At være mere social handler ikke om at glæde alle omkring dig. Helt seriøst. Der er intet galt med at køle derhjemme og binge-se dit yndlings show efter en lang uge.
At sætte dig selv derude kan se anderledes ud for alle. Måske for dig handler det om at hænge sammen med nogle af dine nærmeste venner eller chatte det med en pizza-levering fyr.
Her er et kig på 10 tip, der hjælper dig med at få bedre kontakt med andre. Hvis nogle af disse tip ikke er den rette pasform, er du velkommen til at grøft dem helt og prøv noget andet. Det, der er vigtigt, er, at du finder glæden ved at forbinde.
1. Sørg for, at du gør det af de rigtige grunde
Første ting er først, der er ingen rigtig måde at placere dig selv derude. Det er OK, hvis du ikke rammer klubben hver anden nat eller accepterer alle de invitationer til Facebookbegivenhed.
Mere end noget andet er du ikke forpligtet til at opfylde andres forventninger, og dette inkluderer, hvordan du bruger din tid.
Vær opmærksom på din tarmreaktion her. Selvom det er en fordel at føle sig tæt på andre, er det vigtigt at gøre det på vores egne vilkår og på en måde, der føles psykologisk pleje for dig.
2. Start en samtale
Så du er klar til at gå i gang med at åbne dig selv lidt mere og få nye venner. Måske vil du gerne lære den magiske kunst "small talk" eller hvordan du kan slå en samtale i det næste bryllup, du er inviteret til.
Men hvordan pokker gør folk det?
Først skal du vide, at personen ved siden af dig sandsynligvis føler på samme måde som du gør. Ifølge professor Bernardo Carducci, der driver Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identificerer omkring 40 procent af voksne og teenagere sig som genert.
At have et par isbrydere til rådighed kan være en god måde at øge din selvtillid på, når du nærmer dig andre. Heldigvis elsker de fleste mennesker at tale om sig selv, så dette er et temmelig idiotsikkert udgangspunkt.
Husk også at dele noget lignende om dig selv, som "Jeg er fra Florida, jeg er lige flyttet efter det varmere vejr og elsker stranden indtil videre."
3. Vær en god lytter
Vi kan alle sammen føle os set og hørt. En af de bedste og undervurderede måder at oprette forbindelse til andre på er ved at tænke nøje efter, hvad de har at sige.
Du kan øve dig aktiv lytte ved at være nysgerrig og søge at forstå, hvor den anden person kommer fra.
Undgå at afbryde dem midt i historien eller tale om dem, når de besvarer et spørgsmål. Tilby i stedet din udelte opmærksomhed og ægte interesse.
Prøv at stille opfølgende spørgsmål, hvor de føler sig naturlige for at vise, at du lytter nøje til, hvad de siger.
Husk disse spørgsmål, når du lytter:
- Hvad er vigtigt for denne person?
- Hvad er de glade for at dele?
- Hvad værdsætter de?
4. Giv komplimenter frit
Når du er i tvivl, skal du sige noget venligt. De rigtige ord på det rigtige tidspunkt kan gøre en persons dag markant bedre og også åbne døren til en samtale. Undersøgelser viser, at vi ved at gøre det også øger vores egen livsglæde.
At fortælle en kollega, at du nød deres præsentation eller lade nogen vide, hvor meget du kan lide deres skjorte, er en fantastisk måde at oprette forbindelse. Men sørg for, at du er oprigtig for at undgå at optræde ubehageligt.
Her er et par trin til at betale nogen et kompliment:
- Vær opmærksom på, hvad du virkelig kan lide ved en person, så du virkelig mener, hvad du siger.
- Vær ikke indlysende. Bemærk de små ting, der gør nogen unik, så dine ord skiller sig ud.
- Undgå platitude eller klichéer. Sig ikke den samme ting til alle, eller kompliment deres fysiske udseende. I stedet for skal du fokusere på personlighedskvaliteter eller quirks.
5. Bliv involveret
Hvis du er klar til at tage et større skridt mod at sætte dig selv derude, kan du overveje at finde en hobby, der er social, såsom frivilligt arbejde i en nonprofit. Dette er også en god måde at give tilbage og være service på.
Deltagelse i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe med at lindre følelser af utilstrækkelighed, når du møder nye mennesker, især hvis du lige er flyttet til et nyt samfund.
Desuden kender du allerede mindst én ting, du har til fælles med andre der, hvad enten det er en kærlighed til havearbejde, et blødt sted for dyr eller en passion for social retfærdighed.
6. Vær vært for en månedlig brunch
Inviter venner og familie til et specielt måltid, og tag dig tid til meningsfuldt at gå ind i hinanden. Dette er en sjov måde at planlægge kvalitetstid med kære - selv kun to eller tre mennesker - i et støttende miljø, hvor du kan grine, tale og huske.
Og hvis du ikke virkelig er i brunch, skal du vælge at afholde en afslappet middagsfest i stedet. Brug det som en mulighed for at forbinde og øve dine samtaleevner.
7. Hent telefonen, og lav en dato
Hvis du er mere en-til-en-person og ikke rigtig er i gruppe-sammenkomster, kan du prøve at ringe til en ven og oprette et tidspunkt til frokost eller endda videochat.
Bedre endnu, inviter dem over til dit hus, så du føler dig mere komfortabel. Husk: Du behøver ikke foretage en detaljeret aktivitet for at hænge ud og nyde hinandens selskab.
Tænk på en, du savner, og som gerne vil bruge mere kvalitetstid med, så tag telefonen op og lav en plan.
8. Chat med fremmede
Der er intet som at lære de omkring dig at kende for at få dig til at føle, at du er en del af et samfund. For det første giver det dig en følelse af tilhørighed. Det giver dig også en mulighed for at gøre bekendte til nærmere venner.
Start en spontan samtale med din barista, næste gang du bestiller din latte, eller spørg din nabo, hvordan hendes dag går.
Mens det tilsyneladende afslappet, fandt en undersøgelse fra 2014, at interaktion med et bredt netværk af mennesker dagligt bidrager til dit velbefindende.
9. Tilmeld dig en klasse
Det første skridt i møde nye mennesker er ved at udsætte dig selv for et engagerende miljø. Gå uden for din komfortzone, og find de tilgængelige klasser, som du er døende til at tage.
Dette giver dig mulighed for at udvide og udøve dine sociale færdigheder. Så tag det maleri- eller madlavningskurs og gnist en samtale, mens du venter på, at klassen starter. Du finder ud af, at det ofte er lettere at tale med andre, når du deler fælles interesser.
10. Anerkend, hvornår du muligvis har brug for hjælp
Menneskelig forbindelse er en vigtig del af dit samlede velvære, men det er ikke altid let. Husk, at udvikling af dine sociale færdigheder er en gradvis proces, der ikke sker natten over. Døm ikke dig selv, hvis du ikke gør så meget fremskridt, som du gerne vil.
Det er normalt at opleve en vis nervøsitet, når du lægger dig selv derude, men hvis du føler dig hæmmet af din skyhed eller at det forhindrer dig i at socialisere dig, kan det være på tide at tale med nogen om potentielle underliggende psykiske sundhedsmæssige problemer, såsom social angst, agorafobi, eller generaliseret angstlidelse.
Spørge dig selv:
- Undgår du steder, hvor der er andre mennesker?
- Er du bange for, at du føler dig flov, eller at andre dømmer dig?
- Føler du dig fanget eller hjælpeløs?
- Er du bange for at forlade dit hjem i længere tid?
- Forårsager sociale situationer (eller bare tænker på dem) fysiske reaktioner, såsom kvalme, svimmelhed, svedtendens, hurtig puls, åndedrætsbesvær eller rysten?
Hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer, kan du overveje at arbejde sammen med en kvalificeret terapeut eller anden mental sundhedsperson. De kan muligvis anbefale en kombination af kognitiv adfærdsterapi (CBT), støttegrupper og medicin om nødvendigt.
Selv hvis du ikke har en mental helbredstilstand, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere, hvad du håber på at komme ud af at være mere social og tilbyde flere tip til, hvordan du kommer dertil.
