En ængstelig Persons Vejledning Til Interview Til Et Job

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvem har egentlig brug for en lønseddel, alligevel?

Du sidder i venteværelset i en kontorbygning og lytter til, at dit navn bliver kaldt.

Du løber gennem potentielle spørgsmål i dit sind og prøver desperat at huske de svar, du øvede på. Hvad skulle du sige, når de spurgte om de år i mellem job? Hvad var det buzzword, som din rekrutter sagde - synergi? Hvad er endda synergi?

Du tørrer dine svedne håndflader på dine bukser i håb om, at intervieweren ikke vil lægge mærke til, hvor fugtige de er, når du går for at give et håndtryk (som du også øvede). De leder dig ind i interviewrummet, og alle øjne er på dig. Når du scanner rummet efter et betryggende ansigt, finder du dig selv overvældet af imposter-syndrom, din mave i knob.

Pludselig virker tanken om at være tilbage under covers, hvor man ser Netflix, som et meget bedre livsvalg end faktisk at interviewe til dette job. Hvem har egentlig brug for en lønseddel alligevel?

Interview med et job er aldrig let. Men for mennesker, der lider af angstlidelser, er interviews til et job mere end stressende. Faktisk kan det være helt ødelæggende og forhindre, at nogle af os overhovedet møder op til et interview.

Så hvad laver du? Denne guide vil fordele før, under og efter en jobsamtale, så du kan håndtere din angst og endda udnytte den - og med praksis, land jobbet!

Inden du går: Omfavn "opsiden" af stress

Skub det ikke væk: Angst er et tegn på, at du interesserer dig for interviewet og vil gøre det godt. At fortælle dig selv ikke at have angst er faktisk mere tilbøjeligt til at gøre dig endnu mere ængstelig.

Så at "omfavne" den stress, der bobler op inden dit interview, og mentalt forberede dig selv til det, kan faktisk hjælpe med at reducere den angst, du føler som et resultat.

"Så ironisk som det lyder, kan det at tolke din angst som noget, der hjælper dig med at være bedre forberedt, gå langt," siger Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og bestyrelsescertificeret ledertræner.

Faktisk har Stanford-psykolog Kelly McGonigal foretaget forskning for at vise, at omfavnelse af stress er vigtigere end at reducere det.”Stress er ikke altid skadelig,” sagde hun i en artikel til Stanford.”Når du sætter pris på, at det at gå gennem stress gør dig bedre til det, kan det være lettere at møde hver nye udfordring.”

I stedet for at være et tegn på, at der er noget galt i dit liv, kan det at føle sig stresset faktisk fortælle os, at vi er engagerede i aktiviteter og forhold, der betyder noget for os - hvilket i sidste ende er en positiv ting!

At skifte dialog i vores hjerner kan hjælpe os med at tilpasse os og lette de triggere, der kan eskalere vores angst.

Hvad pokker er 'eustress'?

Hvis du søger at udnytte "god stress", er der en guide, der er værd at tjekke her.

Foretag en tanke revision: Dagen før dit interview kan det være nyttigt at skrive de tanker, der roterer gennem dit sind. Dette hjælper med at få dine ængstelige tanker ud af dit sind og gøre dem mere konkrete.

Gå derefter igennem hver tanke og spørg dig selv, 'Er dette sandt? Er der faktiske beviser for denne tanke? '

At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at komme ud af dit følelsesmæssige sind og ind i dit logiske, så du bliver mere centreret. Og hvis disse tanker opstår under dit interview, vil du være i stand til at adressere dem internt hurtigere og fokusere igen.

Ekstra kredit

Hvis du leder efter måder at organisere dine tanker og uønskede følelser på, kan denne øvelse hjælpe.

Vis tid: Pas på dit fysiske helbred

Dagen for din samtale er her. Du har øvet i spejlet, du har forberedt dig på angsten. Nu er det showtid. Hvis du passe på dit fysiske helbred natten før og dagen for, vil du sandsynligvis se positive resultater under selve interviewprocessen!

Øv opmærksomhed: Øg bevidstheden om de fysiologiske signaler i din krop, når du føler dig ængstelig. Kan du huske de svedne palmer fra før? De kan tjene som en påmindelse om at jorde dig selv i nuet ved at berolige din krop.

For eksempel, hvis du føler en knude i din mave, tæthed i brystet, spænding i din nakke eller skuldre, en sammenklemt kæbe eller et racende hjerte, skal du bruge det som en påmindelse for at bringe dit sind opmærksomhed tilbage til her og nu.

Mindfulness? Lyder falske, men OK

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du praktiserer mindfulness, kan du prøve disse mindfulness-tricks for angst.

Pas virkelig godt på: Få masser af søvn, og sørg for at spise en nærende morgenmad, der kan brændstof dig på lang sigt. Overvej noget lavt sukker og kulhydrater for at undgå en nedbrud i energi senere på dagen! Faktisk, hvis du kan gøre det, skal du springe koppen kaffe lige før samtalen. Tænk på en kop kaffe som en godbid for dig selv, når interviewet er slut.

Pakk en æterisk olie med dig, som lavendel, hvilket forskning antyder kan midlertidigt berolige angst. Læg et par prikker på dine håndled og pulspunkter lige inden du går ind. Hvis CBD arbejder for at berolige dig, skal du gribe en CBD-gummy og have det praktisk.

Undersøgelser viser, at lytte til musik forud for en standardiseret stressor kan hjælpe nervesystemet med at komme sig hurtigere såvel som den psykologiske stressrespons. Overvej at lave en pumpe-up-spilleliste, eller lyt til musik, der hjælper med at berolige dig, mens du kører eller pendler til interviewet.

Prøv at fokusere på et positivt mantra. Du har gjort arbejdet. Du fortjener dette job. Mind dig selv om det.

Jeg har brug for angstlindring. HURTIG

Leder du efter hurtige mestringsværktøjer til angst? Vi har også en guide til det!

Eftervirkningen: Glem ikke medfølelse

Tillykke! Du kom til det gennem interviewet. Træk nu ind dybt, fordi den hårde del er forbi. Den næste del, der venter, kræver bare tålmodighed og en masse medfølelse for dig selv.

Øv dig radikal accept: Med andre ord? Ved, at du vil være i orden uanset resultatet. Nogle gange er det første eller endda femte job, der følger med, ikke den rigtige pasform, men det betyder ikke, at det rigtige job ikke er derude for dig!

"Jo mere du har en tilknytning til et resultat, jo mere sandsynligt vil du forstå, klamre dig og stræbe efter det resultat, hvilket øger chancen for din lidelse, hvis resultatet ikke går din vej," siger Joree Rose, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut.”Så gå ind med selvtillid og forberedelse, og lad det være OK, hvis du ikke får det.”

Accept? Aldrig hørt om det

Ikke sikker på, hvordan du "radikalt accepterer" din angst? Vi har fem strategier at prøve.

Fejr uanset hvad: Det hjælper med at have en plan for at fejre uanset hvordan interviewet gik. Lav en plan med en ven om at spise middag eller drikke efter interviewet.

At gøre noget positivt, uanset hvordan oplevelsen gik, kan give dig noget at se frem til, og at have en ven til rådighed for at give dig perspektiv vil hjælpe med at afbøde din angst. Den sidste ting, du vil gøre, er at gå hjem alene og have interviewet om gentagelse i hovedet hele natten!

Overtænk ikke din opfølgning: At sende en "tak" e-mail til hvem du har interviewet er en god form når det kommer til jobsamtaler, men lad ikke det føje til din stress. Det er ikke nødvendigt at overdrive e-mailen!

En enkel,”Mange tak for din tid. Jeg sætter pris på muligheden. Det var en fornøjelse at møde dig, og jeg ser frem til at høre fra dig,”vil gøre.

Husk, at angst er en af de mest almindelige tilstande derude. Du er ikke alene

”I stedet for at kritisere dig selv, når du gennemgår processen, kan du prøve at engagere dig og reagere på din indre stemme på samme måde som du ville tale med en nær ven eller elsket,” siger Dr. Jiménez.

De, der leder dit interview, har alle været interviewpersoner på et tidspunkt, og ved, hvor angstfremstillende et interview kan være. Chancerne er, at de vil være sympatiske, uanset hvordan dit interview gik.

Vær venlig mod dig selv - hvis du ikke ville lægge en ven ned efter et interview, hvorfor ville du lægge dig selv ned? Vær stolt over at vide, at hver gang du står over for din frygt, bliver du mere modstandsdygtig over for dem, uanset hvad resultatet er.

Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.