Nogle mennesker er naturligvis glade alene. Men for andre er det at være solo en udfordring. Hvis du falder ind i sidstnævnte gruppe, er der måder at blive mere komfortable med at være alene (ja, selvom du er en hardcore ekstrovert).
Uanset hvordan du har det med at være alene, er det en værdig investering at opbygge et godt forhold til dig selv. Når alt kommer til alt bruger du en hel del tid med dig selv, så du kan lige så godt lære at nyde det.
At være alene er ikke det samme som at være ensom
Før du går ind på de forskellige måder at finde lykken ved at være alene, er det vigtigt at fjerne disse to begreber: at være alene og være ensom. Mens der er en vis overlapning mellem dem, er de helt forskellige koncepter.
Måske er du en person, der absolut bask i ensomhed. Du er ikke antisocial, veneløs eller kærlig. Du er bare helt tilfreds med alene tiden. Faktisk ser du frem til det. Det er simpelthen at være alene og ikke være ensom.
På den anden side er du måske omgivet af familie og venner, men er ikke rigtig forbundet med et overfladeniveau, som har dig til at føle dig temmelig tom og frakoblet. Eller måske at være alene bare efterlader dig trist og længsel efter selskab. Det er ensomhed.
Kortvarige tip for at komme i gang
Disse tip er rettet mod at hjælpe dig med at få bolden til at rulle. De forvandler måske ikke dit liv natten over, men de kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at være alene.
Nogle af dem er måske nøjagtigt, hvad du havde brug for at høre. Andre giver måske ikke mening for dig. Brug dem som springsten. Føj til dem og form dem undervejs, så de passer til din egen livsstil og personlighed.
1. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Dette er lettere sagt end gjort, men prøv at undgå at sammenligne dit sociale liv med andres. Det er ikke antallet af venner, du har, eller hyppigheden af dine sociale ture, der betyder noget. Det er det, der fungerer for dig.
Husk, at du virkelig ikke har nogen måde at vide, om nogen med en masse venner og en udstoppet social kalender faktisk er glad.
2. Tag et skridt tilbage fra sociale medier
Sociale medier er ikke i sig selv dårlige eller problematiske, men hvis du ruller gennem dine feeds får dig til at føle dig ude og stresset, skal du tage et par skridt tilbage. Dette feed fortæller ikke hele historien. Ikke ved et langskud.
Du har ingen idé om, om disse mennesker virkelig er glade eller bare giver indtryk af, at de er. Uanset hvad reflekterer det ikke over dig. Så tag en dyb indånding og sæt den i perspektiv.
Udfør en testkørsel og forby dig selv fra sociale medier i 48 timer. Hvis det gør en forskel, kan du prøve at give dig selv en daglig grænse på 10 til 15 minutter og holde sig til den.
3. Tag en telefonpause
Bemærker du et tema her? Mobiltelefoner og sociale medier har uden tvivl ændret tanken om at være alene.
Er nogen virkelig alene, når de kan hente deres telefon og tekst eller ringe næsten nogen? Eller tjek, hvad den videregående skole kender er op til uden engang at skulle tale med dem?
Næste gang du er alene, skal du slukke for telefonen og holde den væk i en time. Brug denne tid til at oprette forbindelse igen med dig selv og udforske, hvordan det føles at være virkelig alene.
Ikke sikker på, hvordan man passerer tiden? Grib en pen og notepad, og noter ting, du måske kan lide at gøre, næste gang du befinder dig alene.
4. Udskift tid for at lade dit sind vandre
Forstyrrer tanken om at gøre absolut intet dig? Det er sandsynligvis fordi det er længe, siden du har tilladt dig selv at være det.
Eksperimentér ved at indstille en timer i 5 minutter. Det er det.
Fem minutter uden:
- television
- musik
- internet
- podcasts
- bøger
Find et behageligt sted at sidde eller ligge. Luk øjnene, mørkere rummet eller stirr ud af vinduet, hvis du foretrækker det. Hvis det er for stillesiddende, kan du prøve en gentagen opgave, såsom strikning, dribling af en basketball eller vaske op.
Lad dit sind vandre - vandre virkelig - og se, hvor det tager dig. Bliv ikke modløs, hvis det ikke tager dig meget langt i starten. Med tiden vil dit sind vænne sig til denne nye frihed.
5. Tag dig selv på en date
De lyder muligvis klisjé, men selvdata kan være et kraftfuldt værktøj til at lære, hvordan man er lykkelig alene.
Er du ikke sikker på, hvad du skal gøre? Forestil dig, at du prøver at imponere en faktisk dato og vise dem et godt tidspunkt. Hvor vil du tage dem? Hvad vil du have, at de skal se eller opleve?
Nu skal du tage dig selv på den dato. Det føles måske lidt underligt i starten, men chancerne er, at du i det mindste vil se et par andre mennesker spise solo eller købe en filmbillet til en.
Hvis penge er et problem, behøver du ikke gå stort. Men husk også, at det er meget billigere at betale for en end for to.
Lyder stadig for skræmmende? Start lille ved at sidde på en kaffebar i kun 10 minutter. Vær opmærksom og blød i dine omgivelser. Når du først er fortrolig med det, vil det at gå ud alene ikke virke så usædvanligt mere.
6. Bliv fysisk
Træning hjælper med at frigive endorfiner, disse neurotransmittere i din hjerne, der kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Hvis du er ny med at træne, skal du starte med bare et par minutter om dagen, selvom det bare er morgenstrækninger. Forøg din aktivitet med et minut eller to hver dag. Når du får selvtillid, kan du prøve vægttræning, aerobic eller sport.
Plus, hvis du stadig er urolig over at gå ud på egen hånd, kan det at ramme gymnastiksalen alene være et godt udgangspunkt.
7. Brug tid med naturen
Ja, en anden cliche. Men alvorligt, kom udenfor. Lounge i baghaven, gå en tur i parken eller hænge ud ved vandet. Absorber naturens seværdigheder, lyde og lugt. Føl brisen i dit ansigt.
Forskning viser, at 30 minutter eller mere om ugen tilbragt i naturen kan forbedre symptomer på depression og lavere blodtryk.
8. Læn dig i frynsegoder ved at være alene
Nogle mennesker synes det er især vanskeligt at være lykkelig, mens de bor alene. Jo, det er måske lidt stille, og der er ingen der til at lytte til dig udlufte efter arbejde eller minde dig om at slukke for ovnen.
Men levende solo har også sine frynsegoder (nøgen støvsugning, nogen?). Prøv at drage fordel af det fysiske og mentale rum, der følger med at leve alene:
- Tag al den plads op. Brug dagen på at tage hele køkkenet op for at tilberede et velsmagende måltid, som du kan knaske på i den næste uge.
- Spredt ud. Forsøger du at komme tilbage i en gammel hobby? Hent alle dine materialer og spred dem ud over gulvet, og vælg, hvad du vil bruge til dit næste projekt. Har du ikke besluttet dig på en enkelt dag? Intet problem. Lad det være ude, indtil du er færdig, selvom det er en uge fra nu.
- Hold en dansefest. Denne er temmelig selvforklarende. Sæt din yndlingsmusik på, og, når naboer tillader det, svej den op. Dans som ingen ser, for det er de ikke.
9. Frivilligt
Der er så mange måder at frivillige din tid til at tjene andre. Du kan melde dig frivilligt eller hjælpe eksternt hjemmefra. Uanset hvad, at hjælpe andre kan få dig til at føle dig godt. Plus, det kan hjælpe dig med at føle dig tilknyttet andre, mens du stadig får en kvalitet alene.
Undersøg frivillige muligheder i dit nabolag. Det er vigtigt at finde noget, der føles rigtigt for dig. Sørg for, at deres behov passer godt til det, du er villig til og i stand til at gøre.
Hvis den første ting du prøver ikke fungerer, er det helt rimeligt at gå videre og kigge efter noget andet.
Udfør en tilfældig handling af venlighed, når muligheden giver sig.
10. Anerkend ting, du er taknemmelig for
Forskning viser, at taknemlighed kan øge følelser af lykke og håbefuldhed.
Det er let at tage ting for givet, når du går rundt på din dag. Brug lidt tid til at reflektere over de ting, du er taknemmelig for.
Lav en liste - mental eller fysisk - over de ting i dit liv, som du sætter pris på. Næste gang du er alene og føler dig nede, pisk denne liste ud for at minde dig selv om alt hvad du har gået for dig.
11. Giv dig selv en pause
Selvreflektion er en god ting. Hård selvdømmelse er det ikke. Det spiser væk ved din selvtillid og lykke. Når den negative indre kritiker kommer til at ringe, skal du dreje mod den mere positive stemme, der bor i dit hoved (du ved, at den er der et sted).
Bedøm dig ikke mere hårdt, end du ville dømme nogen anden. Alle begår fejl, så bliv ikke med at slå dig selv over dem. Husk de mange gode egenskaber, du besidder.
12. Server dig selv et øverste måltid
Ingen middag ledsager? At spise alene behøver ikke betyde at spise færdigpakkede fødevarer foran tv'et. Forbered et fantastisk måltid til en.
Sæt bordet, brug en klud serviet, tænd et stearinlys, og gør hvad du vil gøre, hvis du kastede en middagsselskab. Du er selv værd at det hele er.
13. Find et kreativt afsætningsmarked
Hvad har du altid drømt om at gøre, men har lagt afsted? Bare rolig, hvis du ikke er god til det. Pointen er at prøve noget nyt og anderledes, tage et skridt uden for din komfortzone.
Tag et boligforbedringsprojekt på. Lær at spille et instrument, male et landskab eller skrive en novelle. Gør det på egen hånd, eller tilmeld dig en klasse. Giv dig selv rigelig tid til at se, om det er værd at forfølge.
Hvis du ikke kan lide det, kan du i det mindste krydse den fra din liste og gå videre til noget andet.
14. Lav planer for soloudflugter
Find interessante ting at gøre, og læg dem på din kalender. Giv dig selv noget at se frem til. Når alt kommer til alt, er forventning halvdelen af det sjove. Desuden kan det at se det på din kalender også hjælpe dig med at følge igennem.
Besøg en by i nærheden og bo i en bed and breakfast. Deltag i en lokal festival eller landmændsmarked. Køb en billet til en koncert eller den fantastiske kunstudstilling, som alle taler om. Planlæg for noget, du virkelig er interesseret i, og få det til at ske.
Langsigtede tip til at holde bolden i gang
Når du bliver mere komfortabel med de daglige aspekter ved at være alene, kan du begynde at grave lidt dybere.
15. Ryst din rutine op
Selv en rutine, der fungerer godt, kan i sidste ende omdannes til et hjørnespark og efterlade dig uinspireret. Tænk på din daglige rutine og umiddelbare omgivelser. Hvad fungerer der stadig for dig, og hvad er blevet kedeligt?
Hvis du ikke er sikker, skal du tage et skud på det. Frisk ting op. Omarrangér dine møbler eller mal en væg. Start en have, ren og declutter, eller find en ny kaffebar. Se, om der er noget, du kan ændre for at trække dig selv ud af det hjul.
16. Styrke dine mestringsevner
Livet har sine stressfaktorer, og dårlige ting sker. Der er ingen mening i at ignorere denne virkelighed. Men husk, at der skete noget dårligt, og du regnede ud, hvordan du skulle tackle det? Det er en færdighed, der er værd at fortsætte med at udvikle sig.
Overvej, hvordan du klarede dig, og hvorfor det fungerede. Tænk på, hvordan du kan bruge den samme tankegang til at tackle de begivenheder, der sker nu. Dette er også et godt tidspunkt at give dig selv noget kredit. Du er sandsynligvis meget stærkere og mere modstandsdygtig, end du er klar over.
17. Omsorgsforhold
Når du bliver mere komfortabel med at være alene, kan du måske finde dig selv til at bruge mindre tid på at socialisere dig. Der er ikke noget galt med det, men tætte sociale forbindelser er stadig vigtige.
Arranger at besøge nogen i din familie, en ven, eller gå med på holdet efter arbejde. Ring til nogen, du ikke har hørt fra på længe, og før en meningsfuld samtale.
18. Øv tilgivelse
Hvad har tilgivelse at gøre med din lykke? Meget, som det viser sig. Blandt andre sundhedsmæssige fordele kan tilgivelseshandlingen reducere stress, angst og depression.
Tilgivelse kan tage en belastning af dit sind. Mens du er ved det, så glem ikke at tilgive dig selv.
19. Pas på dit helbred
Følelsesmæssigt helbred kan påvirke det fysiske helbred og omvendt. At tage sig af dit fysiske helbred kan hjælpe med at øge din samlede lykke. Plus, det er en god måde at skabe et godt forhold til dig selv.
Sørg for at spise en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og få masser af søvn en del af, hvad du gør med din alene tid. Sørg for at få et årligt fysisk, og se din læge for at håndtere eventuelle eksisterende sundhedsmæssige forhold.
20. Lav planer for fremtiden
Hvor vil du være om 5 år eller om 10 år, både personligt og professionelt? Hvad skal du gøre for at nå disse mål? At nedskrive dette kan være nyttigt til at vejlede dine beslutninger.
Gennemse denne øvelse årligt for at se, om du er på banen, eller om mål skal revideres. At have planer for i morgen kan muligvis hjælpe dig med at føle dig mere håbefuld og optimistisk i dag.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Nogle gange er ikke alle lister med selvpleje, motion og taknemmelighed i verden nok til at ryste følelser af tristhed eller ensomhed.
Overvej at nå ud til en terapeut, hvis:
- Du er for stresset og finder det vanskeligt at klare.
- Du har symptomer på angst.
- Du har symptomer på depression.
Du behøver ikke vente til et krisepunkt for at komme i terapi. Bare det at ønske at blive bedre og bruge tiden alene er en helt god grund til at aftale en aftale. Bekymret for omkostninger? Vores guide til muligheder for hvert budget kan hjælpe.
