Dette er en anden øjenøvelse beregnet til at hjælpe med belastning af øjne.
- Sid højt i dit sæde og tag en dyb indånding.
- Kig langsomt op til loftet, så lad dig selv fokusere ovenfor.
- Rul begge øjne, så du kigger helt til højre.
- Rul begge øjne, så du kigger helt ned.
- Rul begge øjne, så du kigger helt til venstre.
- Kom tilbage til at se på loftet, kig derefter lige frem og tag en åndedrag. Gentag flere gange, før du skifter retning og bevæger øjnene mod uret.
palming
Del på Pinterest
Det kan være nødvendigt at afslutte dine øjenøvelser med et par øjeblikke af palming, som er beregnet til at berolige dig og hjælpe dig med at fokusere.
- Gnid hænderne sammen for at få dem varme.
- Læg begge hænder over dine øjne, som om du ville spille "kig-a-boo." Hvil fingerspidserne på panden, og lad ikke håndfladerne berøre dine øjne - de skal være lidt cupped væk fra dit ansigt, med dine palmer hviler på eller omkring dine kindben.
- Træk vejret langsomt ind og ryd sindet. Prøv ikke at tænke over noget, når du ser på mørke i dine hænder.
- Gentag i flere minutter, mens du trækker dybt ind og ud.
Tip til øjenesundhed
Ud over at afprøve øje yoga, er der mange forskningsstøttede måder at holde dine øjne sunde på.
- Få regelmæssige øjeundersøgelser. Dette er vigtigt for tidlig opdagelse af tilstande som grå stær og glaukom. Det giver dig også muligheden for at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har om dit syn. Efter 60 år skal du hvert år gå til øjenlægen, selvom du har 20/20 syn.
- Beskyt dine øjne mod ultraviolet lys ved at bære solbriller.
- Hvis du arbejder på din computer eller ofte bruger skærme, skal du fortælle din skærmtid og tage 5-minutters pauser hver time eller deromkring.
- Drik rigeligt vand for at holde dine øjne (og resten af dig) smurt.
- Spis grønne bladgrøntsager, såsom spinat og grønnkål, appelsiner og gulerødder.
- Undgå at ryge eller vape, og undgå cigaretrøg.
Bundlinjen
Vi har brug for mere forskning for at tage backup af de mange påstande, som folk fremsætter om øje yoga. Der er grund til at tro, at øjeyoga og andre øjenøvelser kan hjælpe med belastning af øjne ved at mindske stress og forbedre dit fokus, men sandheden er, at vi ikke har meget definitive videnskaber til at støtte den ene eller anden måde.
Hvis du vil prøve øjeyoga, er der meget lille risiko, intet minimum fitnessniveau, og i værste fald mister du et minut eller to af din tid.
Tal med din læge, hvis du er bekymret for nedsat syn, tørt øje, grå stær eller hyppig belastning af øjet. Eye yoga og andre øjeøvelser er ikke en acceptabel form for behandling til erstatning for medicinsk rådgivning fra en øjenlæge.
