Rygsmerter er en almindelig tilstand hos voksne. Det kan forekomme af mange grunde, såsom forkert løft, inaktivitet og normalt slid.
Nogle behandlinger af rygsmerter inkluderer hvile, medicin og brug af varme eller is, men massage kan også være nyttigt til kortvarig symptomlindring.
Du kan prøve en selvmassage for at lette rygsmerter eller søge en ven, familiemedlem eller professionel til at lindre dit bløde væv.
Sådan giver du en rygmassage
Med blot et par værktøjer og nogle grundlæggende massageteknikker kan du give en besked til en ven eller et familiemedlem eller endda vise dem, hvordan du giver dig en. Her er en video om at give massage i korsryggen:
Husk, at du aldrig bør lægge pres direkte på rygsøjlen. Brug kun blidt pres for at undgå personskade og ubehag.
Sådan kommer du i gang:
- Placer den person, der modtager massage på maven, på et massagebord, måtten eller madrassen. Personen skal fjerne sin skjorte eller bære noget løs fitt til at hæve sig over korsryggen for at give mulighed for massage direkte på huden.
- Læg en pude under brystbenet, et rullet håndklæde under panden og et rullet håndklæde under anklerne. Dæk personens ben med et håndklæde, og sæt det i bukselinjen for at beskytte tøjet mod massageolie.
- Gnid massageolie i dine hænder, og spred olien på personens korsryggen med glatte slag fra dine hænder.
Derefter kan du begynde at massere ryggen ved hjælp af flere forskellige metoder. Massér hver side af ryggen separat.
Prøv dette:
- Prøv håndfladen ved at strække armene ud og læg den ene åbne hånd oven på den anden. Lav cirkulære bevægelser på bagsiden, der stammer fra din talje.
- Øv muskeløft ved at holde fingrene lige, sprede tommelfingre og løfte musklerne i korsryggen ved at dreje dit håndled, en hånd ad gangen.
- Begynd tommelfingercirkelering ved at dreje mod personens fødder og bruge tommelfingrene til at lave langsomme slag fra deres midterste ryg mod hofterne og gentage to gange til.
- Til sidst skal du øve muskelløftning, som du gjorde før, men løft musklerne i nærheden af hofterne.
Når du har gennemgået disse bevægelser, kan du gøre et par flere træk for at lette eventuelle resterende rygsmerter.
Prøv dette:
-
Gentag disse teknikker på den anden side af ryggen.
Afslut massagen ved at arbejde på begge sider af ryggen på samme tid.
- Prøv at kneppe, der skaber knytnæve med begge hænder og gnid dem forsigtigt fra midten af ryggen til hofteområdet og undgå rygsøjlen.
- For at prøve spredninger tilbage skal du åbne dine hænder og langsomt bevæge dem over midten af ryggen til hofterne.
- Placer hænderne hver på den ene side af korsryggen, og flyt dem frem og tilbage på tværs af ryggen som en sidste massageteknik.
Teknikker
Der er mange typer massage til lænden. Nogle af dem er sikre på at prøve derhjemme, og andre skal kun udføres af en professionel.
- Terapeutisk massage. Dette er enhver form for massage, der er målrettet mod et område i din krop for at lindre specifikt ubehag og smerte.
- Dyb vævsmassage. Denne type massage kræver en ekspert. Dette skyldes, at denne teknik masserer din krop med mere kraft og når muskler og bindevæv på et dybere niveau.
- Svensk massage. Dette er blødere end dyb vævsmassage og lægger vægt på lange, cirkulære bevægelser og æltning samt bankning og vibration.
- Sportsmassage. En sportsmassage er rettet mod atleter. Det bruges til at forhindre skader eller til at hjælpe en såret atlet vende tilbage til sport.
- Shiatsu massage. Dette er en japansk massagestil og bruger tryk over kroppen på en rytmisk måde. Dette er beregnet til at stimulere kroppen til at helbrede sig selv.
Self-massage
Det er muligt at massere din egen ryg med nogle få udstyr.
Prøv dette:
- Lig med ansigtet op på en måtte og placer to tennisbolde under din midterste ryg, en på hver side af rygsøjlen.
- Bøj knæene, og læg fødderne på gulvet.
- Bevæg dig langsomt op og ned, så tennisbolde ruller langs korsryggen.
- Du kan bevæge dig op og ned med dine ben for at lindre eller øge presset fra tennisbolde.
Se denne video for flere detaljer:
Du kan også gøre dette med en skumrulle.
Prøv dette:
- Placer den under lænden, mens du ligger ansigtet op på en måtten.
- Sæt pres i rullen for at målrette kilden til din rygsmerter.
- Du kan også opleve, at rulling af skummet over eller under kilden til smerte også giver lettelse.
Du kan synes, at disse øvelser er mest fordelagtige hele dagen i et par minutter hver eller før sengetid.
Fordele
Massage til nedre rygsmerter kan hjælpe:
- lindre smerter på kort sigt
- slap af dine muskler
- øg din blod- og lymfestrøm
- lette stress relateret til smerten
Typer af rygsmerter
Der er to typer rygsmerter, og de måles efter hvor lang tid du oplever smerter.
Akutte rygsmerter løser sig inden for en periode på tre måneder, og 90 procent af dem med akutte rygsmerter har det i kun en uge eller to. Den anden form for rygsmerter er kroniske rygsmerter, som varer længere end tre måneder.
Massage kan være i stand til at hjælpe med begge typer rygsmerter, men det kan give mere lettelse for dem med akutte rygsmerter.
Opdaterede retningslinjer for klinisk praksis fra American College of Physicians inkluderer massageterapi som en behandlingsmulighed for akutte rygsmerter, men de anbefaler ikke det til dem med kroniske rygsmerter.
Du kan dog stadig prøve at massage for kortvarig lindring af kroniske rygsmerter, selvom.
En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, fandt, at massage gavne mennesker med kroniske rygsmerter i en periode på seks måneder. Men efter et år oplevede dem, der fik massage ud over anden pleje, det samme niveau af symptomer som dem uden massage.
De kortvarige fordele ved massage til kroniske rygsmerter inkluderede at reducere den tid, der blev brugt på stillesiddende i sengen, forbedre evnen til at udføre daglige aktiviteter og bruge mindre medicin til behandling af rygsmerter.
Årsager til smerter
Årsager til rygsmerter inkluderer:
- faldende
- løftning af tunge genstande
- anstrenge en muskel eller forstuvning af et ledbånd
- med dårlig holdning
- lever en stillesiddende livsstil
- ikke træner
- sidder for længe
- bøje ryggen fremad, når du deltager i langvarige aktiviteter
Nogle af disse årsager kan føre til helbredsbetingelser, der udløser rygsmerter, eller betingelserne i sig selv kan føre til lændesmerter, herunder:
- bulede, sprækkede eller degenerative diske i din rygsøjle
- gigt
- uregelmæssigheder i skelet
- osteoporose
Hvornår skal man se en pro
Du kan opleve, at din massageindsats ikke gør nok for at lette din lændesmerter.
Overvej at søge en professionel massør til at tilbyde massage eller en anden professionel, som en kiropraktor eller fysioterapeut, til at justere din rygsøjle. Denne indsats fra fagfolk kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.
Det kan være en god ide at se en læge, hvis din lændesmerter er meget alvorlige eller langvarige.
En læge kan diagnosticere og hjælpe dig med at håndtere rygsmerter, der forstyrrer din daglige liv. De kan anbefale en række behandlinger til hjælp med svære eller dvælende rygsmerter. Nogle behandlingsanbefalinger kan omfatte:
- sengeleje
- fysisk terapi
- medicin, ligesom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) eller muskelafslappende midler
- påføring af varme eller is
- ændringer af daglige aktiviteter, som at undgå at sidde for længe
- strækker sig til lænden
- rygstøtter
Bundlinjen
Massage kan hjælpe med at lette din kortsigtede lændesmerter. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at massere dig, søge tjenester fra en professionel eller prøve at massere dig selv med en tennisbold eller skumrulle.
Disse teknikker kan tilbyde dig smertelindring og hjælpe dig med at forblive aktiv. Diskuter kroniske rygsmerter eller akutte rygsmerter, der forstyrrer dit daglige liv med din læge. Du har muligvis brug for en mere varieret forvaltningsplan, der involverer andre behandlinger for at lindre smerter.
