Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Føler du dig ofte dybt afstemt med følelserne hos mennesker omkring dig? Gør skarer dig ukomfortabel? Vil du (eller de mennesker, der er tættest på dig) beskrive dig selv som en følsom person?
I så fald kan du være en empat.
Dr. Judith Orloff, en pioner på området, beskriver empater som dem, der optager verdens glæder og stresser som "følelsesmæssige svampe."
I sin bog "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" foreslår hun, at empather mangler de filtre, som de fleste mennesker bruger for at beskytte sig mod overdreven stimulering og kan ikke undgå at tage omkring sig følelser og energi, hvad enten de er gode, dårlig eller noget derimellem.
Kim Egel, en San Diego-baseret terapeut, udvider dette yderligere:”Empater har en højere følsomhed over for stimuli udefra som lyde, store personligheder og hektiske miljøer. De bringer meget hjerte og pleje til verden og føler tingene meget dybt.”
Lyder det velkendt? Her er 15 andre tegn på, at du måske er en empat.
Du har en masse empati
Udtrykket empath kommer fra empati, som er evnen til at forstå andres oplevelser og følelser uden for dit eget perspektiv.
Sig, at din ven lige har mistet deres hund på 15 år. Empati er det, der giver dig mulighed for at forstå det niveau af smerte, hun går igennem, selvom du aldrig har mistet et elskede kæledyr.
Men som en empat, tager du tingene et skridt videre. Du føler og føler følelser, som om de er en del af din egen oplevelse. Med andre ord bliver en andens smerte og lykke din smerte og lykke.
Nærhed og intimitet kan overvælde dig
Empatier finder ofte hyppig tæt kontakt vanskelig, hvilket kan gøre romantiske forhold udfordrende.
Du ønsker at oprette forbindelse og udvikle et varigt partnerskab. Men at tilbringe for meget tid med nogen fører til stress, overvælde eller bekymringer for at miste dig selv i forholdet.
Du kan også bemærke sensorisk overbelastning eller en "frynsete nerver" -følelse fra for meget at tale eller røre ved. Men når du prøver at udtrykke dit behov for tid alene, absorberer du din partners sårede følelser og føler dig endnu mere bekymret.
Men at sætte sunde, klare grænser kan hjælpe med at reducere nød, antyder Egel. "Du skal vide, hvordan du kan bevare dig selv, så du ikke får dine energi og følelsesmæssige reserver opslugt," siger hun.
Du har god intuition
Har du nogensinde følt dig som om du har en stærk tarmreaktion på ting, der føles lidt slukket? Måske finder du let ud uærlighed eller bare ved, hvornår noget ser ud som en god (eller dårlig) idé.
Dette kan være din empathegenskab på arbejdet.
Empatier har en tendens til at være i stand til at samle sig på subtile signaler, der giver indsigt i andres tanker, foreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles, der er specialiseret i forhold.”En empaths intuition fortæller dem ofte, om nogen er sandfærdig eller ej,” siger hun.
Du trøster dig i naturen
Alle kan drage fordel af at tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empater kan føles endnu mere trukket mod naturen og fjerntliggende områder, da naturlige miljøer giver et beroligende sted at hvile fra overvældende fornemmelser, lyde og følelser.
Du føler dig måske helt i fred, når du vandrer alene i en solbelyst skov eller ser bølger bryde ned mod kysten. Selv en stille gåtur gennem en have eller en times siddende under træer løfter muligvis din humør, lindrer overdreven stimulering og hjælper dig med at slappe af.
Du klarer dig ikke godt på overfyldte steder
Ifølge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi bare ved at være i en andens nærvær. På overfyldte eller travle steder kan denne følsomhed se ud til at være næsten uudholdelig.
Egel er enig, og tilføjer, at "empater let kan overvældes ved at føle alt mere intenst." Hvis du let kan fornemme, hvordan andre har det, har du sandsynligvis svært ved at håndtere den følelsesmæssige "støj" fra en skare, eller endda en mindre gruppe mennesker, i en længere periode.
Når du samler negative følelser, energi eller endda fysisk nød fra mennesker omkring dig, kan du blive overvældet eller fysisk utilpas. Som et resultat kan du måske føle dig mest komfortabel alene eller i selskab med bare et par mennesker ad gangen.
Du har svært ved ikke at pleje
En empat føles ikke bare for nogen - de føler med nogen.
At tage andres følelser så dybt ind kan give dig lyst til at gøre noget ved dem.”Empater vil hjælpe,” siger Sueskind.”Men det er ikke altid muligt, hvilket kan skuffe en empat.”
Du har måske svært ved at se nogen kæmpe og handle efter din naturlige tilbøjelighed til at hjælpe med at lette deres nød, selvom det betyder at absorbere det selv.
Folk har en tendens til at fortælle dig deres problemer
Følsomme, empatiske mennesker har en tendens til at være fantastiske lyttere. Dine kære føler sig muligvis trøstede af din støtte og når først ud til dig, når de oplever vanskeligheder.
At være dybt plejet kan gøre det svært at fortælle folk, når man nærmer sig overvældelsespunktet. Men det er vigtigt at finde en balance. Uden grænser kan ukontrolleret venlighed og følsomhed bane vejen for "følelsesdumps", som måske er for meget for dig at håndtere på én gang.
Empatier kan også være mere sårbare over for manipulation eller toksisk opførsel. Dit alvorlige ønske om at hjælpe mennesker i nød kan give dig uvidende om tegn på toksicitet.
Du har muligvis en dybere forståelse af smerten, der brænder deres opførsel og ønsker at tilbyde støtte. Men det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre meget for en der ikke er klar til at ændre sig.
Du har en høj følsomhed over for lyde, lugt eller fornemmelser
En empaths øgede følsomhed vedrører ikke kun følelser. Der er en masse overlapning mellem empatiske og mennesker, der er meget følsomme, og du kan opleve, at du også er mere følsom over for verdenen omkring dig.
Dette kan betyde:
- Dufte og lugt påvirker dig mere kraftigt.
- Rystende lyde og fysiske fornemmelser kan påvirke dig mere kraftigt.
- Du foretrækker at lytte til medier i lave mængder eller få information ved at læse.
- Visse lyde kan udløse en følelsesladet reaktion.
Du har brug for tid til at genoplade
”Forøget følsomhed over for andre menneskers smerter kan drænes, så empati kan finde sig let trætte,” siger Sueskind.
Selv en overbelastning af positive følelser kan udtømme dig, så det er vigtigt at tage den tid, du har brug for at nulstille.
Hvis du ikke kan undslippe overvældende følelser og hvile dine sanser, er det mere sandsynligt, at du oplever udbrændthed, hvilket kan have en negativ indvirkning på trivsel.
At have tid alene betyder ikke nødvendigvis, at du er en introvert. Empatier kan også være ekstroverte eller falde overalt på spektret. Måske giver folk energi til dig - indtil du når det punkt med overvældelse.
Ekstroverede empatiske måske er det nødvendigt at være ekstra omhyggelig med at finde den rette balance mellem at tilbringe tid med andre og genoprette deres følelsesmæssige reserver.
Du kan ikke lide konflikt
Hvis du er en empat, frygter du sandsynligvis eller undgår aktivt konflikt.
Højere følsomhed kan gøre det lettere for nogen at skade dine følelser. Selv bemærkninger til offhand kan skære mere dybt, og du kan tage kritik mere personligt.
Argumenter og kampe kan også forårsage mere nød, da du ikke kun beskæftiger dig med dine egne følelser og reaktioner. Du optager også følelserne fra de andre involverede. Når du vil tackle alles skade, men ikke ved hvordan, kan selv mindre uoverensstemmelser blive sværere at tackle.
Man føler ofte, at man ikke passer ind
På trods af at de er meget afstemt over andres følelser, har mange indlevelser vanskeligt at forholde sig til andre.
Andre forstår muligvis ikke, hvorfor du bliver udmattet og stresset så hurtigt. Du kæmper måske for at forstå de følelser og følelser, du optager eller føler, at du ikke er "normal." Dette kan føre til, at du bliver mere privat. Du kan undgå at tale om dine følsomheder og dele dine intuitioner, så du føler dig mindre ude af sted.
Du har en tendens til at isolere
Isolering kan hjælpe empati med at komme sig efter overvælde, så det kan virke helende at lukke verden ud. Men langvarig isolering kan tage en vejafgift på mental sundhed.
Der er forskellige typer isolering, og nogle kan give mere genoprettende fordele end andre. Prøv at tage din tid alene udendørs, når det er muligt, og meditere i en rolig park, gå i regnen, tage en naturskøn køretur eller have.
Hvis folk tømmer dig let, kan du overveje at tilføje et kæledyr til dit liv. Empatier kan muligvis forbinde dyr mere intensivt og trække dyb komfort fra denne bånd.
Du har svært ved at sætte grænser
Grænser er vigtige i alle forhold.
Hvis du er en empat, kan du kæmpe for at slå evnen til at føle og finde det umuligt at stoppe med at give, selv når du ikke har energi tilbage. Du kan tro, at grænser antyder, at du ikke er interesseret i dine kære, når det nøjagtige modsætning er sandt.
Fordi andres oplevelser har så intens indflydelse på empati, bliver grænser endnu mere vigtige. De hjælper dig med at sætte grænser for ord eller handlinger, der kan påvirke dig negativt, så du kan få dine egne behov opfyldt.
Når du begynder at føle dig ikke i stand til at dechiffrere dine følelser fra andres, kan det være på tide at udforske sunde grænseværdier med en terapeut.
Du ser verden på unikke måder
Dypere følelsesmæssig forståelse kan drive din intuition, og du kan sandsynligvis opfange ting, andre mennesker går glip af eller oprette forbindelse, der ikke er klar for nogen anden.
Men denne øgede forbindelse til verden kan også have ulemper. Miljøer, der ikke giver meget plads til følelsesmæssigt udtryk, kan dæmpe din kreativitet og følsomhed, siger Egel, hvilket giver dig uinteresseret, frakoblet og kæmper for at trives.
Nogle gange synes du det er svært at tackle sensorisk og følelsesmæssig overbelastning
Det kan være vanskeligt for empater at beskytte sig selv mod at tage på andres følelser, siger Sueskind.
God egenplejepraksis og sunde grænser kan hjælpe med at isolere dig, især fra negative følelser og energi. Men verdens følelsesmæssige "støj" kan forårsage betydelig nød, når du mangler værktøjer til at styre den.
Hvis du kæmper for at styre overstimulering på egen hånd, og det påvirker din livskvalitet eller forhindrer dig i forhold og andre personlige mål, kan en terapeut hjælpe dig med at lære at udvikle grænser og identificere nyttige self-care tilgange.
Husk, at dine behov og følelser er lige så vigtige som dem, du samler op i alle omkring dig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
