Hvad er en hjernerystelse?
Hjernerystelser er hjerneskader, der skyldes, at hjernen rammer kraniet eller en belastning på neuralt væv på grund af overdreven kraft. Denne kraft kan være direkte, som et hit på hovedet, eller indirekte, som whiplash i en bilulykke.
Hjernerystelsymptomer spænder fra milde til svære og inkluderer:
- tab af bevidsthed
- hovedpine, der kan variere i intensitet fra mild til svær
- dårlig hukommelse eller koncentration
- følsomhed over for støj, lys eller begge dele
- svimmelhed eller svimmelhed
- sløret syn
- pludselige humørsvingninger, herunder irritabilitet, uforklarlig gråd eller depression
- kvalme eller opkast
- dårlig balance
- døsighed
- træthed
- nedsat hørelse
- problemer med at sove
Mens hjernerystelser kan forårsage et tab af bevidsthed om påvirkning, sker dette ikke altid. Faktisk involverer 81 til 92 procent af hjernerystelsen tab af bevidsthed. Derudover kan symptomer vises hvor som helst fra påvirkningstidspunktet til flere dage efter den første skade.
Hvor lang tid tager hjernerystelse?
I de fleste tilfælde tager hjernerystelse ca. 7 til 10 dage. Men hvis du ikke får nok hvile eller følger din læge's anbefalinger, kan genopretningen tage lidt længere tid. Lær mere om, hvor længe hjernerystelser varer.
Derudover udvikler nogle mennesker en tilstand, der kaldes post-hjernerystelse syndrom. Eksperter er ikke sikre på, hvorfor det sker. Hvis du har denne lidelse, kan hjernerystelse gendanne sig flere måneder eller endda længere. I løbet af denne periode kan du opleve en hovedpine og andre hjernerystelsessymptomer som anført ovenfor.
Hvis du for nylig har haft hjernerystelse og stadig har symptomer efter 7 til 10 dage, skal du aftale en aftale med din læge for at kontrollere, om der er tegn på hjernerystelse-syndrom.
Hvordan kan jeg fremskynde hjernerystelse?
Det er altid en god ide at tjekke ind med din læge, hvis du tror, du har en hjernerystelse. De kan bestemme, hvor alvorlig din hjernerystelse er og give dig mere specifikke opsvingstips.
I mellemtiden kan du prøve disse tip, så du hurtigt kan komme dig efter en hjernerystelse og komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter.
1. Reducer skærmtid
Lyse lys og øjenbanen forbundet med at se på dem kan undertiden gøre hjernerystelse symptomer værre, især hovedpine. Når du kommer dig op, kan du prøve at begrænse den mængde tid, du bruger på at se på din telefon, laptop, tv eller andre skærme.
Du kan også hjælpe med at modvirke søvnproblemerne forbundet med hjernerystelse ved at undgå skærme i to timer, før du går i dvale.
Lær mere om forbindelsen mellem mindre skærmtid og bedre søvn.
2. Begræns eksponeringen for skarpe lys og høje lyde
Efter hjernerystelse kan du muligvis bemærke, at du er specielt følsom overfor lyse lys og høje lyde. Du kan prøve at undgå store skarer og lysstofrør i et par dage, mens du kommer dig. Dette giver din krop tid til at heles og forhindre, at lys- eller lydfølsomhed bliver værre.
3. Undgå unødvendig bevægelse af dit hoved og hals
Forsøg at undgå noget, der får dit hoved eller din hals til at ryste rundt. Dette er de typer af bevægelser, der kan forårsage en hjernerystelse i første omgang, og at minimere dem giver din hjerne en chance for at komme sig. Mens nogle af disse bevægelser muligvis kan undgås, skal du undgå rutsjebaner og overdreven fysisk aktivitet i et par uger.
4. Forbliv hydreret
Der er foreløbige bevis for, at dehydrering kan øge din risiko for hjernerystelse. Dette antyder, at ophold hydreret sandsynligvis er en god idé, mens du også kommer dig. Korrekt hydrering er også vigtig for dit generelle helbred, især når din krop heler.
Hvor meget vand skal du drikke? Finde ud af.
5. Hvil
Hvile kan være den vigtigste ting, du kan gøre, mens du kommer dig efter en hjernerystelse. At give både dit sind og kroppen masser af hvile reducerer dine stressniveauer og hjælper din krop med at komme sig.
Undgå anstrengende træning i en uges tid. Hvis du vil fortsætte med at træne, så prøv at holde det let. Hvis du for eksempel er en løber, kan du prøve at gå. Det er også bedst at undgå tunge løft i en uge.
6. Spis mere protein
En 2015-undersøgelse fandt, at forgrenede aminosyrer, som er byggestenene i proteiner, kan forbedre nogle af de kognitive symptomer på en hjernerystelse. Når du kommer dig, prøv at spise masser af protein. Kød, bønner, nødder og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.
Leder du efter flere muligheder? Her er 20 fødevarer med højt proteinindhold, der hjælper dig med at komme dig.
7. Spis mad rig på omega-3'er
Omega-3-fedtsyrer er også blevet knyttet til forbedring af både kognition og nyttiggørelse af neuroner i hjernerystelser, der er opretholdt af mus i et laboratorium. De er også gode til det generelle helbred, så der er masser af fordele ved at inkorporere dem i din diæt.
Fødevarer rig på omega-3'er inkluderer fed fisk, såsom laks, valnødder, hørfrø, soja og chiafrø. Du kan også tage fiskeoljetilskud, der er tilgængelige på Amazon, for at øge dit omega-3-indtag.
8. Spis mad med masser af antioxidanter
Nogle undersøgelser antyder, at antioxidanter kan forbedre hukommelsen og den generelle neurale funktion. De er imidlertid ikke specifikt knyttet til bedring efter hjernerystelse.
For at få flere antioxidanter, prøv at spise disse 12 fødevarer.
9. Vær tålmodig
Prøv at modstå trangen til at hoppe tilbage i dine sædvanlige daglige aktiviteter. Dette kan være særligt svært, hvis dine symptomer kommer og går. At tage det med ro i en uge vil dog hjælpe dig med at komme tilbage til din hverdag hurtigere.
Prøv at bruge denne tid til at indhente søvn og reducere din generelle stress.
10. Følg alle dine læges ordrer
Din læge vil sandsynligvis give dig nogle yderligere opsvingstips. Disse kan omfatte at vågne op jævnligt i løbet af den første nat eller tage noget fritid.
Hvis hovedpine er en del af din hjernerystelse, kan din læge ordinere medicin til at behandle dem.
De kan også fortælle dig om tegn, du skal se efter, og vejlede dig om, hvornår det kan være en god ide at gå til ER.
Er der nogle symptomer, jeg skal passe på?
De fleste hjernerystelser løser sig selv uden nogen varige virkninger. Nogle hjernerystelser kan dog ledsage en mere alvorlig skade, der kræver behandling.
Søg nødbehandling, hvis du bemærker noget af følgende efter en hjernerystelse:
- pludselig, intens hovedpine
- svært ved at tale eller finde de rigtige ord
- prikken eller følelsesløshed
- besvær med at sluge
- sløvhed
- usædvanlig følelse af smag
- tab af bevidsthed
- anfald
- svaghed i armen eller benet
- øget hjerterytme
- Dobbelt syn
- balance i balance
- lammelse i enhver del af kroppen, inklusive kun den ene side af ansigtet
For at være sikker er det bedst at tale med en læge efter at have opretholdt enhver form for hovedskade. Hvis det er alvorligt, er dine chancer for at få en fuld bedring meget bedre, hvis du søger tidlig behandling.
