For et par år siden, efter en særlig hård nat, så min mor på mig med tårer i øjnene og sagde:”Jeg ved ikke, hvordan jeg kan hjælpe dig. Jeg siger hele tiden den forkerte ting.”
Jeg kan forstå hendes smerter. Hvis jeg var forælder, og mit barn led, ville jeg være desperat for at hjælpe.
Et af de største problemer med mental sygdom er manglen på vejledning. I modsætning til en fysisk tilstand, som en mavefejl eller en knækket knogle, er der ikke nogen klare instruktioner til at garantere bedring. Læger kan kun komme med forslag. Ikke ligefrem den slags ting, du vil høre, når du er desperat (tro mig).
Og derfor falder ansvaret for pleje hovedsageligt på din nærmeste og kæreste.
I årenes løb har jeg haft nogle forfærdelige oplevelser med venner og kolleger, der prøvede at hjælpe mig, men sagde de forkerte ting. På det tidspunkt vidste jeg ikke, hvordan jeg ellers skulle rådgive dem. Social angst kommer bestemt ikke med en guide bog!
Disse var nogle af mine favoritter.
”Du har virkelig brug for at trække dig sammen!”
En kollega sagde dette til mig, da hun fandt, at jeg græd i personalet toiletterne ved en begivenhed. Hun troede, at den hårde kærlighedstilgang ville hjælpe mig med at komme ud af den. Dog hjalp det ikke kun, det fik mig til at føle mig mere flov og eksponeret. Det bekræftede, at jeg var en freak og derfor behov for at skjule min tilstand.
Når man står over for angst, synes den naturlige respons fra observatører at være at tilskynde personen til at slappe af. Ironisk nok gør dette kun værre. Den lidende er desperat efter at slappe af, men er ikke i stand til det.
”Vær ikke fjollet. Alle er for travlt med deres egne liv til at fokusere på dig.”
En ven troede, at hvis man påpeger dette, ville det lindre mine irrationelle tanker. Desværre ikke. På det tidspunkt var jeg bekymret for, at alle i lokalet bedømte mig negativt. Social angst er en altforbrugende lidelse. Så mens jeg dybt inde vidste, at folk ikke var fokuseret på mig, stoppede det stadig ikke de sprudlende tanker.
Hvorfor føler du dig ængstelig?
Dette er et af de mest irriterende spørgsmål nogensinde. Men alle tæt på mig har spurgt det mindst en gang i årenes løb. Hvis jeg vidste, hvorfor jeg følte mig så ængstelig, ville jeg helt sikkert kunne finde en blodig løsning! At spørge, hvorfor kun fremhæver, hvor intet jeg er. Stadig beskylder jeg dem ikke. Det er naturligt for mennesker at stille spørgsmål og prøve at afgøre, hvad problemet er. Vi kan godt lide at løse ting.
Når din ven kæmper med angst, skal du ikke bruge kommentarer som disse. Her er fem måder, du faktisk kan hjælpe dem:
1. Arbejd med deres følelser
Den vigtigste ting at huske er, at angst ikke er en rationel lidelse. Derfor vil en rationel respons sandsynligvis ikke hjælpe, især i et øjeblik med nød. Prøv i stedet at arbejde med følelserne. Accepter, at de føler sig ængstelige og snarere end at være direkte, være tålmodige og venlige. Husk dem, at mens de kan føle sig nødlidende, vil følelsen passere.
Arbejd med de irrationelle tanker, og erkend, at personen er bekymret. Prøv f.eks. Noget som:”Jeg kan forstå, hvorfor du føler det, men jeg kan forsikre dig om, at det bare er din angst. Det er ikke rigtigt.”
2. Fokuser på deres følelser
Spørg ikke, hvorfor personen føler sig ængstelig. Spørg dem i stedet, hvordan de har det. Opmuntr dem til at angive deres symptomer. Giv den lidende plads til at føle sig uden afbrydelse. Hvis de græder, så lad dem græde. Det frigiver trykket hurtigere.
Se mere: De bedste angstbloggere på nettet »
3. Brug distraktionsteknikker
Foreslå måske at tage en tur, læse en bog eller spille et spil. Når jeg har dårlig angst, spiller mine venner og jeg ofte ordspil som jeg Spy eller Alfabet-spillet. Dette vil distrahere den ængstelige hjerne og gøre det muligt for personen at roe sig naturligt. Det er også sjovt for alle.
4. Vær tålmodig
Tålmodighed er en dyd, når det kommer til angst. Prøv ikke at miste dit humør eller klik på personen. Vent på, at den værste del af angrebet rykker, inden du griber ind eller prøver at hjælpe personen med at rationalisere, hvad der sker.
5. Og til sidst, vær morsom
Latter dræber stress som vand dræber ild. Mine venner er gode til at få mig til at fnise, når jeg er i nød. For eksempel, hvis jeg siger "Jeg har lyst til, at alle ser på mig," svarer de med noget som "De er. De må tro, du er Madonna eller noget. Du skulle synge, vi tjener måske nogle penge!”
Bundlinjen? Angst er ikke en let betingelse at håndtere, men med tålmodighed, kærlighed og forståelse er der masser af måder at hjælpe på.
Claire Eastham er en blogger og den bedst sælgende forfatter af "Vi er alle gale her." Du kan oprette forbindelse til hende på hendes blog eller tweet hende @ClaireyLove.
