At føle sig deprimeret, trist eller ængstelig er meget almindelig blandt kvinder før og i løbet af deres periode. Så græder, selvom du ikke helt kan finde ud af, hvad der er galt.
Menstruation og ægløsning skaber hormonelle ændringer i løbet af måneden. Disse udsving har meget at gøre med, hvorfor dine følelser kan føles kaotiske i uger før din periode. Disse følelser er ofte en del af premenstruelt syndrom (PMS).
Symptomer på PMS, herunder følelse af blåt og gråt, kan strække sig ind i de tidlige dage af menstruation.
Er det normalt?
Op til 75 procent af kvinderne oplever symptomer på PMS i varierende grad. Disse inkluderer både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Hvis du føler dig deprimeret, ængstelig, irritabel eller finder dig selv at græde i de første par dage af din periode, er du i godt selskab.
Mange kvinder gennemgår dette, inklusive kvinder, der ikke har andre PMS-symptomer. Hvis tristhed er dit eneste symptom, kan dette få gråd i din periode til at føle sig forvirrende. Ved, at du ikke er alene, og at dine hormoner sandsynligvis er skylden.
Hvorfor sker det?
Den nøjagtige årsag til tristhed og PMS før og i din periode er ikke endeligt kendt.
Eksperter mener imidlertid, at faldet i østrogen og progesteron, der opstår efter ægløsning, er en trigger. Disse hormoner reducerer produktionen af serotonin, en kemisk neurotransmitter.
Lavt serotoninniveau
Serotonin omtales undertiden som lykkemikaliet. Det hjælper med at regulere dit humør, appetit og evnen til at få en god nats søvn. Når serotoninniveauerne er lave, kan følelsen af tristhed resultere, selv om intet er galt.
Dårlig søvnkvalitet
Søvnkvalitet kan også påvirke humøret. Da reducerede serotoninniveauer gør det sværere for dig at få nok hvile, kan du finde dig selv søvnmangel, mentalt træt og cranky.
At ikke blive udhvilt kan gøre dig mere tilbøjelig til at græde. Dette kan også blive en ond cirkel, da det at føle sig trist eller stresset også kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Ændringer i appetit
Ændringer i appetit eller et ønske om at spise mad med sukker eller kulhydrater er almindeligt blandt kvinder med PMS. Men disse fødevarer kan have en negativ indvirkning på humøret.
Ifølge en undersøgelse fra 1995 øger kulhydrater midlertidigt serotoninniveauet. Dette kan være grunden til, at du finder dig selv forsøger at lindre dig selv med søde fødevarer. Det hast, du får ved at overdrive det med en æske donuts, er imidlertid midlertidig og kan endda føre til dybere følelser af depression.
Hvis det er alkohol, du når frem til i stedet for eller ud over slik, skal du være opmærksom på, at det også kan forværre tristhed og føre til gråd.
Træner ikke
Andre PMS-symptomer, såsom smerter og oppustethed, kan få dig til at ønske at krølle sammen i en bold i stedet for at træne. At være stillesiddende kan også mindske humøret, hvilket får dig til at føle dig værre.
Behandlinger
Græder i din periode spredes ofte inden for et par dage. Hvis det ikke gør det, eller hvis dine følelser af tristhed er overvældende, skal du tale med din læge. De kan ordinere medicin, der kan hjælpe.
Disse inkluderer antikonceptionsmidler, såsom p-piller. Antikonceptionsmiddel stopper ægløsning og de hormonelle udsving, som kan være hjertet i dine symptomer.
Din læge kan også ordinere antidepressiva, såsom selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI).
Måder at tackle
Mild depression og gråd spredes ofte med ændringer i diæt eller livsstil:
- I stedet for at nå frem til en pint is, kan du prøve at spise fed fisk eller andre fødevarer med mange omega-3-fedtsyrer. Disse har vist sig at hjælpe med at reducere følelser af depression.
- Prøv at indbygge motion eller aktivitet i dit liv, selv når du føler dig oppustet eller har kramper. Træning hjælper din krop med at frigive kemikalier kaldet endorfiner, som hjælper med at forbedre humøret.
- Hvis følelsen af oppustethed forhindrer dig i at træne, skal du sørge for at undgå salt mad, hvilket kan forværre vandretention. Over-the-counter vanddrivende medicin kan også hjælpe.
- At distrahere dig selv fra dine følelser er muligvis ikke den nemmeste ting at gøre, men det kan være effektivt. Prøv at miste dig selv i en sjov film eller whodunit-thriller. At tilbringe tid med venner eller planlægge en aktivitet, du nyder, kan også hjælpe.
- Yoga kan naturligt øge serotoninniveauet og øge følelsen af velvære. Det hjælper også med stressreduktion.
- Hvis søvnløshed får dig til at blive værre, skal du genoprette din natlige rutine for at gøre det mere befordrende for søvn. Ting at prøve inkluderer at slukke elektronik en time før sengetid og skære koffein om aftenen.
- Aromaterapi kan også hjælpe. Prøv æteriske olier, der vides at have beroligende egenskaber, såsom lavendel, rose og kamille.
Hvornår skal man tale med en læge
Dybe følelser af depression, tristhed eller angst kræver ofte en professional's støtte og pleje. Hvis du føler dig apatisk, tom eller uden håb, oplever du muligvis depression.
Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, oplever du muligvis angst. Disse tilstande reagerer typisk godt på behandlinger såsom taleterapi, medicin eller begge dele.
Kvinder med visse betingelser kan opleve, at deres symptomer stiger før og i løbet af deres periode. Dette er kendt som præmenstrual forværring. Forhold, der kan forværres ved præmenstrual forværring inkluderer:
- maniodepressiv
- alvorlig depressiv lidelse
- føler selvmord (selvmord)
- forstyrrelse af alkoholmisbrug
- spiseforstyrrelser
- skizofreni
- angstlidelser
Ukontrollerbare eller lange anfald af gråd, svær depression eller tristhed, der griber ind i dagligdagen, kan være en mere alvorlig form for PMS, kaldet premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstand ligner PMS, men er øremærket af større sværhedsgrad af følelsesmæssige symptomer.
At arbejde med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at blive bedre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressource, du kan bruge til at identificere en professionel i nærheden af, hvor du bor.
Bundlinjen
Græder før og i løbet af de første par dage af din periode er meget almindeligt og kan være forbundet med PMS. Mild følelse af tristhed og depression i løbet af denne tid kan ofte behandles derhjemme med livsstilsændringer.
Hvis dine følelser af tristhed er overvældende, kan du have en tilstand, der kræver medicinsk behandling eller støtte fra en mental sundhedsperson.
