Lad os være ægte et øjeblik. Ikke mange mennesker kan lide dating.
At være sårbar er svært. Ofte er tanken om at placere dig selv derude for første gang angst-provokerende - mildest sagt.
Men for mennesker, der har angstlidelser, som adskiller sig fra kroppens naturlige reaktion på simpelthen at være nervøs, kan datering være endnu vanskeligere og kompliceret - så meget, at mennesker med angst kan fravælge det helt.
Den gode gamle frygtcyklus, der spiller en rolle i datering med angst
"Intime forhold forstærker vores personlighed, så hvis du allerede kæmper med angst, vil den dukke op endnu mere, når du er klar til at komme tæt på nogen," siger Karen McDowell, ph.d. og klinisk direktør for AR Psychological Services.
Ifølge McDowell er angst dybt forankret i vores tænkningsmønstre. Når vores sind behandler ting i form af frygt, begynder vi automatisk at søge ting, der bekræfter denne frygt.
"Så," siger hun, "hvis du frygter, at du er unlovable, at din date ikke kan lide dig, eller at du vil gøre eller sige noget akavet, vil din hjerne gå i overdrive og prøve at bekræfte dens mistanker."
Heldigvis kan du ændre disse tankemønstre.
Hvis du har angst og vil begynde at datere, er her et par måder at begynde at udfordre de negative tankecykler, der har holdt dig tilbage i fortiden.
1. Kontroller dine antagelser
Det første skridt til at udfordre enhver form for negative tanker er at adressere dem, identificere dem og udskifte dem.
”For mennesker med angst, deres automatiske tanker eller de tanker, der springer ind i deres sind, når de tænker på datering, har en tendens til at være negative og koncentrere sig om ikke at være gode nok, eller at andre vil afvise dem, når de først lærer dem at kende,” siger Lesia M. Ruglass, ph.d., en klinisk psykolog.
Udfordre de negative tanker, når de opstår
Spørg dig selv, "Ved jeg med sikkerhed, at jeg bliver afvist?" Eller: "Selvom datoen ikke fungerer, betyder det, at jeg er en dårlig person?" Svaret på begge er naturligvis ikke.
En af de vigtigste ting at gøre er at forsøge at dæmpe din indre kritiker, mens du er på en date. Husk, at folk faktisk foretrækker ufuldkommenhed. Hvis du laver en fejl, kan det endda øge din sandsynlighed.
2. Tag det ud i det fri
Det lyder måske stødt, men kommunikation er virkelig den nøgle, der låser de fleste døre op. At sige dine følelser er den bedste måde at fjerne deres negative kraft på.
Når det er sagt, er kommunikation omkring angst ofte både sværere at gøre, men også mere nødvendig. Når du først starter med en person, skal du beslutte, hvor meget du skal afsløre om din angst.
Da mange mennesker har oplevet en angstepisode, ifølge McDowell, kan det at fortælle din dato være et bindende øjeblik.
Eller du kan beslutte at ikke dele med din dato, som også er helt OK. I dette tilfælde kan "det være nyttigt at få en ven til at hjælpe dig med at verbale og behandle denne angst, så den ikke bare hopper rundt i dit hoved," foreslår McDowell.
3. Skub dig selv for at være positiv
Nogle gange er det let at overbevise os selv om, at en dato går dårligt, fordi det er det, vi vil tro.
Det kaldes projektion, og det er bare et spejl på, hvad vi synes om os selv, ikke nødvendigvis hvad andre mennesker synes om os.
”Når du finder dig selv bekymret for, at ting går dårligt, eller at din dato ikke er interesseret, skal du stoppe dig selv,” siger Kathy Nickerson, ph.d., en klinisk psykolog, der er specialiseret i parrådgivning.
”Langsomt ned og begynd på at lede efter positive ting. Se efter bevis for, at ting går godt, og at din date kan lide dig.”
Vær for eksempel opmærksom på, om de smilede, da de satte sig ved bordet, spurgte om din yndlingsfilm eller delte noget personligt om deres familie.
Det kan være nyttigt at finde et mantra, der taler til dig. Sig det til dig selv et par gange, når selvtvivlen begynder at krybe ind.
4. Kom forberedt
Som med alt, hvad der gør os ubehagelige, kan en lille forberedelse gå langt. Dating er ikke anderledes.
Hvis du forbereder nogle talepunkter eller spørgsmål, du skal have klar til, kan du hjælpe dig med at føle dig lidt mere kontrol i en situation, der ellers kan være overvældende.
Alle elsker at snakke om sig selv, så hvis der er en pause under samtalen, skal du række et af dine go-to-spørgsmål. Nogle gode kan være:
- Hvad har du set på Netflix for nylig?
- Hvad er dine fem must-have albums?
- Hvis du kunne pakke en kuffert og gå hvor som helst i morgen, hvor ville du hen?
5. Bliv til stede
Hvis du kæmper i øjeblikket, så prøv at huske at bringe dig selv tilbage til øjeblikket. At blive i dit hoved kan muligvis betyde, at du savner størstedelen af datoen.
Tryk i stedet på dine fysiske sanser
Hvad kan du se? Hvad kan du høre? Lugt? Smag? Fokus på detaljerne omkring dig bringer dig tilbage til det aktuelle øjeblik.
6. Bed om beroligelse, men søg balance
Husk først og fremmest, at nøglen til ro er balance.
Nogle mennesker med alvorlig angst har troen på, at det er den anden persons ansvar at styre deres følelser.
Når de føler sig ængstelige, ensomme, bekymrede eller forkastede, beder de om, at deres partner sørger for konstant beroligelse eller muligvis endda ændrer deres opførsel, som f.eks. Tilbagevendende tekster eller engagerer sig hurtigere i nye forhold.
Du er den eneste person, der kan håndtere din angst, så bygg din værktøjskasse
McDowell anbefaler strategier som grænseindstilling, grænseværdighed, følelsesmæssig regulering, kommunikation og selv-beroligende såvel som selvforedrag.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan en terapeut hjælpe dig med at begynde at lave en plan.
Angst behøver ikke forhindre dig i at komme ind i dating scene. Når du bruger forskellige værktøjer og supportsystemer, skal du huske, at det bliver lettere med dating.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
