7 Tip Til ængstelige Mennesker, Der Står Over For 'umulig Opgave

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Har du nogensinde været overvældet af ideen om at gøre noget, der tilsyneladende er meget enkelt at gøre? Har en opgave nogensinde vejet ned på dig dag efter dag, hvor du forbliver i spidsen for dit sind, men du kan stadig ikke bringe dig selv til at fuldføre den?

I hele mit liv har svarene på disse spørgsmål været ja, men jeg kunne ikke forstå hvorfor. Dette var stadig sandt, selv efter at jeg fik en panikforstyrrelsesdiagnose.

Selvfølgelig, at gå på medicin og lære at håndtere teknikker hjalp mig overalt. Men dette spørgsmål fortsatte med at opstå uden nogen åbenbar grund. Det kom som noget stærkere end dovenskab. Disse tilsyneladende små opgaver følte sig til tider umulige umulige.

Sidste år fik følelsen af, at jeg aldrig kunne forstå, et navn, der beskrev nøjagtigt, hvordan jeg havde følt, hver gang den opstod: den umulige opgave.

Hvad er den 'umulige opgave'?

Oprettet af M. Molly Backes på Twitter i 2018, beskriver udtrykket, hvordan det føles, når en opgave synes umulig at gøre, uanset hvor let det teoretisk skal være. Efterhånden som tiden går, og opgaven forbliver uafsluttet, bygger presset op, mens manglen på at udføre det ofte forbliver.

”Nødvendige opgaver bliver overvældende, og skyld og skam over den ufuldstændige opgave får kun opgaven til at føles større og vanskeligere,” fortæller Amanda Seavey, licenseret psykolog og grundlægger af Clarity Psychological Wellness, til Healthline.

Så hvorfor oplever nogle mennesker den umulige opgave, mens andre måske forvirres af dens eksistens?

”Det er relateret til en mangel på motivation, som både er et symptom og en bivirkning af nogle antidepressiva,” fortæller Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.

”Du kan også finde noget lignende, men af forskellige grunde, hos mennesker med traumatiske hjerneskader, traumatiske stressforstyrrelser (inklusive PTSD) og dissociative lidelser, som involverer en forstyrrelse af hukommelse og identitet,” siger Daramus.”Imidlertid er det dog hovedsageligt, hvordan mennesker med depression beskriver vanskeligheden ved at have meget enkle opgaver.”

Linjen mellem normal dovenskab og den 'umulige opgave'

Hvis du er som om jeg var det meste af mit liv og oplever dette uden at forstå hvorfor, er det alt for let at være nede på dig selv eller føle dig doven af din manglende motivation. Men når jeg oplever den umulige opgave, er det ikke, at jeg ikke ønsker at gøre noget eller ikke kan være generet til at gribe ind.

I stedet for simpelt set føles det som om at gøre det ville være den sværeste ting i verden. Det er ikke dovenskab på nogen måde

Som Daramus forklarer:”Vi har alle ting, vi ikke ønsker at gøre. Vi kan ikke lide dem. Den umulige opgave er anderledes. Du ønsker måske at gøre det. Du kan måske værdsætte det eller endda nyde det, når du ikke er deprimeret. Men du kan simpelthen ikke stå op og gøre det.”

Eksempler på den umulige opgave kan være at have et desperat ønske om et rent rum, men føle sig ude af stand til engang at lægge din seng, eller vente på at mailen kun kommer frem til turen til postkassen ser alt for lang ud, når den gør det.

Når jeg blev voksen, ville mine forældre bede mig om at gøre ting som at planlægge en læge eller aftale. Jeg havde ingen måde at verbalisere, hvor umulige disse anmodninger kunne føles til tider.

Mens de, der ikke selv har oplevet den umulige opgave, måske har problemer med at forstå, har det virkelig været bemærkelsesværdigt at kunne navngive det, jeg føler for andre

Men i al ærlighed har så meget af at overvinde den umulige opgave været at frigive mig den skyld, jeg plejede at føle. Jeg kan nu se på dette som et andet symptom på min mentale sygdom - i stedet for som en karakterfejl - som gør det muligt for mig at arbejde igennem det på en ny, løsningsstyret måde.

Som med ethvert symptom på mental sygdom er der en række teknikker, der kan hjælpe med at styre det. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke så godt for en anden.

Måder at overvinde den umulige opgave

Her er syv tip, der kan hjælpe dig, ifølge Daramus:

1. Hvis du kan, kan du opdele det i mindre opgaver. Hvis du har et papir til at skrive, skal du bare skrive et afsnit eller to i øjeblikket eller indstille en timer i en kort periode. Du kan gøre en overraskende mængde rydning på to minutter.
2. Par det sammen med noget mere behageligt. Spil musik og rock ud, mens du børster tænderne, eller returner et telefonopkald, mens du kædes sammen med et kæledyr.
3. Beløn dig selv bagefter. Lav Netflix belønningen for et par minutters rydning.
4. Hvis du plejede at nyde den umulige opgave, skal du sidde et stykke tid og prøve at huske, hvordan det føltes at nyde den. Hvordan følte din krop sig? Hvad var dine tanker da? Hvordan føltes det følelsesmæssigt? Se om du kan genvinde lidt af den følelse, før du prøver at gøre det.
5. Hvad er det værste, der kan ske, hvis du lader det gå i dag? Undertiden føles det at fremstille sengen godt, fordi det ser rent og pænt ud. Nogle gange hjælper det dog mere med at indse, at din værdi som person ikke er bundet til at lave sengen.
6. Betal nogen for at udføre en opgave eller handle opgaver med nogen. Hvis du ikke kan shoppe, kan du få leveret dagligvarer? Kan du skifte arbejdsopgave i ugen med en værelseskammerat?
7. Bed om støtte. At have nogen til at holde dig selskab, mens du gør det, selvom det er i telefon, kan gøre en forskel. Dette har virkelig hjulpet mig, når det kommer til at gøre ting som opvask eller vaskeri. Du kan også søge støtte fra en terapeut eller en nær ven.

”Prøv at opdele opgaven i hånden i små trin. Brug opmuntrende snarere end fordømmende sprog med dig selv. Giv din [mental sundhedstilstand] et navn, og identificer det, når det påvirker dit liv,”siger Seavey.

Du kan også prøve "Det umulige spil", som Steve Hayes, ph.d., beskriver i Psychology Today: Bemærk din indre modstand, føl ubehag og tag derefter handling så hurtigt som muligt. For komfortens skyld kan det være nyttigt at prøve dette på mindre ting først, før du prøver det mod den umulige opgave.

I slutningen af dagen er det vigtigt at vide, at dette ikke er at du er 'doven'

"At være venlig og medfølende med dig selv og din oplevelse er kritisk," siger Seavey.”Pas på selv skyld og selvkritik, som kun sandsynligvis vil få opgaven til at føle sig vanskeligere.”

”Med andre ord [husk, at problemet ikke er dig, det er den [mentale helbredstilstand],” tilføjer hun

Nogle dage kan være lettere at overvinde det end andre, men at have et navn på det og vide, at du ikke er alene - ja, det får det til at føle sig lidt mere muligt.

Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatter er vist i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.