Oversigt
Overgangsalderen markerer den permanente ende på din menstruationscyklus. Kvinder ramte officielt denne fase i livet efter at have gået et år uden en periode. I USA er den gennemsnitlige alder, en kvinde når overgangsalderen, 51.
Overgangsalderen kan være en tid med blandede følelser. Mens nogle kvinder glæder sig over afslutningen af deres menstruationscyklus, kan overgangsalderen også medføre nogle uvelkomne fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at der er masser af måder at håndtere de fysiske og mentale ændringer, der sker i løbet af denne tid i dit liv.
Her er seks symptomer på overgangsalder, som du ikke behøver at acceptere som din nye normale.
1. Smertefuld sex
Selv hvis du ikke forventer, at overgangsalderen skal være en tur i parken, er et symptom, der kan fange dig væk, smertefuld sex (dyspareunia). Under denne overgang til overgangsalderen er det ikke ualmindeligt at have smerter før, under eller lige efter samleje. Intensiteten kan variere fra smerter kun ved penetration til en dyb brændende eller bankende fornemmelse, der varer i timer efter penetration.
Overgangsalderen er forbundet med vulvar og vaginal atrofi (VVA), en tilstand, der forårsager tørhed og udtynding af vaginalvæggene på grund af et fald i østrogen. Både tørhed og udtynding kan gøre penetration og sex ubehageligt.
Men du behøver ikke at sætte bremserne på dit sexliv. Brug af over-the-counter vaginal smøring kan gøre penetration og sex mere behagelig.
Hvis du stadig oplever smerter, skal du tale med din læge om receptpligtige behandlinger. De kan ordinere medicin til lindring af vaginal tørhed, såsom en lavdosis vaginal østrogencreme eller et østrogen suppositorium.
Du kan også foretage justeringer af dit sexliv. Mere forspil kan stimulere naturlig smøring og føre til mindre smerter og mere glæde under sex. Dette involverer mere rørende, kos eller kys inden den faktiske penetration.
2. Hot flashes
Hetetok begynder oftest på grund af overgangsalderen, sandsynligvis på grund af hormonelle ændringer. Nogle kvinder kan fortsætte med at opleve dem i mere end 10 år.
Varme blink kan føles som pludselig varme eller varme, der spreder sig over din krop, der mest påvirker din overkrop og ansigt. Tegn inkluderer ansigtsskylning eller rødme, overdreven sved og en hurtig hjerteslag.
Hyppigheden og intensiteten af hetetokter varierer fra kvinde til kvinde. Hot flashes kan vare i et par sekunder eller op til flere minutter. Du kan også opleve nattesved, der gør det vanskeligt at sove godt.
En måde at afhjælpe hetetokter er at overveje lavdosis hormonbehandling. Nogle antidepressiva kan også hjælpe med at stoppe hetetokter eller reducere deres intensitet. Du og din læge kan diskutere dine muligheder og finde den bedste løsning.
Du kan også finde lettelse fra at drikke koldt vand ved begyndelsen af en varm flash, sove under en ventilator og iført lettere, lagdelt tøj, som du nemt kan fjerne. Tab af vægt kan også forbedre hedeture hos nogle kvinder.
3. Humørændringer
Humørsvingninger fra svingende hormonniveauer er en almindelig forekomst i din menstruationscyklus. Tilsvarende kan du opleve irritabilitet, træthed eller tristhed i overgangsalderen.
Enkle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at styre dine stemninger. Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at forbedre dit humør ved at stimulere produktionen af endorfiner eller "føle sig godt" hormoner. Sigt efter mindst 30 minutters træning de fleste ugedage.
Reducer stress ved at sætte grænser for dig selv og sige nej, hvis du føler dig overvældet. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækningsøvelser og meditation kan også hjælpe.
Hvis dit humør ikke ser ud til at blive bedre, og du oplever symptomer på depression eller angst, skal du tale med din læge. De kan ordinere dig et antidepressivt middel eller en anti-angst medicin eller rådgive dig om at søge terapi.
4. søvnløshed
Problemer med at sove er et andet almindeligt symptom på overgangsalderen. Selvom årsagerne varierer, kan du opleve søvnløshed på grund af et fald i østrogen, der forårsager hetetokter. Lavere niveauer af hormonet progesteron kan også påvirke at falde og forblive i søvn.
Du kan tale med din læge om behandling af dine varme blinker, som kan ende med at hjælpe din søvnløshed. Men du kan også tage skridt til at forbedre din søvnhygiejne.
Undgå at tage lur i løbet af dagen, især i den sene eftermiddag eller tæt på sengetid. Undgå også at drikke alkohol, spise koffeinholdige drikke eller spise før sengetid. Begrænsning af skærmtid før sengetid kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Hold dit værelse mørkt, køligt og roligt. Hvis søvnproblemerne fortsætter, skal du kontakte din læge for at udelukke et underliggende problem.
5. Urininkontinens
Et fald i østrogen i overgangsalderen kan svække din urinrør. Som et resultat kan du lække urin, når du nyser, griner eller hoster. Nogle kvinder kan have svært ved at holde deres urin og finder sig skyndende på badeværelset.
En måde at reducere dette fra at ske er at prøve Kegel-øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler. Dette kan give dig mere kontrol over din blærefunktion. Kegel-øvelser involverer stramning og afslapning af dine bækkenmuskler gentagne gange.
Indtil inkontinens forbedres, kan du bære puder specielt til blærevækning. Undgå også enhver drik, der øger hastigheden for at urinere, såsom koffeinholdige drikkevarer. Overvægt kan lægge pres på din blære, så det at tabe sig kan forbedre urininkontinens hos nogle kvinder.
6. Glemsomhed
Hukommelsesproblemer og problemer med fokusering kan udvikle sig i overgangsalderen. Nogle kvinder beskriver denne følelse som hjernetåge.
Disse problemer kan være relateret til mangel på søvn og psykiske problemer som depression og angst. Så effektiv behandling af angst, depression og søvnløshed kan gradvist forbedre den kognitive funktion.
Det hjælper også med at holde dit sind engageret. Prøv aktiviteter, der stimulerer hjernen, som krydsord, og bliv aktiv socialt.
Naturligvis skyldes ikke alle tilfælde af glemsomhed overgangsalderen. Hvis dine hukommelsesproblemer ikke forbedres eller påvirker dit daglige liv, skal du tale med din læge.
Tag væk
Overgangsalder symptomer kan vare i et par år eller endda mere end et årti. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer, kan overgangsalderen have en negativ indflydelse på livskvaliteten.
Du kan ikke ændre biologi, men du kan håndtere ubehagelige symptomer. Jo før du har en samtale med din læge, desto hurtigere kan du få lettelse fra symptomer som hetetokter og søvnløshed.
