Fodbolds verdensomspændende popularitet er ubestridelig. Ifølge International Federation of Association Football (FIFA) spiller en anslået fjerdedel af en milliard børn og voksne sporten over hele kloden.
Selvom fodbold muligvis er sikrere end nogle andre sportsgrene, er det en hurtig tempoholdsport, der ofte inkluderer fald og kollisioner. Skader kan variere fra mindre nedskæringer og buler til langt mere alvorlige kvæstelser, der har brug for øjeblikkelig medicinsk behandling.
De mest almindelige fodboldskader inkluderer:
- Skær og blå mærker. Disse kan ske overalt på kroppen.
- Forstuvninger og stammer. Dette er de mest almindelige skader i underkroppen og påvirker typisk ankler og knæ.
- Knoglebrud. Disse forekommer oftest i knoglerne i fødderne og benene samt i arme, ribben og skuldrene.
- Hovedskader. Disse inkluderer hjernerystelser.
At vide mere om de mest almindelige fodboldskader, og hvordan man kan forhindre dem, kan hjælpe med at holde dig længere inde i spillet. Læs videre for at finde ud af, hvad du kan gøre for at sænke dine eller dine børns risiko for kvæstelser på fodboldbanen.
Hovedskader
Hud og blå mærker i ansigtet og hovedet er almindelige i fodbold. Men den skade, der er den største bekymring, er en hjernerystelse. En hjernerystelse er typisk en mild skade på hjernen, der kan forårsage:
- hovedpine
- uklar tænkning
- svimmelhed
- hukommelse og balanceproblemer
- kvalme
- dobbelt eller sløret syn
En hjernerystelse kan ske, når dit hoved kolliderer med hovedet, albuen, knæet eller foden af en anden spiller, eller hvis du ved et uheld rammer dit hoved på en målstolpe. Det kan også ske, hvis du bliver hårdt tacklet og lander på dit hoved.
At styre bolden, som er en standard del af spillet, er også en af de førende årsager til hovedskader. Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan det at spille ballet ofte i praksis og spil muligvis spille en større rolle i hjerneskader end kollisioner på stedet.
Tip til forebyggelse af hovedskader
En metode til at reducere hjernerystelser er at begrænse mængden af overskrift og gennemgang i praksis. Faktisk har mange ungdomsfodboldligaer forbudt eller begrænser at føre bolden i praksis.
En anden måde at forhindre en hovedskade på er at være opmærksom på andre spillere omkring dig, især når du prøver at styre bolden. Vær opmærksom på modstandere, der muligvis spiller hensynsløst. Vær ikke bange for at henvise disse spillere til trænere, der kan advare en dommer.
Det kan også være en god ide at undersøge iført fodbold hovedbeklædning. Et stigende antal programmer for ungdom, gymnasium og universiteter begynder at kræve hovedbeklædning for både mandlige og kvindelige spillere.
Fordi at kaste bolden flere gange kan være den mest alvorlige risiko for hjernen under en fodboldkamp, skal du fokusere på:
- holde din hage gemt og din nakke stiv for at reducere whiplash-effekten, der kan føre til hoved- og nakkeskader
- leder bolden med panden
Knæ- og lægskader
Med den mængde af løb, vridning og drejning, som fodbold kræver, er muskler og ledbånd i underekstremiteterne nødt til at udholde meget stress. Desuden får knæ og kalve ofte ondt i sammenstød og falder.
Nogle af de mest almindelige benskader inkluderer:
ACL-skader
Det forreste korsbånd (ACL) er et af nøglebåndene, der giver dit knæ stabilitet. Det forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnbenet.
En ACL-tåre kan ske, hvis:
- du løber og skift pludselig retning
- du bremser eller accelererer hurtigt
- du hopper og lander akavet
Undersøgelser har vist, at piger har større risiko for ACL og andre benskader. En af grundene kan være, at piger har en tendens til at have mindre neuromuskulær kontrol i deres hofter, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at lande med låstknæ eller i en position, der sætter deres knæ og ankler i fare.
Menisk tåre
En anden knæskade, der er almindelig på fodboldbanen, er en tåre i menisken. Dette er brusk, der fungerer som en støddæmper i dit knæ. En pludselig drejning eller et slag i knæet kan forårsage, at denne brusk bliver beskadiget eller revet.
Ifølge Boston børnehospital bliver disse skader mere almindelige hos børn. Dette skyldes, at børn deltager i organiseret sport, som fodbold, i en tidligere alder. Hvis et barn kun fokuserer på og træner til en sport, kan det øge risikoen for en menisk tåre.
Shin skader
En af de mest almindelige skinnebeskadigelser er skinnebensskinner. Det vigtigste symptom er smerter langs nederste forside af dit ben. Det er normalt forårsaget af for store mængder kraft på skinneben og de omgivende væv.
Den overdrevne kraft får musklerne i læggen til at opsvulme, hvilket igen øger trykket mod knoglen, hvilket fører til smerter og betændelse.
At køre i lang tid kan forårsage skinnebensspalter samt springe, stoppe pludselig og ændre retning.
At få sparket i skinnebenet er også almindeligt i fodbold. Dette kan forårsage mindre brud, alvorlige blå mærker og lacerationer.
Tip til forebyggelse af knæ- og lægskader
En af de vigtigste måder at hjælpe med at mindske din risiko for en knæ- eller lægskade er at fokusere på din fysiske kondition. Dette inkluderer at udføre regelmæssige øvelser for at styrke musklerne omkring din ACL, såsom dine quadriceps, hoftebortførere og kalve.
Andre måder at hjælpe med at forhindre knæ- og benskader på:
- Varm op med nogle lette jogging og dynamiske strækninger.
- Brug godt monterede skinnebensskærme for at undgå buler og blå mærker i skinnene.
- Øv rigtige skæringsteknikker, herunder at holde dig lavt til jorden, når du skifter retning og griber ind i dine kernemuskler, når du bevæger dig.
- Brug 5 til 10 minutter på blide strækninger, når et spil eller en praksis er ovre.
Ankelskader
En skade på ledbåndene, der stabiliserer din ankel, er kendt som en forstuvet ankel. Det sker normalt, når ankelen ruller for langt til den ene side og strækker ligamenterne i leddet.
At spille på et ujævnt felt er en væsentlig årsag til forstuvede ankler sammen med at plante din fod og pludselig skifte retning.
Tip til forebyggelse af ankler
Som med knæ- og kalvebeskadigelse, prøv at fokusere på at styrke din ankel med specifikke ankeløvelser. At styrke musklerne, der understøtter din ankel, kan øge stabiliteten af din ankel og forhindre skader.
Andre tip til at undgå ankelskader:
- Undgå at spille på et ujævnt felt eller et med huller eller divots.
- Sørg for, at dine klodser passer ordentligt og er bundet sikkert.
- Bær en ankelstiver eller tape din ankel for at forbedre stabiliteten.
- Spil ikke, hvis du føler dig træt eller mangler energi.
- Forsøg at inkludere ankelstrækninger, når du køler ned efter spillet.
Andre kvæstelser og problemer
- Knoglebrud. Fald og hårde stød i fodbold kan resultere i brud på håndled, finger, ankel eller knoglen. Disse kan ikke altid forhindres, men at være fysisk i form og ikke spille hensynsløst kan hjælpe dig med at undgå alvorlige fald og kollisioner.
- Varmerelaterede problemer. Den nonstop aktivitet i fodbold kan være udmattende, især hvis du spiller i varmt vejr. For at undgå varmerelaterede kramper og andre problemer skal du være hydreret af drikkevand eller sportsdrikke før, under og efter øvelser og spil. Forsøg om muligt at undgå de hotteste tider på dagen, og sørg for at tage hyppige pauser.
Bundlinjen
Skader er en risiko i enhver sport, især hurtige holdsport, der ofte involverer fysisk kontakt, som fodbold.
En af de vigtigste måder at hjælpe med at reducere din risiko for skader er at fokusere på fysisk kondition, især øvelser, der kan hjælpe med at styrke de muskler, der understøtter dine knæ, ankler og ben.
At bære beskyttelsesudstyr, såsom hovedbeklædning og skinnebeskyttelse, kan også hjælpe med at beskytte dig mod konsekvenserne af et slag på hovedet eller skinnebenet.
