
Andre opsvingstips
Efter en hjernerystelse er der flere ting, du kan gøre for at sikre dig en jævn bedring.
Hold dig til let aktivitet
Det er generelt fint at gå, hvis du har det godt, og det ikke forværrer dine symptomer. Men du vil tage en pause fra enhver aktivitet, der hæver din hjerterytme, indtil din sundhedsudbyder godkender at vende tilbage til moderat eller intens træning, såsom løb eller cykling.
Du vil også undgå at køre i en hel dag efter hjernerystelse. Hvis dine symptomer stadig ikke er forbedret, kan du undgå at køre endnu længere. Hovedskader kan forsinke din reaktionshastighed, så du kan have større sandsynlighed for en ulykke, mens du stadig er ved at komme dig efter en hjernerystelse.
Det kan være en god ide at tage en dag eller to fri fra arbejde eller skole. Hvis dette ikke er muligt, kan du overveje at arbejde kortere dage, indtil du begynder at komme dig.
Lad din hjerne hvile
Skole- eller arbejdsopgaver, der kræver fokus og koncentration, kan være lidt vanskelige med hjernerystelse. Og at prøve at arbejde, før du er klar, kan endda gøre dine symptomer værre.
I de første 24 timer efter hjernerystelse kan du måske undgå følgende aktiviteter så meget som muligt:
- tv eller videospil
- computerbrug
- lektier
- læsning til arbejde eller fritid
- SMS eller ved hjælp af en smartphone
Hvis du ikke kan undgå disse aktiviteter, kan det at tage hyppige pauser hjælpe dig med at undgå at overdrive din hjerne.
Undgå visse medicin
Hvis du har betydelige smerter i hovedet og overvejer at tage medicin, der ikke er købt, skal du tale med din sundhedsudbyder først.
Medicin, der indeholder aspirin, ibuprofen eller naproxen, kan øge din risiko for hjerneblødning, hvis du har en mere alvorlig hjernerystelse. I disse tilfælde kan acetaminophen (Tylenol) være en sikrere mulighed.
Hvis du tager smertestillende midler, skal du sørge for ikke at skubbe dig selv for hårdt. Den midlertidige lettelse kan få dig til at føle dig godt nok til, at du vil vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, inden du er kommet dig fuldt ud.
Hvornår skal man læge
Det kan tage flere dage, før du begynder at føle dig bedre efter en hjernerystelse, men det er aldrig en dårlig ide at få din sundhedsudbyder råd, hvis du er bekymret for din bedringstid.
Symptomer, der dræber sig i mere end et par uger, kan indikere post-hjernerystelse syndrom. Dette er sjældent, hvis du aldrig har haft en hjernerystelse før, men du vil se din udbyder for symptomer, der vedvarer i mere end en uge.
Hjernerystelser er typisk milde, men de kan lejlighedsvis forårsage mere alvorlige komplikationer. Det er vigtigt at overvåge tegn og symptomer den første dag eller to efter en hovedskade.
