Hvis du typisk har brug for at vente i kø for at bruge dit motions elliptiske maskine i løbet af spidsbelastningen, er du ikke alene. Den elliptiske træner er en af de mest efterspurgte cardio-maskiner på fitnesscentre. Det er også et top valg til træningsudstyr til hjemmet.
Så hvad er det med denne laveffektmaskine, der gør den så populær? Tjek disse 10 fordele, og vælg selv.
Fordelene ved en elliptisk maskine
1. Øg din udholdenhed og cardio kapacitet
Aerob træning, også kendt som cardio, er en vigtig del af en afbalanceret træningsrutine. Når du udfører aerob træning, skal dit hjerte og lunger arbejde hårdere for at give dine muskler mere blod og ilt.
Den elliptiske maskine giver dig mulighed for at få en god aerob træning, som kan styrke dit hjerte, lunger og muskler. Dette kan igen hjælpe med at opbygge din udholdenhed og udholdenhed.
Med en elliptisk kan du udføre både højintensitetsintervaltræning såvel som cardio-træning i stabil tilstand.
2. Forbrænd en masse kalorier
Hvis du leder efter en måde at knuse dit kaloriforbrug på kort tid, skal du springe på det elliptiske middel. Afhængig af hvor meget du vejer, kan denne cardio-maskine brænde omkring 270 til 400 kalorier på 30 minutter. Den nedre ende af intervallet repræsenterer en person, der vejer 125 pund, mens den højere ende er for en person, der vejer 185 pund.
Forbrænding af flere kalorier, end du spiser, kan hjælpe dig med at tabe dig. For at øge dit kaloriforbrug skal du overveje at øge intensiteten af dine elliptiske træningspas.
3. læg mindre stress på dine led
Da den elliptiske ramte hjertemaskinscenen tilbage i 1990'erne, glædede løbere med ømme led og overforbrug skader ved tanken om at kunne træne deres kardiovaskulære system, mens de lettede noget af presset på deres led.
Dine knæ, ankler, hofter og andre led kan slå, når du løber eller udfører andre cardio-øvelser med stor effekt. Da dine fødder aldrig løfter pedalerne af med en elliptisk form, tilbyder denne maskine en lavt slag af cardio-træning.
En undersøgelse fra 2014 viste, at en elliptisk træning kan reducere vægtbæringen markant sammenlignet med løb, jogging og lignende træning. Med andre ord, med en elliptisk kan du fortsætte med at træne uden det slid, der følger med træning med stor effekt.
4. Få både en øvre og nedre kropstræning
En elliptisk maskine med håndtag er en af de få cardio-maskiner, der kan give dig både en øvre og nedre kropstræning. Nøglen til at maksimere fordelene ved overkroppen er at fordele din vægt og modstand jævnt. Med andre ord, pump dine arme lige så hurtigt, som du bevæger benene.
Når det gøres korrekt, kan den elliptiske målrette dine glutter, hamstrings, quads, bryst, ryg, biceps, triceps og kernemuskler.
5. Forbrænd kropsfedt
På grund af dens høje kalorieforbrænding kan en elliptisk hjælpe dig med at miste kropsfedt og tone dine muskler op på kortere tid, især hvis du fokuserer på intervallearbejde. For at maksimere fedtforbrændingen skal du fokusere på intensiteten af dine træningspas.
Overvej at tilføje intervalltræning til dine elliptiske træningspunkter med et forhold på 2 til 1: 30 sekunders arbejde med høj intensitet, efterfulgt af 15 sekunders opsving, eller 60 sekunder arbejde med høj intensitet, efterfulgt af 30 sekunders opsving. Stop ikke med at bevæge benene i gendannelsesperioderne. Fortsæt med at bevæge pedalerne, men i et langsommere tempo.
6. Målret mod specifikke benmuskler
Du kan ændre både modstand og hældning af fodpedalerne på en elliptisk. Ved at gøre dette kan du målrette mod forskellige muskler i underkroppen, inklusive dine kvadrater, glutes, hamstrings og kalve.
Ved at øge hældningen kan du føle, at bagsiden af din underkrop brænder. Hvis du justerer fodpedalerne lavere, kan du måske føle, at dine kvadrater arbejder hårdere. Siden fodpedalerne går bagud, kan du ændre retningen på dit skridt og fokusere mere på dine hamstrings og glutes.
7. Forbedre din balance
Vægtbærende øvelse kan hjælpe med at styrke dine knogler. Men vidste du, at det også kan forbedre din balance? Hvis du står lige op og giver slip på de elliptiske håndtag, kan du målrette dine kernemuskler og arbejde på din balance.
Sørg bare for, at modstanden og hældningen er indstillet på et håndterbart niveau, så du kan bruge den elliptiske maskine sikkert uden at bruge håndtagene.
8. Oprethold konditionen efter kvæstelsen
Hvis du ammer en skade og ikke kan deltage i dine regelmæssige fysiske aktiviteter, kan det at arbejde på en elliptisk være en god måde at opbygge eller opretholde din kondition. Da det er en træning med lav effekt, lægger det meget mindre stress på dine led end træning med stor effekt, som løb, jogging eller spring.
Træning på en elliptisk efter en skade kan hjælpe dig med at genvinde hele bevægelsesområdet. Det kan også hjælpe med at styrke dine muskler og led, mens du fjerner stresset fra det skadede område.
9. Nyd en række forskellige muligheder
Elliptiske maskiner tilbyder normalt en række forprogrammerede træningsrutiner, der efterligner bjergbestigning, intern træning og andre tilpassbare muligheder, der hjælper dig med at få den type træning, du ønsker.
10. Lær hurtigt
En af fordelene ved en elliptisk er, at det ikke tager lang tid at lære, hvordan man bruger det. Selvom indlæringskurven med denne maskine er forholdsvis let, kan du bede en personlig træner om vejledning, hvis du ikke har brugt en før. De kan give dig tip til, hvordan du bruger det korrekt, og den træningstype, der kan være bedst til dine fitness-mål.
Når du starter på elliptikken, kan du kun bruge fodpedalerne. Når du er vant til maskinens bevægelse, kan du tilføje håndtagene.
Ulemper
Intet er nogensinde så perfekt, som det ser ud til, og dette inkluderer fitnessverdenen. Med alle de fordele, der følger med at bruge det elliptiske, er der nogle ulemper, du skal huske på.
”Bevægelsen på den elliptiske er lidt anderledes end at løbe eller gå, så ben- og kernemuskler aktiveres forskelligt,” siger John M. Martinez, MD, læge i sportsmedicin i primærpleje ved Pain Free Running. "Denne forskel i muskelaktivering kan potentielt føre til kvæstelser, hvis kroppen ikke tilpasser sig de nye muskelfyringsmønstre og bevægelsesmønstre."
Han påpeger også, at da det elliptiske middel er mindre påvirket end at løbe eller gå, kan du muligvis se færre stigninger i benstyrke på grund af mindre belastning, der placeres på benene.
På grund af denne lavere påvirkning, siger Dr. Martinez, at du måske også ser mindre forbedring i knogletæthed sammenlignet med løb eller vægtløftning. Dette skyldes det faktum, at højere belastninger eller påvirkning har en tendens til at øge og forbedre knogletætheden i underkroppen.
Tag væk
At inkludere den elliptiske maskine i din fitnessrutine kan hjælpe med at styrke dit hjerte, lunger og muskler, mens du øger din udholdenhed, forbedrer din balance og forbrænder en masse kalorier. Det er også en god mulighed, hvis du har fælles problemer eller ønsker at opbygge eller opretholde din kondition efter en skade.
Mens denne træner med lav effekt er et godt valg for de fleste fitnessniveauer, er det vigtigt at også medtage andre øvelser i din rutine, hvis du ønsker at styrke dine ben og opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for løbere og konkurrerende atleter.
