Et panikanfald er et kort, men inderligt rus af frygt.
Disse angreb involverer symptomer, der ligner dem, der opleves, når de udsættes for en trussel, herunder:
- intens frygt
- en følelse af undergang
- sved eller kulderystelse
- ryster
- bankende hjerte
- åndedrætsbesvær
- smerter i hovedet og brystet
Panikanfald adskiller sig fra et typisk frygtrespons, fordi der ikke er nogen faktisk trussel involveret.
”Kroppen siger, at der er fare, når der i virkeligheden ikke er nogen til stede,” forklarer Sadie Bingham, en klinisk socialarbejder, der er specialiseret i angst og leverer terapi i Gig Harbor, Washington.
Panikanfaldsudløsere er ikke altid lette at identificere, så folk, der har et angreb, bekymrer sig ofte for at have mere, især offentligt.
Panikanfald føles normalt meget ubehageligt og forårsager betydelig nød. Mange mennesker tror, at de oplever et hjerteanfald eller et andet livstruende problem.
Hvis du kender nogen, der oplever panikanfald, er der flere ting, du kan gøre (og undgå at gøre) for at hjælpe dem i øjeblikket.
Forbliv rolig
At holde din cool er en af de bedste måder, du kan hjælpe.
Panikanfald varer normalt ikke længe.”De mest intense følelser har en tendens til at vare mellem 5 og 10 minutter,” forklarer Bingham.
Men nogen, der har et angreb, har muligvis ikke så meget tidskoncept, da det sker. De føler sig måske bange eller tror, at de er ved at dø.
Selv hvis du føler dig lidt bange for dig selv, skal du være rolig. Hvis din stemme ser ud til at hjælpe (og de ikke har bedt dig om at være stille), skal du tale med dem i en rolig stemme.
Hvad skal man sige
Prøve:
- forsikrer dem, at du ikke forlader
- minde dem om angrebet vil ikke vare længe
- at fortælle dem, at de er sikre
Spørg, hvordan du kan hjælpe
De fleste mennesker, der oplever panikanfald eller lever med andre typer af angst, har deres egne metoder til at klare sig. Når du tilbyder support, skal du huske, at din elskede ved bedst, når det kommer til hvad der hjælper mest.
Under et angreb kan de dog have det sværere at kommunikere dette. Overvej at spørge på forhånd, hvordan du kan tilbyde hjælp, hvis de oplever et angreb omkring dig.
Under et angreb er det okay at roligt spørge, hvad du kan gøre for at støtte dem. Bare forbered dig på muligheden for en kort reaktion.
Kamp-eller-flight-stressrespons kan påvirke evnen til at tænke og opføre sig logisk, ifølge Bingham.”Prøv at forblive neutral, og tag ikke deres svar personligt,” anbefaler hun.
Hvad hvis de vil have mig til at forlade?
Så længe de ikke er i øjeblikkelig fare, skal du tage et par skridt tilbage og give dem lidt plads. Bliv i nærheden, så du stadig kan holde øje med tingene og fortælle dem, at hvis de ændrer mening, kommer du tilbage.
Lær advarselsskiltene
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tage lidt tid på at gøre dig bekendt med de tidlige tegn på et potentielt panikanfald.
Panikanfald begynder ofte med:
- en følelse af terror eller frygt
- hyperventilation eller åndenød
- følelser af kvælning
- et bankende hjerte
- svimmelhed og ryster
Ikke alle oplever panikanfald på samme måde, så det er bedst at spørge, hvilke tegn de har tendens til at opleve.
Jo før du er klar over, hvad der sker, jo hurtigere kan du hjælpe dem med at komme til et mere privat sted, eller hvor de end har brug for at føle sig mere komfortable.
Fokus på handling frem for ord
En beroligende, velkendt stemme hjælper nogle mennesker, men prøv at undgå gentagne gange at sige ting som "ikke bekymre dig" eller spørge dem, om de er i orden igen og igen.
Selvfølgelig mener du godt, men dine ord har muligvis ikke meget fordel i øjeblikket. De kan også gøre situationen mere stressende, da din elskede kan tro, at de gør noget forkert ved ikke at være i orden.
Sådan gør du dine ord mere handlingsfulde
Gør handling med dine ord ved:
- spørger, om de vil forlade rummet og gå et andet sted
- minde dem om at holde vejret
- engagere dem i let samtale, medmindre de siger, at de ikke ønsker at tale
Forstå, at deres panik muligvis ikke giver mening for dig eller dem
Panikanfald kan være forvirrende såvel som skræmmende. Folk kan generelt ikke forudsige dem, og der er ofte ingen klar årsag. De kan ske i stressede situationer, men også i rolige øjeblikke eller endda under søvn.
Det kan synes nyttigt at fortælle din ven, at der ikke er noget at være bange for. Men de er sandsynligvis helt opmærksomme på, at der ikke er nogen faktisk trussel.
Det er en del af, hvad der gør panikanfald så forvirrende. Reaktionen matcher et frygtrespons - men der sker ikke noget, der forårsager denne frygt. Som svar kan en, der får panikanfald, begynde at frygte symptomerne i sig selv eller knytte dem til et alvorligt helbredsproblem.
Du kan være den person, selv uden at forstå, hvorfor de får panikanfald. Det er langt mindre vigtigt end din evne til at tilbyde empati og anerkende deres nød som reel og betydelig.
Valider deres nød
Folk har ofte svært ved at dele deres oplevelser med psykiske problemer, herunder panikanfald.
Nogle undgår at tale om psykiske problemer, fordi de tror, at andre ikke forstår, hvad de går igennem. Andre bekymrer sig for at blive dømt eller fortalt, hvad de oplever, er ikke en big deal.
Udenforstående forstår ofte ikke frygt forårsaget af panikanfald og kan endda betragte det som ulogisk.
Men responsen er reel, og den person, der oplever angrebet, kan ikke kontrollere det.
Et empatisk svar kan være så simpelt som,”Det lyder virkelig hårdt. Jeg er ked af at du oplever det. Fortæl mig, hvad jeg kan gøre for at støtte dig.”
Hjælp dem med at holde jorden
Jordforbindelsesteknikker kan have fordel for en række angstproblemer, herunder panikanfald.
”Jordforbindelsesteknikker kan hjælpe med at indeholde panikanfald, når de begynder,” forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.
Disse teknikker hjælper personen med at fokusere på, hvad der faktisk sker, ikke deres frygt for angrebet. De er ofte mest nyttige, når intensiteten af angrebet er forsvundet en smule.
Hurtige tip til jordforbindelse
For at hjælpe nogen med at slå sig selv, kan du prøve:
- fysisk berøring, som at holde deres hånd (hvis de har det godt)
- giver dem et tekstureret objekt at føle
- tilskynde dem til at strække sig eller bevæge sig
- opfordrer dem til at gentage en beroligende eller hjælpsom sætning som "dette føles forfærdeligt, men det kommer ikke til at skade mig"
- taler langsomt og roligt om velkendte steder eller aktiviteter
Respekter deres behov
Lad os sige, at du bare sad sammen med din ven, mens de havde et panikanfald. Når det er forbi, virker de roligere, men trætte. Du havde planer om at se et show, et, som du begge havde set frem til, men din ven beder dig om at tage dem med hjem i stedet.
Naturligvis er du sandsynligvis skuffet. Men husk: Din ven kan ikke hjælpe, hvad der skete. De er sandsynligvis skuffede og udmattede. De kan også føle sig dårlige over at ødelægge dine planer, hvilket kan forværre den nød, der er forbundet med selve angrebet.
Det er almindeligt at føle sig udslettet, når din krop og dens processer vender tilbage til det normale efter en ekstrem frygtrespons. En person, der lige har fået et panikanfald, føler måske ikke noget ud over stille afslapning.
Du kan måske tænke, at hvis du ser showet, munter de op eller forbedrer deres humør, men at tvinge dem til at fortsætte med at engagere sig, når de foretrækker plads, kan holde stressresponset vedvarende, forklarer Bingham.
Hvad man skal undgå
Hvis nogen vælger at fortælle dig om deres panikanfald, skal du tage dette som et tegn på tillid.
At vise respekt for deres oplevelse og ære denne tillid:
- svar med medfølelse
- være opmærksom på dine ord og handlinger, under et angreb og på ethvert andet tidspunkt
Du har måske alle de bedste intentioner, men det er fuldstændigt muligt at få nogen til at føle sig dårlige uden at indse, at du gør det.
Hvis du holder disse forslag i tankerne, kan du hjælpe dig med at undgå utilsigtet skade:
Sammenlign ikke normal stress og frygt med at få panik
Måske har du følt dig stresset eller livredd i en farlig situation. Du kan endda have dig selv angst.
Disse oplevelser er dog ikke helt det samme som et panikanfald. Undgå at prøve at sammenligne dine forskellige oplevelser. Medmindre du også får panikanfald, forstår du sandsynligvis ikke helt, hvordan de har det.
Hvis du har oplevet ekstrem frygt, så lad hukommelsen informere dig om, hvad din ven går igennem. Husk dig selv, at de ikke bare er bange eller stressede.
De kan også føle:
- hjælpeløs
- ikke i stand til at styre hvad der sker
- fysisk smerte eller ubehag
Du må ikke skamme eller minimere
Det er temmelig almindeligt at bekymre sig om at få et panikanfald, især foran fremmede, eller tro, at angrebet kan irritere eller besværge venner eller kære.
”Folk, der kæmper med angst eller panikanfald, forstår måske intellektuelt, at responsen er ulogisk. Men at høre det fra en anden kan øge deres isolering,”forklarer Bingham.
Undgå at sige ting som:
- "Bare slap af. Der er intet at være bange for.”
- "Er du ked af det?"
- "Hvad er der galt med dig?"
Du har muligvis ikke til hensigt at få din ven til at skamme sig, men at benægte virkeligheden for deres nød kan bestemt have den virkning.
Giv ikke råd
Ikke alle mestringsteknikker fungerer for alle. Dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker kan have gavn, men de hjælper ofte mest, når de trænes regelmæssigt, siger MacCutcheon.
”Når disse teknikker kun bruges i øjeblikke med panik, ender de ofte med at blive fyrrige. Dyb vejrtrækning bliver til hyperventilerende, og sindet bliver for overvældet til at fokusere på ukendte ting.”
Selvom det kan hjælpe med at minde din ven om at trække vejret, kan det at hjælpe dem med at tage dybe indånding muligvis ikke hjælpe.
Kort sagt, undgå at fortælle nogen, hvordan man håndterer symptomer. Sikker på, at du måske har hørt yoga, meditation eller at opgive koffein kan hjælpe. Men du ved ikke, hvad din ven allerede har prøvet, medmindre de har fortalt dig.
Vent, indtil du bliver bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du sige,”Jeg får panikanfald også, og jeg har fundet yoga virkelig hjælpsom. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan vi gå sammen engang.”
Hvornår skal jeg få hjælp
Det kan være skræmmende at se nogen have et panikanfald, men på hvilket tidspunkt skal du få yderligere hjælp? Det er svært at sige.
Det kan se ud som det sikreste træk at ringe til dit lokale nødnummer, men dette kan ofte gøre situationen endnu mere stressende for den person, der får et panikanfald.
Bare at holde sig rundt og se dem gennem oplevelsen føles måske ikke meget for dig, men det kan gøre en betydelig forskel for den person, der har angrebet.
Når det er sagt, skal du kontakte nødhjælp, hvis:
- brystsmerter føles som at klemme (ikke stikke) og bevæge sig til deres arme eller skuldre
- symptomer vedvarer i mere end 20 minutter og bliver værre, ikke bedre
- åndenød forbedres ikke
- trykket i brystet varer mere end et minut eller to
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
