Sådan Finjusteres Din Opgaveliste For Din Mentale Sundhed

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Helt ærligt, der er ikke noget helt som den søde, søde følelse af at krydse et emne fra min huskeliste. Jeg indrømmer det!

Men wow, der er heller ikke noget helt som det bestemt brand af angst, der kommer fra en opgaveliste, der bare. ikke gør. ende.

Der er en lang holdning i, at huskelister kan reducere udskydelse og kort sagt hjælpe dig med at få ting gjort. Dette er relateret til noget kendt som Zeigarnik-effekten, som dybest set er vores hjernes besættelse af fremragende opgaver, indtil de er afsluttet.

At skrive opgaver ned i en - du gættede det - to-do-liste kan reducere disse vedvarende tanker.

Men hvad hvis du er som mig (eller de fleste af os) og du har en ufuldstændige opgaver i bajillion? Hvad hvis din huskeliste er så lang, at den faktisk bliver kilden til din angst?

Jeg blev overvældet af min to-do-angst, og jeg huskede noget: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har meget at sige, når det kommer til videnskaben om, hvordan, hvorfor og til hvilket formål folk gør tingene.

Ved hjælp af min viden om ergoterapi besluttede jeg at finjustere min opgaveliste - og resultatet har haft en virkelig positiv indflydelse på min mentale sundhed.

At bringe ergoterapi ind på mine to-do lister

Men først, hvad er en besættelse? Tip: Det er ikke dit job.

Verdensforbundet for ergoterapi definerer erhverv som "de daglige aktiviteter, som folk udfører som enkeltpersoner, i familier og med samfund for at besætte tid og bringe mening og formål til livet."

Mine lange huskelister er fulde af erhverv: arbejde, købmand, madlavning, zoom med min bedstemor, mere arbejde.

Disse spredte lister plejede ikke kun at se ud som et rod, de fik mig til at føle mig som et rod.

Jeg besluttede at få tingene under kontrol ved at skrive mine to-do lister i kategorier - erhvervskategorier, det vil sige.

Ergoterapeuter har historisk kategoriseret erhverv i tre hovedkategorier: egenpleje, produktivitet og fritid.

• Selvpleje henviser ikke kun til ansigtsmasker eller bade, det omfatter også alle de ting, du gør for at passe dig selv, som rengøring, badning, fodring af dig selv, komme rundt i samfundet, håndtering af økonomi og mere.
• Produktivitet refererer typisk til dit job, men det kan også gælde for skole, personlig udvikling, forældre, spillejob og mere.
• Fritid kan omfatte hobbyer som havearbejde, surfing, læse en bog og så mange andre. Disse erhverv er beregnet til at give dig glæde.

Oprettelse af en afbalanceret liste

Fordelen ved at kategorisere min to-do-liste var ikke udelukkende organisatorisk eller æstetisk - det forbedrede også min mentale sundhed.

Dette er takket være et koncept kaldet erhvervsmæssig balance. Erhvervsmæssig balance refererer til balancen mellem de forskellige erhverv, vi bruger vores tid på.

Når vi oplever ubalance i arbejdet - som det klassiske eksempel på at arbejde 80 timer om ugen, eller måske ikke arbejde overhovedet på grund af en global pandemi - kan dette have negativ indflydelse på vores helbred.

Forskning viser, at erhvervsmæssig ubalance kan føre til blandt andet stressrelaterede lidelser.

Da jeg først besluttede at skrive min to-do-liste i kategorier, var jeg åh så naiv. Jeg havde virkelig ingen anelse om, hvor ubalanceret mine erhverv var. Jeg vidste bare, at jeg følte mig stresset.

Da jeg overførte min gamle, rulle-lignende to-do-liste til de nye kategorier, opdagede jeg cirka 89.734 varer i produktivitetskategorien. Okay, jeg overdriver, men du får ideen.

Der var omkring to i kategorierne for fritid og egenpleje. Min stress var pludselig meget mere fornuftig.

For at holde mine kategorier afbalancerede har jeg været nødt til at reducere nogle af mine arbejdsrelaterede erhverv og komme med flere fritids- og selvplejeprojekter. Stik online yogaklasser, daglig meditation, bagning i weekenderne og faktisk gør mine skatter!

Vælg dine kategorier

For at finjustere din egen opgaveliste anbefaler jeg at komme med et par kategorier af erhverv. Forsøg at give hver kategori et lige så stort antal emner under det for at sikre balance.

Jeg opretter personligt en ugentlig to-do-liste, og har hidtil brugt de klassiske kategorier af egenpleje, produktivitet og fritid. Jeg giver mig selv 10 varer under hver kategori.

Under egenpleje lægger jeg ting som købmand, rengøring af toilettet (jep, det er egenpleje), bestilling af medicin, terapi og andre som dette.

Under produktivitet er det normalt arbejdsrelaterede opgaver. For at forhindre, at denne kategori bliver overvældende lang, fokuserer jeg på større projekter i stedet for små individuelle opgaver.

Under fritiden lægger jeg ting som løb, yogakurser, færdigbehandling af en bog, zoomopkald med venner og familie eller en Netflix-sesh. Disse er specifikke for mig, og dine kan se annerledes ud.

Du vil også bemærke, at disse kategorier kan passe ind i både egenpleje og fritid. Gør hvad der føles rigtigt for dig.

Personligt har jeg nogle gange det vanskeligt at prioritere kategorierne for selvpleje og fritid. Hvis du er på samme måde, så start små.

Da jeg først skiftede til denne ugentlige to-do-liste, fortalte jeg mig selv at gøre en ting i hver kategori pr. Dag. Nogle dage betyder det, at vaske vasken, gå en lang løb og indsende et stort arbejdsprojekt.

På andre dage kan det betyde brusebad, meditere i 5 minutter og sende en vigtig e-mail. Grundlæggende har du friheden til at tilpasse det til det, du føler dig fysisk og mentalt i stand til på en given dag.

Lav din liste

1. Kom med 3 til 4 kategorier for den type meningsfulde ting, du gør hver uge. Disse kan være kategorierne ovenfor, eller du kan oprette dine egne. Forældre, forhold, kreative projekter eller hobbyer tæller alle som erhverv!
2. Vælg et opnåeligt antal ting, der skal udføres for hver kategori. Bliv ikke for kornet. Hold det bredt og enkelt.
3. Udfyld din liste, og gør dit bedste for at beholde det samme antal varer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det også okay. Det vil bare vise dig, hvor du kunne bruge lidt mere balance i dit liv.

En mere inkluderende udsigt

Mange mennesker oplever erhvervsmæssig ubalance på grund af ting, der er uden for deres kontrol.

”Gendannelse af balance” er lettere sagt end gjort, når du har børn, plejer en ældre pårørende, arbejder overarbejde eller et antal andre situationer, der kan gøre dig ekstra travlt eller overvældet.

Prøv at være venlig mod dig selv og indse, at det første skridt bare er at indse, hvor dine ubalancer ligger. Det er okay, hvis du ikke kan ændre ting lige nu.

Oprettelse og kategorisering af din opgaveliste kan give en meget tiltrængt opmærksomhed, og det er vigtigt af sig selv.

Bare at være opmærksom på dine tendenser til bestemte erhverv (som megaproduktivitet for mig eller bruge al din tid på at pleje andre og ikke dig selv) er et stærkt mentalt helbredsværktøj.

Over tid kan du bruge denne opmærksomhed til at vejlede dine valg.

Du føler dig måske mere beføjet til at bede en anden om at træde ind fra tid til anden for at hjælpe med ansvar. Måske kan du oprette en planlagt ugentlig (eller månedlig) klasse i noget, du nyder. Eller måske tillade du dig endelig at slappe af i sofaen og ikke gøre noget uden at føle dig skyldig.

Vi kan bedst hjælpe andre, når vi først bliver taget af os.

Du vil også bemærke nogle erhverv, der ikke synes at passe overalt. Det er fordi der er ganske mange problemer med dette kategoriseringssystem.

Nogle hævder, at triadekategoriseringen ikke er kulturelt følsom eller inkluderende. Det er også noget individualistisk og tager ikke højde for andre meningsfulde ting, vi gør, som religiøse aktiviteter, omsorg for andre eller bidrag til vores samfund.

Beskæftigelse er kompleks og ligesom mennesker, vanskelig at fastlægge. Jeg opfordrer dig til at lege med dine egne kategorier og finde det, der betyder for dig.

En afbalanceret liste, et afbalanceret liv

Takket være denne justering på min opgaveliste, indså jeg, at jeg overarbejdede mig selv og ikke dedikerede så meget tid til erhverv, der ville bringe mig glæde, glæde, restaurering og formål.

Det at skrive min to-do-liste har faktisk været en brugbar måde for mig at gøre noget ved min stress.

Jeg har stadig en tendens til at overbelaste mine produktivitetsbeskæftigelser, fordi du ved, livet. Men generelt føler jeg mig mere i kontrol, mere fredelig og, for at opsummere det, mere afbalanceret.

Sarah Bence er ergoterapeut (OTR / L) og freelance forfatter, der primært fokuserer på emner inden for sundhed, velvære og rejser. Hendes forfatter kan ses i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki sikker rejse på www.endlessdistances.com.