Træning, såsom løb, kan hjælpe med at beskytte dig mod forkølelse. Det hjælper ved at øge dit immunsystem og reducere dine niveauer af stresshormoner.
Hvis du har en forkølelse, kan det være fristende at ønske at fortsætte din løbsrutine, især hvis du træner til et løb eller arbejder mod et fitness-mål.
Hvis du vil vide, om det er sikkert at fortsætte med at køre, når du er forkølet, har denne artikel svarene.
Skal du løbe, hvis du er forkølet?
Hvis du er forkølet, kan du opleve en række symptomer, der varer i ca. 7 til 10 dage. Disse symptomer kan omfatte:
- en løbende næse
- overbelastning
- ondt i halsen
- hoste
- nysen
- hovedpine
Der er mange faktorer, du skal overveje, før du træner, mens du er syg. Dette inkluderer sværhedsgraden af dine symptomer såvel som intensiteten af din træning.
Her er nogle generelle anbefalinger til løb, når du er forkølet.
Når du kan løbe
Hvis din forkølelse er mild, og du ikke har meget overbelastning, er det normalt sikkert at træne.
En god tommelfingerregel er at overveje placeringen af dine symptomer. Når dine symptomer er placeret over din hals, kan du muligvis træne sikkert.
Men det er stadig en god ide at tage det roligt. Dette vil hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe kulden, når du fortsætter med at være fysisk aktiv.
Du kan slå din kørselsrutine ned ved at:
- mindsker længden og intensiteten af dit løb
- jogging i stedet for at løbe
- tage hurtige gåture i stedet for at løbe
Når det er bedst ikke at løbe
Undgå at løbe, hvis du har mere alvorlige symptomer. Dette inkluderer feber og eventuelle symptomer, der er under din hals, såsom:
- træthed
- overbelastning i brystet
- tæthed i brystet
- hacking hoste
- problemer med at trække vejret
- dårlig mave
- kvalme
- opkastning
- muskelsmerter eller led
Disse symptomer kan indikere en mere alvorlig sygdom.
Træning med denne slags symptomer kan forlænge din restitutionstid eller forværre din sygdom. Hvis du har feber, kan løbning øge risikoen for dehydrering eller varmerelateret sygdom.
Det er bedst at være hjemme og hvile, hvis du har mere alvorlige symptomer. Hvis du skal træne, skal du vælge blid strækning.
Hvad er de mulige bivirkninger, hvis du kører forkølet?
Selvom det generelt er sikkert at køre med en mild forkølelse, er der nogle mulige risici. Dette kan omfatte:
- dehydrering
- forværrede symptomer
- svimmelhed
- åndedrætsbesvær
Disse bivirkninger afhænger af sværhedsgraden af dine symptomer. Derudover er det mere sandsynligt, at du oplever bivirkninger, hvis du kører med din normale intensitet.
Hvis du har en kronisk lidelse, som astma eller hjertesygdom, skal du tale med din læge først. At køre med en forkølelse kan forværre din nuværende tilstand.
Hvilken type træning er sikker, hvis du har forkølelse?
Løb er ikke den eneste måde at forblive aktiv på. Hvis du har forkølelse, kan du prøve at udføre andre typer træning.
Sikker indstillinger inkluderer:
- gå
- løbe
- afslappet cykling
- stretching
- laver blid yoga
Undgå aktiviteter, der kræver høje niveauer af fysisk anstrengelse.
Hvornår er det sikkert at starte med at køre igen?
Når dine forkølelsessymptomer falder ned, kan du begynde at lette tilbage i din normale løbsrutine. For mange mennesker vil forkølelsessymptomer begynde at blive bedre efter 7 dage.
Sørg for at genoptage træningen gradvist. Start langsomt og arbejd dig gradvist op, indtil du vender tilbage til din sædvanlige kørselsrutine. Dette vil hjælpe med at sikre, at din krop har nok tid og energi til at komme sig fuldt ud.
Tip til behandling af forkølelse
Selvom der ikke er en kur mod forkølelse, er der trin, du kan tage for at håndtere dine symptomer og hjælpe din krop med at komme sig.
Prøv disse hjemmemiddler for at lette dine forkølelsessymptomer:
- Drik masser af væsker. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand, juice, te eller klar bouillon. Undgå koffeinholdige drikkevarer eller alkohol, som kan bidrage til dehydrering.
- Vælg varme væsker. Te, varmt citronvand og suppe kan hjælpe med at lindre overbelastning.
- Hvile. Få masser af søvn, og prøv at slappe af.
- Gurgle saltvand. Hvis du har ondt i halsen, skal du gurgle med 8 ounces varmt vand blandet med 1/4 til 1/2 tsk salt.
- Brug en befugter. En befugter kan hjælpe med at reducere overbelastning ved at øge fugtigheden i luften.
- Tag en koldmedicin (OTC) over-the-counter. OTC-medicin kan hjælpe med at hoste, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine. Spørg din læge om anbefalinger, og sørg for at følge instruktionerne.
Er det sikkert at køre, hvis du har allergi?
Forkølelse og sæsonbestemte allergier har flere symptomer, som en løbende næse, overbelastning og nyser. Som et resultat kan det være vanskeligt at se, hvilken du oplever.
Hvis dine allergier virker, har du sandsynligvis også:
- en kløende næse
- kløende eller røde øjne
- hævelse omkring øjnene
Den største forskel mellem allergi og forkølelse er kløende øjne. En forkølelse forårsager sjældent dette symptom.
En anden forskel er hoste, som normalt er forårsaget af forkølelse snarere end allergi. En undtagelse er, hvis du har allergisk astma, som kan forårsage hoste.
Generelt er det OK at køre med allergi. Men afhængigt af sværhedsgraden af dine allergier, skal du muligvis tage ekstra skridt for at køre sikkert og komfortabelt.
Her er hvad du kan gøre:
- Kontroller pollenoptællinger. Kør uden for, når antallet af pollen er lavt. Polleniveauet er normalt lavere om morgenen.
- Undgå tørt og blæsende vejr. Det er bedst at løbe udenfor, når det regner, hvilket reducerer pollen i luften.
- Bær en hat og solbriller. Dette tilbehør beskytter dit hår og øjne mod pollen.
- Tag allergimedicin. Spørg din læge om en anbefaling. Hvis medicinen forårsager døsighed, skal du muligvis tage det om natten.
- Medbring din redningsinhalator. Hvis du har allergisk astma, kan din læge muligvis foreslå at medbringe en inhalator under dit løb.
- Kør indendørs. Overvej at løbe på en indendørs bane eller løbebånd, især i pollensæsonen.
Hvis du er bekymret for at køre med allergi, skal du tale med din læge eller en allergiker til primærpleje.
Bundlinjen
At køre med en mild forkølelse er normalt sikkert, især hvis symptomerne er over din hals. Det er dog også vigtigt at lytte til din krop. I stedet for at udføre din sædvanlige løbsrutine, kan du prøve en mindre anstrengende aktivitet som jogging eller hurtig gåtur.
Hvis du har mere alvorlige symptomer, som feber, hoste hoste eller tæthed i brystet, er det bedst at undgå løb. Overanstrengelse af din krop kan forlænge dine symptomer.
Ved at hvile kan du hjælpe din krop med at bekæmpe infektionen. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til din normale rutine før snarere end senere.
