Når din ryg, hofter og andre led gør ondt, er det fristende at kravle ind i sengen med en varmepude og undgå at gøre noget. Alligevel er det vigtigt at være aktiv, hvis du vil holde dine led og muskler fleksible.
At komme ud af huset vil også hjælpe med at forhindre følelser af ensomhed og isolering, som du måske oplever.
Her er en liste over syv sjove ting, du kan prøve, hvis du lever med ankyloserende spondylitis (AS). Disse aktiviteter vil ikke kun fjerne dit sind fra din smerte, men de kan også hjælpe med at kontrollere det.
1. Gå en tur i skoven
Walking bør allerede være en del af din daglige rutine. Det hjælper med at løsne stramme samlinger og er lavt nok til at forhindre dig i at lægge for meget belastning på dem.
Start med at gå i 5 eller 10 minutter, og øg gradvist tiden, når du føler dig op til det. Vejret tillader det, gå en tur udendørs. Den friske luft, solskin og udsættelse for planter og træer vil også give dit humør et løft.
Medbring en ven - menneske eller hund - for at holde dig selskab.
2. Gå snorkling
Svømning er en af de bedste øvelser, du kan gøre, når du har gigt. Vandet tilbyder modstand, der hjælper med at styrke dine muskler, men alligevel er det flydende og blidt mod dine led. Forskning finder, at vandøvelse hjælper med at forbedre smerter og livskvalitet hos mennesker med ankyloserende spondylitis.
Snorkling er en særlig god vandaktivitet for mennesker med denne tilstand. At løfte og dreje dit hoved til at trække vejret kan være hårdt på ledene i nakken. Snorkel og maske lader dig holde dit hoved nede i vandet og slappe af din nakke.
Plus, masken giver dig et vindue ind i det farverige vandlevende liv i din lokale sø eller hav.
3. Tag en yoga eller tai chi-klasse
Yoga kombinerer motion og meditation i et program, der er godt for både din krop og sind. Bevægelserne forbedrer fleksibilitet, styrke og balance, mens den dybe vejrtrækning hjælper med at reducere stress og angst.
Hvis du aldrig har øvet før, skal du finde en begynder- eller blid yogaklasse - eller en, der er designet til mennesker med gigt. Arbejd altid inden for dit komfortniveau. Hvis en positur gør ondt, skal du stoppe.
Tai chi er et andet ideelt træningsprogram for mennesker med gigt. Denne gamle kinesiske praksis kombinerer også elementer af fysisk træning med afslapningsteknikker. Det kan hjælpe med at forbedre balance, fleksibilitet og aerob udholdenhed, mens det stadig er lavt og sikkert på dine led.
Forskning fra 2007 viser, at regelmæssig tai chi-praksis forbedrer fleksibiliteten og reducerer sygdomsaktiviteten hos mennesker med ankyloserende spondylitis.
4. Vær vært for en sund middagsselskab
Føler du dig for øm til at gå ud på en restaurant eller fest? Vær et måltid mad for dine venner hjemme. At have venner over til middag giver dig mulighed for at kontrollere menuen.
Inkorporer masser af grønne bladgrøntsager, frugter, fisk (til omega-3-fedtsyrerne), ost (til kalk) og fuldkorn som hvedebrød og brun ris i dit måltid. Lad dine gæster hjælpe med madlavningen for at gøre det sjove og lettere for dig.
5. Besøg en spa
En spa-rejse er en god måde at slappe af af på. Forkæl dig selv med en massage, som kan hjælpe med at løsne stive led. Selvom forskningen om massage til AS er begrænset, antyder nogle undersøgelser, at det kan hjælpe med smerter i ryg, nakke og skulder samt stivhed og træthed.
Sørg for, at din massageterapeut har arbejdet med mennesker, der har gigt og er omhyggelig med ikke at lægge for meget pres på dine knogler og led.
Mens du er i spaen, kan du tage en dukkert i boblebadet. Varmen føles beroligende på dine ømme led.
6. Gå på dans
Dans er en af de bedste øvelser for AS - forudsat at du holder det lavt. Det kan forbedre din fleksibilitet og balance, mens du forbrænder kalorier. Prøv en Zumba-klasse på dit motionscenter, eller tag en ballroom-dansekurs med din partner på din lokale skole eller samfundscenter.
7. Tag en tur ud mod vest
De fleste mennesker med AS siger, at deres samlinger er som et barometer. De ved, når vejret bliver koldt eller fugtigt af den hurtighed, de føler. Hvis dette er dig, og du bor i et koldt, vådt klima, kan du drage fordel af nogen tid brugt på et varmere sted.
Book en tur ud mod vest. Stater som Arizona, Nevada og Californien kan være mere imødekommende for ømme led.
