Som somatisk terapeut kan understøttende touch (med klientens samtykke) være et af de mest kraftfulde værktøjer, jeg bruger.
Jeg kender førstehånds den helbredende berøringskraft og den dybe forbindelse til mig selv og andre, det kan give - ofte meget mere end nogen ord kan.
På denne måde tilbyder jeg som terapeut kontakt til dele af mine klienter, der kan føle smerter, spændinger eller traumer opstået på et givet tidspunkt. Forbindelse mellem sind og krop er en vigtig del af helbredelse!
For eksempel, hvis jeg havde en klient, der talte med mig om deres barndomssår, og jeg bemærkede, at de griber fat i nakken, løfter deres skuldre og grimaser deres ansigt, kan jeg bede dem om direkte at udforske disse fornemmelser.
I stedet for at fortsætte med at tale og ignorere disse fysiske manifestationer, vil jeg invitere dem til at bringe mere nysgerrighed til det, de oplever fysisk. Jeg kan endda tilbyde en støttende hånd til deres skulder eller øvre del af ryggen (selvfølgelig med samtykke).
Der er selvfølgelig mange spørgsmål omkring, hvordan terapeuter som mig selv kan bruge berøring, når mange af os nu praktiserer digitalt. Det er her understøttende selvberøring kan være nyttigt.
Men hvordan, nøjagtigt, ville det fungere? Jeg vil bruge dette eksempel til at illustrere tre forskellige måder, som selvberøring kan være terapeutisk:
1. Brug berøring til blot at bemærke
Med klienten ovenfor kan jeg måske bede dem om at lægge en hånd nær kilden til deres fysiske spænding.
Dette kan se ud som at bede min klient om at lægge deres hånd på siden af deres hals og trække vejret ind i det rum, eller at undersøge, om en selvomfamning vil føles støttende.
Derfra vil vi øve lidt opmærksomhed! Sporing og scanning af eventuelle fornemmelser, følelser, tanker, minder, billeder eller følelser, der opstår i det øjeblik i deres kroppe - lægger mærke til, ikke at dømme.
Ofte opstår en følelse af frigivelse og endda afslapning, når vi bevidst har tendens til vores ubehag, selv med de enkleste bevægelser.
Klar til at prøve det?
Vil du prøve at bruge berøring for hurtigt at bemærke i dette øjeblik? Læg en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave, ånde dybt. Hvad bemærker du, at der kommer op for dig?
Voila! Selv hvis du har svært ved at bemærke noget, er det også vigtigt at vide! Du har fået nogle nye oplysninger om din sind-krop-forbindelse, som du kan udforske senere.
2. Selvmassage for at reducere spændinger
Selvmassage kan være en effektiv måde at frigive spændinger på. Efter at have bemærket spændinger i kroppen, instruerer jeg ofte mine klienter til at bruge selvmassage.
I vores eksempel ovenfor kan jeg bede min klient om at bringe deres egne hænder til deres hals, forsigtigt at udøve pres og udforske, hvordan det føles. Jeg vil også invitere dem til at udforske, hvor berøringen ellers kunne føles støttende ellers.
Jeg vil gerne bede klienter om at være opmærksomme på det mængde pres, de udøver, og at lægge mærke til, om andre sensationer opstår andre steder i kroppen. Jeg opfordrer dem også til at foretage justeringer og observere, hvordan det også føles.
Klar til at prøve det?
Tag dig et øjeblik til at lægge mærke til, hvor meget du muligvis klemmer din kæbe lige nu. Er du overrasket over, hvad du har opdaget?
Uanset om du er fuldt ud klar over det, holder mange af os stress i vores kæber, hvilket gør det til et vidunderligt sted at udforske selvmassage!
Hvis det er tilgængeligt for dig, inviterer jeg dig til at tage en eller begge hænder, finde din kæbe og begynde at massere blidt ind i den, hvilket øger presset, hvis det føles passende for dig. Føles det svært at tillade frigivelse? Føles den ene side anderledes end den anden?
Du kan også prøve at åbne bredt og derefter lukke munden et par gange, og endda prøve at gæbe et par gange - så bemærk nu, hvordan du har det.
3. Berør for at undersøge, hvor support er nødvendig
At give klienter plads til at udforske, hvor deres krop kan føles støttende, er en vigtig del af det arbejde, som jeg udfører som somatisk terapeut.
Det betyder, at jeg ikke kun inviterer klienter til at røre ved, hvor jeg navngiver, men at virkelig udforske og finde ud af, hvor berøring føles det mest genoprettende for dem!
I vores eksempel ovenfor starter min klient muligvis med deres hals, men bemærker derefter, at det også virker beroligende at anvende pres på deres biceps.
Dette kan også skabe områder, hvor berøring kan føles for udløst. Det er vigtigt at huske, at dette er okay! Dette er en mulighed for at være blid og medfølende med dig selv og ære for, at dette ikke er det, din krop har brug for lige nu.
Klar til at prøve det?
Tag et øjeblik og scann din krop og still dig selv dette spørgsmål: Hvilket område af min krop føles ret neutralt?
Dette indbyder til udforskning fra et behageligt sted i modsætning til fra et sted med fysisk smerte, som kan være kompleks og forvirrende.
Måske er det din øreflipper eller din baby tå eller skinneben - det kan være overalt. Brug det sted i din krop, tag dig tid til at udforske anvendelse af forskellige former og tryk på berøring. Tillad dig selv at bemærke, hvad der opstår for dig. Tillad dig selv at have en samtale med din krop og læne dig ind i det, der føles støttende.
Lad os prøve det sammen
I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvrør, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.
Berøringens helbredende kraft er en, der er blevet afskrækket i mange kulturer, både med andre og med os selv.
I denne periode med selvisolering mener jeg, at selvrør kan være vigtigere end nogensinde. Denne afbrydelse fra sind og krop har meget smertefulde, selv langsigtede konsekvenser.
Det bemyndigende er, at selvberøring er en ressource, som mange af os har adgang til - selvom vi kun har mulighed for at lukke øjnene, mens vi bemærker vores indre fornemmelser, som vores øjenlåg samles eller luften bevæger sig ind i vores lunger.
Husk at tage et øjeblik til at trække vejret og lindre dig selv, hvis kun i nogle få minutter. At bringe os tilbage til vores krop, især i en tid med stress og afbrydelse, kan være en effektiv måde at tage sig af os selv på.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer-intersektionel feminist, kropsaktivist, overlevende af Crohns sygdom og forfatter, der er uddannet fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin ære. Sessioner er tilgængelige i en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via Instagram.
