Du er i et forhold med en fantastisk person, som du elsker. Du har udviklet tillid, etablerede grænser og lært hinandens kommunikationsstile.
På samme tid kan du måske konstatere, at du konstant sætter spørgsmålstegn ved dig selv, din partner og forholdet.
Vil ting vare? Hvordan ved du, om denne person virkelig er den rigtige for dig? Hvad hvis de skjuler en mørk hemmelighed?
Hvad hvis du bare ikke er i stand til at opretholde et sundt, engageret forhold?
Denne konstante bekymrende har et navn: forholdsangst. Det henviser til de følelser af bekymring, usikkerhed og tvivl, der kan dukke op i et forhold, selvom alt går relativt godt.
Er det normalt?
Yep.”Forholdsangst er ekstremt almindelig,” siger Astrid Robertson, en psykoterapeut, der hjælper par med forholdsproblemer.
Nogle mennesker oplever forholdsangst under starten af et forhold, inden de ved, at deres partner har en lige interesse i dem. Eller de kan være usikre på, om de endda ønsker et forhold.
Men disse følelser kan også opstå i engagerede, langsigtede forhold.
Over tid kan forholdsangst føre til:
- følelsesmæssig nød
- mangel på motivation
- træthed eller følelsesmæssig udmattelse
- maveforstyrrelser og andre fysiske problemer
Din angst skyldes muligvis ikke noget i selve forholdet. Men det kan i sidste ende føre til adfærd, der skaber problemer og nød for dig og din partner.
Hvad er nogle tegn på forholdsangst?
Forholdsangst kan dukke op på forskellige måder.
De fleste mennesker føler sig på et tidspunkt lidt usikre på deres forhold, især i de tidlige stadier af datering og dannelse af et engagement. Dette er ikke usædvanligt, så du behøver generelt ikke at være bekymret over forbipasserende tvivl eller frygt, især hvis de ikke påvirker dig for meget.
Men disse ængstelige tanker vokser undertiden og kryber ind i din daglige liv.
Her er et kig på nogle potentielle tegn på forholdsangst:
Tænker du på, om du betyder noget for din partner
”Det mest almindelige udtryk for forholdsangst vedrører underliggende spørgsmål om 'Er jeg vigtig?' eller 'Er du der for mig?', forklarer Robertson.”Dette taler til et grundlæggende behov for at oprette forbindelse, høre til og føle sig trygge i et partnerskab.”
For eksempel kan du bekymre dig om, at:
- din partner ville ikke savne dig meget, hvis du ikke var i nærheden
- de kan muligvis ikke tilbyde hjælp eller støtte, hvis der opstod noget alvorligt
- de vil bare være sammen med dig på grund af hvad du kan gøre for dem
Tvivler på din partners følelser for dig
Du har udvekslet Jeg elsker dig (eller måske bare jeg virkelig, virkelig godt som dig). De ser altid glade ud for at se dig og lave venlige bevægelser, som at bringe dig frokost eller gå ud af deres måde at se dig hjem på.
Men du kan stadig ikke ryste den irriterende tvivl:”De elsker mig ikke rigtig.”
Måske er de langsomme med at reagere på fysisk kærlighed. Eller de svarer ikke på tekster i flere timer - selv ikke en dag. Når de pludselig virker lidt fjerne, undrer du dig over, om deres følelser er ændret.
Alle føler sig sådan fra tid til anden, men disse bekymringer kan blive en fiksering, hvis du har forholdsangst.
Bekymring for, at de vil bryde sammen
Et godt forhold kan få dig til at føle dig elsket, sikker og glad. Det er helt normalt at ønske at holde fast ved disse følelser og håbe, at der ikke sker noget for at forstyrre forholdet.
Men disse tanker kan undertiden omdannes til en vedvarende frygt for, at din partner forlader dig.
Denne angst kan blive problematisk, når du justerer din adfærd for at sikre deres fortsatte kærlighed.
For eksempel kan du:
- undgå at bringe problemer op, såsom hyppig forsinkelse, der er vigtige for dig i et forhold
- ignorere, når din partner gør ting, der generer dig, såsom at bære sko inde i dit hus
- bekymre dig meget om, at de bliver vrede på dig, selvom de ikke synes vrede
Tvivl på langsigtet kompatibilitet
Forholdsangst kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du og din partner virkelig er kompatible, selv når ting går godt i forholdet. Du kan også spørge, om du faktisk er glad, eller om du bare tror, at du er.
Som svar kan du muligvis begynde at fokusere din opmærksomhed på mindre forskelle - de elsker punkmusik, men du er mere en folk-rock-person - og overvægter deres betydning.
Saboterer forholdet
Saboterende adfærd kan have rødder i forhold til angst.
Tegn på sabotage
Eksempler på ting, der kan sabotere et forhold, inkluderer:
- vælge argumenter med din partner
- skubbe dem væk ved at insistere på, at der ikke er noget galt, når du er i nød
- test af forholdsgrænser, såsom at gribe frokost med en eks uden at fortælle det til din partner
Du gør måske ikke disse ting med vilje, men det underliggende mål - uanset om du er klar over det eller ej - er normalt at bestemme, hvor meget din partner bekymrer sig om.
Du kan f.eks. Tro, at det at bevise, at de virkelig elsker dig, modstår din indsats for at skubbe dem væk.
Men, påpeger Robertson, det er meget svært for din partner at indhente dette underliggende motiv.
Læsning af deres ord og handlinger
En tendens til at overtænke din partners ord og handlinger kan også antyde forholdsangst.
Måske kan de ikke lide at holde hænder. Eller når du tager springet og flytter ind sammen, insisterer de på at beholde alle deres gamle møbler.
Ja, det kan alle være tegn på et potentielt problem. Men det er mere sandsynligt, at de har svedte hænder eller bare virkelig elsker det stue.
Gå glip af de gode tider
Stadig ikke sikker på, om du har at gøre med forholdsangst?
Tag et skridt tilbage og spørg dig selv: "Bruger jeg mere tid på at bekymre mig om dette forhold end at nyde det?"
Under uslebne pletter kan dette muligvis være tilfældet. Men hvis du føler det på denne måde oftere end ikke, har du sandsynligvis noget at gøre med en forholdsangst.
Hvad forårsager det?
Det kan tage tid og dedikeret selvudforskning at identificere, hvad der ligger bag din angst, da der ikke er en enkelt klar årsag. Du har måske endda svært ved at identificere potentielle årsager på egen hånd.
”Du er muligvis ikke opmærksom på en årsag til angsten,” siger Robertson.”Men uanset hvordan det præsenterer, afspejler de underliggende grunde generelt en længsel efter forbindelse.”
Dette er nogle almindelige faktorer, der kan spille en rolle:
Tidligere forhold oplevelser
Mindesmærker om ting, der skete i fortiden, kan fortsætte med at påvirke dig, selvom du tror, du mest har fået over dem.
Du er måske mere tilbøjelig til at opleve forholdsangst, hvis en tidligere partner:
- snydt på dig
- dumpede dig uventet
- løj om deres følelser for dig
- vildledte dig med hensyn til arten af dit forhold
Det er ikke usædvanligt at have svært ved at stole på nogen igen, efter at du er blevet såret - selvom din nuværende partner ikke viser nogen tegn på manipulation eller uærlighed.
Visse triggere, uanset om du er opmærksom på dem eller ej, kan stadig minde dig om fortiden og provokere tvivl og usikkerhed.
Lavt selvværd
Lav selvtillid kan undertiden bidrage til forholdet usikkerhed og angst.
Nogle ældre undersøgelser antyder, at mennesker med lavere selvværd er mere tilbøjelige til at tvivle på deres partners følelser, når de oplever selvtillid. Dette kan ske som en type projektion.
Mennesker med højere niveauer af selvtillid havde på den anden side en tendens til at bekræfte sig selv gennem deres forhold, når de oplevede selvtillid.
Vedhæftestil
Den tilknytningstil, du udvikler i barndommen, kan have en stor indflydelse på vores forhold som voksen.
Hvis din forælder eller plejeperson reagerede hurtigt på dine behov og tilbød kærlighed og støtte, har du sandsynligvis udviklet en sikker tilknytningstil.
Hvis de ikke konsekvent imødekommer dine behov eller lader dig udvikle sig uafhængigt, kan din tilknytningstilstand muligvis være mindre sikker.
Usikre tilknytningsformer kan bidrage til forholdsangst på forskellige måder:
- Undgåelse af tilknytning kan føre til ængstelse over det engagement, du laver eller uddybe intimitet.
- Engstelig tilknytning kan på den anden side undertiden resultere i frygt for, at din partner forlader dig uventet.
Husk, at det at have en usikker tilknytningstilstand ikke betyder, at du er dømt til altid at opleve forholdsangst.
”Ligesom du ikke kan skifte fra en slags personlighed til en anden, kan du ikke helt ændre din tilknytningstil,” siger Jason Wheeler, ph.d. "Men du kan bestemt foretage nok ændringer til, at en usikker tilknytningstilstand ikke holder dig tilbage i livet."
En tendens til at stille spørgsmål
En spørgsmålstegnende karakter kan også faktor i forhold til angst.
Det kan være nødvendigt, at du spørger dig selv om alle mulige resultater af en situation, inden du beslutter dig for en sti. Eller måske har du bare en vane at nøje overveje enhver beslutning.
Hvis du har en tendens til at stille dig selv en masse spørgsmål om dine valg, selv efter at du har foretaget dem, vil du sandsynligvis også bruge lidt tid på at stille spørgsmålstegn ved dit forhold. Dette er ikke altid et problem. Faktisk er det normalt sundt at tage sig tid til at tænke over de valg, du træffer, især vigtige (som romantisk engagement).
Det kan dog blive et problem, hvis du finder dig selv fast i et endeløst mønster af spørgsmålstegn og selvtillid, der ikke går nogen steder produktivt.
Kan du overvinde det?
Det føles måske ikke som det i øjeblikket, men forholdsangst kan overvindes, selvom det tager nogen tid og kræfter. Og at gøre det involverer normalt mere end blot at få at vide, at dit forhold er fint.
”Jeg kan fortælle nogen, at deres angst ikke nødvendigvis betyder, at der er et underliggende problem i forholdet, og faktisk kan de være godt elsket,” siger Robertson.”Men indtil de har haft en fornemmelse af, at alt går i orden, at de virkelig er sikre og sikre, vil angsten sandsynligvis vedvare.”
Hun opfordrer til at adressere forholdsangst tidligt, inden det bliver et problem.
Disse tip kan hjælpe dig med at få bolden til at rulle:
Bevar din identitet
Når du og din partner bliver tættere, kan du finde vigtige dele af din identitet, individualitet eller endda din uafhængighed skifte for at give plads til din partner og forholdet.
Dette sker ofte naturligt, når du og din partner bliver et par. Og mens nogle ændringer - såsom at vænne sig til at sove med det åbne vindue - muligvis ikke har nogen stor indflydelse på din følelse af mig selv, kan andre måske.
At miste din selvfølelse i forholdet eller ændre sig for at imødekomme det, du tror, din partner ønsker, hjælper ingen af jer.
Prøv at være mere opmærksom
Mindfulness-praksis involverer at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i nuet uden vurdering. Når negative tanker dukker op, anerkender du dem og lader dem komme videre.
Dette kan være særlig nyttigt, når du sidder fast i en negativ tanke spiral. Det kan også hjælpe dig med at prioritere dine daglige oplevelser med din partner.
Når alt kommer til alt, slutter forholdet måske om et par måneder eller et par år, men du kan stadig sætte pris på og nyde det i mellemtiden.
Øv god kommunikation
Forholdsangst kommer ofte indefra, så det kan have noget at gøre med din partner.
Men hvis noget specifikt brænder din angst - uanset om det leges med deres telefon, når du snakker eller ikke ønsker at besøge din familie i ferien - så prøv at bringe den op på en respektive og ikke-beskyldende måde.
Pro tip
Brug af”jeg” -udsagn kan være en stor hjælp under disse samtaler.
For eksempel, i stedet for at sige "Du er så fjernt for nylig, og jeg kan ikke tage det," kunne du omformulere det som, "Jeg har lyst til, at der har været nogen afstand mellem os, og det får mig til at føle, at du trækker sig tilbage fordi dine følelser er ændret.”
Selv hvis du ved, at din partner virkelig elsker dig, og at din angst kommer indefra, kan det hjælpe med at lukke din partner ind.
Du kan forklare, hvad du tænker, og hvordan du prøver at tackle det. Deres tryghed lindrer muligvis ikke din angst fuldstændigt, men det vil sandsynligvis ikke skade.
Plus, at åbne op og være sårbar kan styrke den obligation, du allerede har.
Undgå at handle på dine følelser
At føle sig ængstelig over dit forhold eller din partner kan undertiden få dig til at bevise, at alt er i orden.
Det er naturligt at ønske at berolige dig selv, men modstå impulsen til at finde dette bevis på uhjælpsomme eller skadelige måder.
Vær opmærksom på forskellen mellem din sædvanlige opførsel og impulsive handlinger. At sende jævnligt SMS kan være normalt i dit forhold, og at holde en jævn samtale kan hjælpe med at styrke din følelse af forbindelse. Men at sende flere tekster på en time, hvor du spørger din partner, hvor de er, og hvad de laver, når du ved, at de hænger ud med venner, kan føre til konflikt.
Når du føler disse impulser, kan du prøve at distrahere dig selv med en dyb vejrtrækning, en gåtur eller jogge eller et hurtigt telefonopkald til en nær ven.
Tal med en terapeut
Hvis du har svært ved at arbejde gennem forholdsangst på egen hånd, kan det at tale med en terapeut hjælpe dig med at få klarhed. Det er også en god måde at lære at håndtere virkningerne af forholdsangst på.
For forholdsangst kan en terapeut, der arbejder med par, være særlig nyttig.
De kan hjælpe jer begge:
- forstå dine egne og hinandens følelser og underliggende behov
- hør hinandens oplevelser uden at dømme eller forsvare
- vise dig pleje på måder, der vil blødgøre eller berolige angsten
Det behøver heller ikke være en langsigtet ting. En undersøgelse fra 2017 antyder, at selv en enkelt terapisession kan hjælpe par, der håndterer forholdsangst.
Bekymret for omkostningerne? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Bundlinjen
Intet forhold er sikkert, og det kan være svært at acceptere.
Du er muligvis ikke i stand til helt at undgå al forholdsangst, men der er ting, du kan gøre for at stille det konstante spørgsmål og stille mere tid på faktisk at nyde det, du har med din partner.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
