Venner hjælper med at gøre livet mere meningsfuldt. De giver social og følelsesmæssig støtte, lette følelser af ensomhed og hjælper dig med at føle dig lykkeligere og mere tilfreds med livet.
Vedligeholdelse af sociale forbindelser kan endda forlænge din levetid og sænke din risiko for psykiske og fysiske sundhedsmæssige problemer, herunder depression og forhøjet blodtryk.
Nogle venskaber har muligvis ikke så positiv effekt. Andre kan være direkte giftige.
Giftige venskaber kan antage forskellige former, men de tømmer dig generelt mentalt og har en måde at nedbringe dig i stedet for at opbygge dig.
Undrer du dig over, hvordan man genkender et giftigt venskab? Er du ikke sikker på, hvordan du skal tackle situationen, eller hvordan den kan påvirke dig? Vi er her for at hjælpe med 25 tip til genkendelse og omgang med venner, der forårsager mere skade end lykke.
Hvad en giftig ven gør
Alle har gode og dårlige dage. På en dårlig dag kommer venlighed ikke altid let, selv ikke med kære. Så hvordan kan du fortælle forskellen mellem en virkelig giftig ven og en der bare har en dårlig dag?
Dårlige dage vs. dårlige vibber
En god ven, der har en dårlig dag, kan knipse mod dig eller virke fjern, men de vil sandsynligvis undskylde, når tingene sætter sig ned.
Giftige venner har på den anden side en tendens til at følge et mønster, der aldrig rigtig dør ned. De vil ikke vise meget beklagelse eller tilbøjelighed til at ændre sig, selv når de er klar over, at de fik dig til at føle dig dårlig.
Her er et kig på nogle andre ting, som en giftig ven muligvis kan gøre:
Sætte dig ned
Venner joker ofte med hinanden, og lidt godmodig drilling betyder ikke, at dit venskab er giftigt, især hvis du også griner.
Når en ven jævnligt demeans dig og får dig til at føle dig elendig, uanset om de bruger mere subtile negeringstaktikker eller direkte fornærmelser, er dit venskab sandsynligvis ikke et sundt.
Sladre
Du fortalte en ven noget i tillid, og næste dag kender hele din sociale cirkel detaljerne.
Enhver kan glide op og sige ting, de ikke burde. Giftige venner synes muligvis at have spredt hemmeligheder rundt, selv når du beder dem om at holde personlige oplysninger private.
En person, der konsekvent bryder din tillid bryder sig sandsynligvis ikke meget om dine følelser.
Undskyld uden oprigtighed
Når du kalder dem på deres opførsel, rykker de fra din nød eller giver et flippant, "Undskyld."
I stedet for at tage sig tid til at overveje dit perspektiv, siger de,”jeg er ked af at du føler det på den måde” eller følger deres undskyldning med en defensiv”men”.
Du kender den ene:”Jeg er ked af at jeg har skadet dine følelser, men det var bare en vittighed.”
Disse ikke-undskyldninger antyder, at nogen ikke rigtig bryder sig om, hvordan deres handlinger påvirker dig.
Få dig til at føle dig nervøs
Uforudsigelighed alene indikerer ikke nødvendigvis, at nogen er giftig, men når deres reaktioner kan forårsage skade eller føle vold, er det klogt at gå videre med forsigtighed.
Måske bliver de ekstremt irriterede og råber på dig over små ting, som at glemme at slukke for tv'et eller ikke returnere en jakke, de lånte dig. Derefter fungerer de næste minut som om der ikke skete noget.
Hvis du aldrig ved, hvordan de reagerer, har du måske svært ved at føle dig godt tilpas omkring dem.
Forlad dig urolig
At tilbringe tid med en nær ven skal få dig til at føle dig godt, generelt set. Måske at tilbringe tid med en bestemt ven gør dig urolig eller ked af det.
Du har måske ikke engang en god forklaring på hvorfor, men når du forlader dem, føler du dig mere lettet end skuffet, og du ser ikke frem til at tilbringe tid med dem.
Hvis du bemærker denne urolige følelse, kan du overveje at undersøge dit venskab for andre tegn på, at ting ikke er helt rigtigt.
Sammenlign dig med andre mennesker
Har du en ven, der kan lide at påpege de måder, du ikke måler op med deres andre venner? Måske er din lejlighed mindre end X's lejlighed, så det er ikke så sjovt at hænge ud med dig. Eller at klæde sig mere som Y ville gøre dig køligere.
Mennesker har deres egne unikke træk og forskelle, og en god ven vil genkende dette. De vil ikke sammenligne dig med andre eller antyde, at du på en eller anden måde er mindre end en anden person. De bruger bestemt ikke gruppepress for at få dig til at gøre ting, du heller ikke foretrækker at gøre.
Sæt sig foran og midt - altid
Har du nogensinde haft en ven med fair vejr? De kommer ind, når ting går godt, eller når de har brug for noget, men når du kæmper, kan du slet ikke nå dem.
Nogle venner kan fortsætte i en time om deres nylige problemer. Når de er færdige med udluftning, tilbyder de et tegn, "Og hvordan har du det?" før de hurtigt vender samtalen tilbage til sig selv.
Prøv at ændre dig
En person, der prøver at ændre ting om dig, er muligvis ikke en ideel ven.
En ægte ven forstår, at folk har forskellige personligheder, og de vil acceptere dig selv. Hvis du beder om vejledning om noget, du gerne vil ændre, giver de muligvis støtte og opmuntring - men de vil sandsynligvis vente på, at du spørger i stedet for at fortælle dig, hvad du skal gøre.
Sig, at du kæmper i sociale omgivelser og vil blive bedre til at møde nye mennesker. En god ven foreslår muligvis, at du kommer til deres næste spilaften, så de kan introducere dig for et par andre venner i et behageligt miljø.
Hvordan giftige venskaber påvirker dig
Giftige venskaber kan have en temmelig betydelig indflydelse på det samlede velbefindende og ikke positivt. At tilbringe tid med mennesker, der ikke er interesseret i dine følelser, kan i sidste ende påvirke din følelsesmæssige og fysiske helbred.
Hvis du bemærker nogen af følgende tegn efter at have tilbragt tid med en ven, kan du overveje at revurdere venskabet.
Du føler dig ensom og isoleret
At tilbringe tid med venner skal øge din følelse af forbindelse.
Et giftigt venskab giver dig muligvis ignorering i stedet. Du rækker ud til at planlægge, men du er ude af gruppebegivenheder, og dine meddelelser bliver ubesvaret (medmindre de selvfølgelig har brug for noget fra dig).
Det ser ud til, at de ikke ønsker at tilbringe tid med dig, og venskabet opfylder dig ikke eller føler sig som et venskab overhovedet.
Din stress stiger
Nedsat stress er en vigtig fordel ved stærke venskaber. At se venner muligvis ikke altid få dig til at føle dig 100 procent bedre, men du vil sandsynligvis bemærke en vis forbedring.
Selv når du ikke er sammen med dem, bruger du måske meget tid på at tænke tilbage på dine negative interaktioner, hvilket kan få dig til at føle dig anspændt, irritabel og endda direkte forfærdelig.
Du føler dig ikke støttet
Ægte venner tilbyder support, når du har brug for det. Ja, denne support er ikke altid håndgribelig. I det mindste indebærer venskab typisk at lytte med empati og tilbyde validering for nød og smerte.
I et giftigt venskab føler du aldrig den støtte eller medfølelse. Du føler dig minimeret, når de børster dine problemer eller ignoreres direkte, hvis de aldrig svarer på dine meddelelser eller anmodninger om hjælp.
Kort sagt, de er ikke der for dig, når du har mest brug for en ven.
Din selvtillid og selvtillid tager et hit
Når nogen konstant lægger dig ned og behandler dig dårligt, kan du muligvis begynde at acceptere denne opførsel og stoppe med at forvente noget bedre.
Når du begynder at tro på deres nedbringelser og begynder at tvivle på dine egne styrker og evner, kan din selvtillid begynde at blive mindre.
Du beskylder dig selv for deres opførsel
Et andet resultat af manipulation? Du begynder at tro, at du har forkert.
Når de vipper ud mod dig, kan du måske tro, at du fortjener det. Du kan beslutte, at de aldrig tilbyder support, fordi du beder om hjælp for ofte. Så du prøver at gøre det op til dem ved at springe ind, når de har brug for noget.
Du kan endda føle dig taknemmelig for, at de tilbringer nogen tid med dig, da de trods alt har påpeget så mange af dine mangler.
Du føler dig ofte ikke i balance
Mennesker, der opfører sig på toksiske måder, bruger ofte manipulation for at få det, de ønsker. Manipulation efterlader ofte indtryk af, at noget ikke er helt rigtigt, selvom du ikke kan identificere nøjagtigt hvad.
Deres reaktioner (eller overreaktioner) kan yderligere afbalancere dig. Nogle gange griner de ting, andre gange råber de. At ikke vide, hvad der vil ske, kan gøre dig så forvirret, at du ikke er sikker på, hvordan du skal gå videre - undtagen med ekstrem forsigtighed.
Denne ubehag kan blø i andre dele af dit liv, hvilket giver dig spring og let forstyrrelse.
Dine andre forhold lider
Et giftigt venskab kan langsomt men støt begynde at forgifte andre nære forhold.
Når du begynder at tvivle på dig selv, kan du se dig selv som en dårlig ven. Selv hvis du ikke begynder at tvivle på dig selv, kan du have svært ved at stole på andre. Du kan undre dig over, om alle ser dig som defekt, kedelig eller ikke-støttende og begynde at undgå mennesker som et resultat.
Dette kan forhindre dig i at søge støtte fra mennesker, der virkelig bryder sig, så du bliver yderligere isoleret og alene.
Så hvad nu?
Du er klar over, at du har et giftigt venskab, men hvad kommer dernæst?
Du har to hovedindstillinger. Du ønsker måske først at tale med din ven. Det er muligt, at de ikke er klar over, hvor ubehagelig deres opførsel er. Hvis du vil redde venskabet, kan dette være et godt førstevalg. Det andet valg indebærer afslutning af venskabet.
Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at tage en sikker, sund rute - uanset hvilken vej du vælger.
Det er OK at ønske at tilbyde en ny chance …
Måske var de ikke altid giftige eller forstår ikke, hvordan deres handlinger påvirker dig. Nogle mennesker har brug for lidt ekstra støtte her.
Hvis de opfører sig på selvcentrerede måder uden at udvise direkte ondsindighed, kan det at tale med dem om virkningen af deres opførsel forbedre tingene.
Brug”jeg” -udsagn og andre produktive kommunikationsmetoder til at starte en dialog. Vær åben for, hvordan deres opførsel får dig til at føle og overveje at sætte grænser for fremtidige interaktioner.
For eksempel:”Jeg føler mig såret, når jeg hører negative kommentarer om mit hår eller tøj. I fremtiden må du ikke håne på mine stilvalg.”
… men dette er ikke altid den bedste idé
Hvis venskabet ikke har nogen positive fordele for dig, og din samtale med dem ikke har hjulpet nogen, kan det være på tide at afslutte det. Det samme gælder for venskaber, der krydser til krænkende territorium.
Du kan fortælle nogen, hvordan deres handlinger påvirker dig, men du kan ikke få dem til at ændre sig. De skal gøre dette på egen hånd, og ikke alle er villige til at gøre en indsats.
De lover måske at ændre og behandle dig bedre midlertidigt. Men hvis de begynder at mindske dig igen eller vende tilbage til andre mønstre for giftig adfærd, er du bedre stillet videre.
Tag plads for dig selv
Hvis du bruger en masse tid på at ønske, at en ven skulle behandle dig bedre, hvorfor ikke tage en pause fra dem et stykke tid og se, hvad der ændrer sig?
Tid bortset fra venskabet kan hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser og få klarhed i dine næste trin. Du kan også se, hvordan dit liv ser ud, uden at denne person er i det.
Måske forbedrer ting sig markant, og du føler dig meget bedre, når du ikke behøver at bekymre dig om at se dem. I så fald er dette en stærk grund til at overveje at afslutte venskabet.
Sæt grænser
Hvis du vil prøve at bevare venskabet, er grænser nøglen.
Gør det klart, at du ikke accepterer visse opførsler, som at råbe, lyve, sladre eller flakke ud på planer uden nogen forklaring.
Du kan overveje at forklare, hvordan disse opførsler påvirker dig, og hvordan du reagerer.
For eksempel: "Jeg kan ikke lide at blive sat ned, så hvis du fortsat laver vittigheder for min regning, kan vi ikke hænge ud."
Øv dig forud
Når du ved, at du er nødt til at afslutte venskabet, så fortæl dem det.
Det er ofte bedst at kommunikere dette personligt. Vælg et offentligt sted, der også tilbyder noget privatliv, ligesom en park eller en anden neutral placering. Hvis du ikke føler dig sikker, kan det også fungere at ringe til dem eller skrive et brev. Bare prøv at undgå at afslutte et venskab med sms, hvis det er muligt.
Før diskussionen, skriv ud, hvad du vil sige. Vil du forklare dine grunde eller blot sige, at venskabet ikke længere fungerer for dig? Organisering af dine tanker og øvelse på forhånd (af dig selv eller med en du har tillid til) kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at holde fast i din beslutning.
Vær direkte
Selv om det detaljeringsniveau, du giver, kan afhænge af omstændighederne eller din historie med denne person, skal du ikke efterlade dem med nogen tvetydighed om status for dit venskab.
De ønsker måske ikke at afslutte venskabet, så de kan afbryde dig eller prøve at vende situationen for at få dig til at føle dig skyldig. Prøv ikke at reagere, selvom de reagerer vred eller aggressivt. Gentag din beslutning roligt (men bestemt) og forlad.
Tænk grundigt igennem, før du kommer i kontakt igen
Hvis du beslutter at afbryde kontakten, skal du stole på dine instinkter og undgå at række ud eller svare på forsøg på at kontakte dig.
I tide tænker du måske på de gode tider, du delte, og spekulerer på, om de har ændret sig. Husk, hvorfor du sluttede venskabet. Genstart af det kan gøre dig lige så elendig igen, så det er bedst at lade nogen tid gå, før du overvejer at afhente den igen.
Folk kan helt sikkert ændre sig, og hvis din ven når frem til en undskyldning, der synes oprigtig, kan du prøve at genoplive venskabet. Bare bevæg langsomt for at beskytte dig selv.
Åbne op for andre
At blive fanget i et giftigt venskab kan få dig til at føle dig flov, forvirret eller mistroende overfor andre. Hvis du har distanceret dig fra andre venner, har du måske svært ved at oprette forbindelse igen.
Du har sandsynligvis nogle gode venner, der virkelig ønsker at tilbyde support. At nå ud til dem og forklare situationen kan hjælpe dig med at genvinde de positive venskaber, som kan hjælpe dig med at heles.
Hvad hvis vi har fælles venner?
Hvis du og en giftig ven har fælles venner, kan du bekymre dig, hvordan de reagerer. Føler ikke, at du er nødt til at give flere detaljer, end du har det godt. De har muligvis allerede en vis bevidsthed om situationen.
Du kan simpelthen sige,”Jeg besluttede at afslutte venskabet, fordi det havde en negativ indflydelse på mit velbefindende,” eller noget i den retning.
Pas på dig selv
Når du har afsluttet et giftigt venskab, skal du tage lidt tid på at fokusere på dig selv.
Du har gennemgået noget smertefuldt og vanskeligt, så det er helt rimeligt at have brug for tid til at heles.
Øv god egenpleje ved at:
- tilbringe tid med kære
- giver tid til kvalitetssøvn
- med fokus på fornøjelige hobbyer
Fyld dit liv med positive ting og nå ud til støtte, hvis du har brug for det.
Bundlinjen
Det kan være udfordrende at afslutte et giftigt venskab, og det er helt normalt at have brug for lidt ekstra støtte til enhver del af processen. En terapeut kan hjælpe dig med at begynde at udforske dine følelser omkring venskabet og overveje muligheder for at afslutte det eller reparere det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
